интервальное голодание с точки зрения эндокринолога.
Согласно этому методу, рацион питания делится на периоды, когда можно принимать пищу и когда нельзя ничего, кроме воды.
Сутки или неделю делят на два временных промежутка. В один промежуток можно есть всё. В другой — нельзя ничего, кроме питья. Интервальное голодание разделяют на несколько видов. Может быть 16/8, это 16 часов голодания и 8 часов для приема пищи, другое соотношение 14/10, или 5/2, 5 дней в неделю можно есть что угодно, а 2 дня — максимально себя ограничивать. Еще более радикальный вариант — суточное голодание между приемами пищи.
Самым очевидным эффектом от интервального голодания является потеря веса. Также повышается чувствительность организма к инсулину, что вызывает снижение уровня этого гормона в крови. Организм начинает перерабатывать жировые отложения в энергию. В результате такой схемы питания улучшается работа мозга.
По мнению эндокринолога, наибольший результат приносит так называемое «сухое» голодание, то есть отказ не только от пищи, но и от жидкости. Тогда клетки организма, который испытывает стресс, начинают разрушать и перерабатывать свои компоненты, чтобы получить дополнительный источник энергии. Таким образом они избавляются от поврежденных белков и борются с негативными последствиями старения организма.
Однако перед тем, как начинать менять свой рацион и прибегать к определенным видам голодания, необходимо обратиться к врачу для исключения противопоказаний.
Согласно этому методу, рацион питания делится на периоды, когда можно принимать пищу и когда нельзя ничего, кроме воды. Сутки или неделю делят на два временных промежутка. В один промежуток можно есть всё. В другой — нельзя ничего, кроме питья. Интервальное голодание разделяют на несколько видов...
Читать полностью
Тем не менее эндокринологи рекомендуют дробное питание (в большинстве случаев).
Из своей практики заметила, что интервальное голодание провоцирует срывы.
Так если же все так прекрасно, почему практикующие эндокринологи не рассказывают об этом?
Я на учёте давно, мне рекомендует врач питаться дробно.
Я про это
В течение 3 дней сидела на интервальном голодании 16/8. Отвес был (небольшой), но после еды сразу же наступал приступ сонливости, преодолеть тягу ко сну было крайне сложно, организм затормаживало по полной, только после часового сна активность полностью восстанавливалась и самочувствие было хорошее. После окончания интервального голодания эффект сонливости после еды держался примерно неделю. Возможно это индивидуальная реакция организма на интервальное питание. Далее, надо обратить внимание, что для женщин рекомендован интервал 8/16, а для мужчин 10/14. А вот про 5/2 я ничего не слышала. Кому себя не жалко, пусть попробуют, но не советую рисковать собой пожилым людям.
Я на прошлой неделе пробовала 16/8. Окно питания с 12 до 20. Я встаю в 6, тяжеловато до 12 не есть, привыкла утром кофе с чем-нибудь. Часов в 9 приступ голода, потом отпускает, и уже к 12 не очень и хочется. Но мне понравилось. Получается, что один приём пищи и один перекус пропускаю. В выходные нарушила. Завтра продолжу.
Из своей практики заметила, что интервальное голодание провоцирует срывы.
Я на учёте давно, мне рекомендует врач питаться дробно.
Я про это