Меню на следующую рабочую неделю. Дубль два

Очень жаль что каждый день одно и тоже, я бы не смогла. Уже на третий день ничего бы уже не ела

Можно как вариань три такие менюшки составить,ну чтобы быть уверенным в калораже и чередовать их, сегодня одно меню завтра другое, главное чтобы на 50% продукты были разными

Надя, м о л о ч к и много
По мясу с пивом для начала потянет
Гречки можешь больше есть, она "пустая" вовсе безвредная. Смешай ее с салатами и туш.печенью и за уши тя от тарелки не оттянешь
Фрукту еще добавь)

Надя, если ты это неделю без срывов выдержишь, то молодец. Пробуй. Главное без ужинов с мужем, без заходов рест, без дней рождений с пирогами и прочих оговорок.
На длительное время предположу, что на такой калорийности ты рано или поздно сорвёшься, но может я ошибаюсь.

Ну мне опять капуста не нравиться И кожа на курице - ну это чисто индивидуально. Остальное хорошо)))
Расскажи про рыжиковое масло, как оно на вкус?

Надюша, попробуй . Потом поделишься впечатлениями

Я бы в полдник гречку поела с кефиром. Я люблю. Утренний разделила бы на 2.

Надя, я всегда спросить хотела, смотря на твоё меню :как ты укладываешь в один приём пищи чашку кофе и стакан кефира для меня это не понятная теорема

Ещё вопрос возник у меня :ты когда калории считаешь, на БЖУ вообще не обращаешь внимания???
У тебя белка мало, жиров много, углей тоже очень мало.

Надя, почитала предыдущие посты и комменты к ним, малость прифигела
Вставлю свои пять копеек. Месяц назад лежала я в московской больничке, кормят норм. по объему. Я старалась есть только больничную еду, но ужин был в 6 вечера, а ложусь я в 12-час ночи, поэтому в 10-11 вечера(по голоду) я ела 3 креветки из макдака+стакан кефира.
За неделю сбросила 2 кг( за неделю, млин!), и это не было начало похудения, худею я с апреля.
Так вот..к чему это я? Нормы больничного питания разрабатывались в Академии наук, многократно протестированы специалистами, прошли проверку временем, в отличие кучи современных "диетологов", которые хз где учились.
Каковы же основные принципы больничной диеты?
Утро - всегда каша+чай/кофе+бутерброд(я кашу с утра ем с удовольствием, а вечером она вызывает отвращение)
Перекус - томатный сок или фрукт( 11 часов дня)
Обед суп(нежирный), второе белок(мясо/рыба) +гарнир + хлеб+ напиток
Перекус - напиток шиповника без сахара
Ужин - белок +овощной гарнир, творожная запеканка, яйцо вареное +овощ(огурец/помидор)+ кефир+хлеб
Вот основа научного подхода к питанию, примерно такая схема
Ну и я добавляла свой перекус.
Минус 2 кг за неделю! Я не голодала, по объемам, скорее, переедала
Еще скажу, что я в 2012 похудела на 40 кг именно на молочном ужине (творог+молоко+ягоды=взбивала в коктейль. Время ужина вообще значения не имеет в долгосрочной перспективе.
Имеет значение общая калорийность и состав. Я похудела на 8 кг., просто убрав хлеб, и то в путешествиях ела от пуза.
Не увидела ничего, препятствующего похудению в твоем рационе, кроме, может быть, минералки с газом, которую ты пьешь зачем-то. Но если тебе надо, пей))

Надя, здравствуй. Попробую дать тебе свой совет.
Для начала я рассчитала твой основной обмен веществ ( в калькуляторе на этом сайте) параметры взяла приблизительно вес - 80 кг, рост 165 см , тренировки 3-4 раза в неделю. основной обмен веществ, учитывая тренировки - 2350 ккал, для начала сброса веса нужно создать дефицит в 500 ккал, т.е. в день ты должна потреблять 1850 ккал. (Обрати на это внимание!) Если будешь потреблять меньше - сброса веса не будет.
В течение дня это распределяется так: завтрак - 25%, перекус - 15%, обед - 30%, перекус - 15% , ужин -15%.
Общие принципы: белка должно быть не менее 1 г на 1 кг идеального веса, т.е - 60-65-70 г в день, жира - не более! 30г. , остальное углеводы.
Питание у тебя должно быть выстроено с учетом тренировок. Почитай в инете или спроси у тренера. Там есть своя особенность. Во время тренировки рвутся мышцы, образуются митохондрии и они сжигают жир. Чтобы восстанавливались мышцы нужен белок. Если занимаешься тренировками, вес не показателен. Мышцы будут расти, т.е. вес вначале будет в +, а объемы уменьшатся. Кефира не бойся, ужин за 2 часа до сна, а перед сном нужно выпить 200 г кефира , в который порезать много зелени и можно добавить тертого огурца для уменьшения отеков. Газ.вода только на какое-то время добавляет объм ЖКТ, но не вес. С уважением, Ольга. Худела с диетологом. Похудела на 32 кг при куче серьезных заболеваний.
И еще: метаболический процесс идет постоянно, поэтому нельзя чисто арифметически считать - переела, значит +. Это может проявиться через 2-3 дня.
Масло в салаты и на сковороду не лей ложками, а купи диспенсер и брызгай. Для устранения отеков можно сделать разгрузочный день на запеченном картофеле или овощах тушеных на основе кабачков.

Добавлю. Марина права. Обрати внимание на БЖУ. Медленные углеводы ( каши) с утра, а на ужин белок и овощи.( мясо нежирное, рыбу, творог)
"Жиры горят в пламени углеводов" - говорят диетологи.

Понравился кефир с зеленью и огурцом! Почему-то мне не пришло в голову .Спасибо!

Надя, я на тебя глядя тоже решила меню на завтра составить! Если получится придерживаться, то тоже обнародую.
У меня вопрос - как ты ешь 200 гр. сельдерея. А редька на ужин нормально?

Давай, Надежда, вперед!
Но я б не смогла, тоже разнообразие люблю