06.08.19- день трени

За питанием не слежу сейчас, собираюсь к выходным собраться силами ))) но весу расти не даю, поддерживаю.

1. гиперэкстензия 3х10
2. Пресс скручивание «велосипед» 3х20
3. Выпады назад с платформы 4х10
4. Жим ногами сидя: 61,2кг 1х20, 68 кг 1х20, 74,8кг 1х20, 81,6 кг 1х20
5. Зашагивание на куб на каждую ногу 4х10
6. Разведение ног в тренажере 31,5кг 1х10, 36кг 1х10, 40,5кг 1х10, 45кг 1х10
7. Приседание глубокие с пустым грифом (20кг) 7х10
8. Жим с 2-мя гантелями по 4кг стоя 4х15
9. Разведение рук в стороны с 2-мя гантелями по 4кг 4х10
10. Пресс (скручивание) ноги на мяче медленно 3х50
Рейтинг:  +3
Маргарита Пух
6 августа 2019 года 84 2
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 06.08.19- день трени
За питанием не слежу сейчас, собираюсь к выходным собраться силами ))) но весу расти не даю, поддерживаю.
1. гиперэкстензия 3х10
2. Пресс скручивание «велосипед» 3х20
3. Выпады назад с платформы 4х10
4. Жим ногами сидя: 61,2кг 1х20, 68 кг 1х20, 74,8кг 1х20, 81,6 кг 1х20
5. Зашагивание на куб на каждую ногу 4х10
6... Читать полностью
 


Дневник Маргарита Пух:



Комментарии:

6 августа 2019 года
0
Жим горизонтальной платформы смущает, зачем столько повторений да еще и с таким разным весом

7 августа 2019 года
0
Мы с тренером часто практикуем постепенное увеличение нагрузки . Для меня этот вес лёгкий ,но так как 108 кг с таким количество повторений он не разрешает из-за большой нагрузки , делаем постепенно , мышцы должны напрягаться .

Есть две методики : работа с маленьким весом ,но с большим количеством повторений или с большим весом но с маленьким количеством повторов.

Так что я тут не вижу ничего удивительного )))


Оставить свой комментарий
B i "