За питанием не слежу сейчас, собираюсь к выходным собраться силами ))) но весу расти не даю, поддерживаю.
1. гиперэкстензия 3х10
2. Пресс скручивание «велосипед» 3х20
3. Выпады назад с платформы 4х10
4. Жим ногами сидя: 61,2кг 1х20, 68 кг 1х20, 74,8кг 1х20, 81,6 кг 1х20
5. Зашагивание на куб на каждую ногу 4х10
6. Разведение ног в тренажере 31,5кг 1х10, 36кг 1х10, 40,5кг 1х10, 45кг 1х10
7. Приседание глубокие с пустым грифом (20кг) 7х10
8. Жим с 2-мя гантелями по 4кг стоя 4х15
9. Разведение рук в стороны с 2-мя гантелями по 4кг 4х10
10. Пресс (скручивание) ноги на мяче медленно 3х50
За питанием не слежу сейчас, собираюсь к выходным собраться силами ))) но весу расти не даю, поддерживаю. 1. гиперэкстензия 3х10 2. Пресс скручивание «велосипед» 3х20 3. Выпады назад с платформы 4х10 4. Жим ногами сидя: 61,2кг 1х20, 68 кг 1х20, 74,8кг 1х20, 81,6 кг 1х20 5. Зашагивание на куб на каждую ногу 4х10 6...
Читать полностью
Мы с тренером часто практикуем постепенное увеличение нагрузки . Для меня этот вес лёгкий ,но так как 108 кг с таким количество повторений он не разрешает из-за большой нагрузки , делаем постепенно , мышцы должны напрягаться .
Есть две методики : работа с маленьким весом ,но с большим количеством повторений или с большим весом но с маленьким количеством повторов.
Есть две методики : работа с маленьким весом ,но с большим количеством повторений или с большим весом но с маленьким количеством повторов.
Так что я тут не вижу ничего удивительного )))