Эффективная жизнь.

Сегодня я хочу поделиться с вами выработанными, опробованными и показавшими свою эффективность правилами, которые помогают успевать больше, уставать меньше, взять стресс под контроль.
Мне часто задают вопросы: "Как ты все успеваешь?", "У тебя что - 36 часов в сутках?", "Как ты заряжаешь свою внутреннюю батарейку?". Именно эти вопросы и навели меня на мысль написать о своих "фишках" - это планирование, целеполагание, ценность времени, колесо баланса, книга желаний.


1. Начните с планирования. Часто слышу: "Я не могу жить по плану!", но это самообман, вы так или иначе живете по плану, просто это может быть продуманный вами план, а может быть стихийно вам навязанный. Что вы выбираете? Согласитесь, что намного приятнее жить по плану, который составлен с учетом ваших интересов и продвигает вас к целям вашей жизни. Планирование поможет в достижении любых целей: на работе, в личной жизни, в творчестве, в хобби. С планом намного проще похудеть, освоить что-то новое: вязание, рисование, плавание - все, что вы пожелаете, накопить капитал или избавиться от кредитов и долгов. Его величество план наведет порядок в любой сфере вашей жизни, которую вы решите поручить ему. На своем личном опыте могу сказать, что планирование кардинально улучшило мою жизнь, избавив меня от многих стрессовых ситуаций, внеся ясность в мою дальнейшую жизнь - избавилась от кредитных обязательств, накопила капитал, четко вижу цель и планомерно двигаюсь к ней.



2. Если вы хотите достичь цели - четко сформулируйте ее, используя правило SMART. Цель должна быть конкретна, измерима, достижима, актуальна, ограничена во времени. Рассмотрим на примере:
Ваш вес 110 кг при росте 155 см. И вот вы написали цель:Я похудею на 50 кг за месяц - конкретна-ДА, измерима-Да, достижима-НЕТ, актуальна-ДА, ограничена во времени-ДА. Вывод: цель нежизнеспособна, т.к. потеря в 50 кг в месяц - это практически невозможно, ну только если при хирургическом вмешательстве, но при таком начальном весе - в этом нет необходимости.
Как видите, формулирование цели по технологии SMART, позволит вам запланировать реальную цель, т.е. вы сможете ее достичь.
Кстати, данный опыт переняла с работы и адаптировала в личной жизни - срабатывает на 100%, можете попробовать на краткосрочной цели. Я использую методику и на краткосрочные и на долгосрочные периоды, но год разбиваю на 12-недельные циклы.



3. Начните ценить свое время! Ведь это единственный невосполнимый ресурс, а это значит, что мы использовать его с наибольшей эффективностью - наша главная задача. Выявите своих личных триггеров (триггеры (в психологии) - это предмет или действие оказывающее определённую реакцию, своего рода спусковой крючок), именно они воруют ваше время - это могут быть пустые телефонные разговоры, просмотр ТВ, постоянный просмотр ленты в соцсетях, сайтов и т.д. Сколько всего полезного, нужного вам можно сделать за высвобожденное время.
ТВ я не смотрю уже несколько лет, от слова совсем Соцсети ограничены 1 часом в день, каждую неделю у меня есть день тишины - без интернета, телефона. У меня двойственное отношение к многозадачности, но я ее использую: тренировки по ходьбе совмещаю с аудиокнигами по саморазвитию, чтение книг по саморазвитию совмещаю с созданием интеллект-карт.


4. Колесо баланса. Если вы еще не пробовали данную технику, то я вам рекомендую обратить на нее самое пристальное внимание. Если вы задумывались над вопросами: «Насколько моя жизнь гармонична? На что я трачу свою жизнь? Насколько эффективно я вообще живу? Не пора ли что-то изменить в своей жизни?», то именно данная техника поможет вам в поисках объективных ответов.
Вкратце расскажу о ней. Классическое колесо делится на 8 сегментов: Карьера, Финансы, Здоровье, Друзья, Семья, Рост, Отдых, Условия жизни. Восемь секторов Колеса Жизни представляют собой, так называемый, жизненный баланс. Вы можете персонализировать свое колесо - возможно вы не работаете или финансами в вашей семье заведут супруг, тогда выделите сферы, которые актуальны для вас, например, Любовь, Общественная жизнь, Духовное развитие. Далее заполняете круговую диаграмму, по 10-бальной системе, где 0 - это центр круга, а 10 - это внешняя граница круга. Заполняете диаграмму, исходя из своих внутренних ощущений, собственного мнения, наличия гармонии в душе, ваших целей и желаний. Это хороший помощник на пути к гармоничной жизни!
Я такую диаграмму делаю на регулярной основе ежемесячно и это позволяет мне увидеть - в каких сферах своей жизни я ослабила фокус и они перестали быть гармоничными. Что это мне дает? Не впадать в депрессию, поддерживая душевное состояние в гармоничном равновесии, справляясь со сложными задачами как на работе, так и в личной жизни.



5. Книга желаний. Сколько раз вы слышали о том, что чтобы желание сбылось - его необходимо зафиксировать. И ведь это правда! Есть очень интересная психологическая методика - соберитесь и запишите 100 и 1 свое желание, вот так сходу, не размышляя недели... Могу вам сказать, что на 50-м пункте вы испытаете сложность - желания странным образом исчезнут и вы задумаетесь, чтобы сформулировать очередное. К тому же есть условие - желания должны касаться вас лично, нельзя пожелать - чтобы сын поступил в институт.
Получилось написать список? Замечательно! таким образом вы зафиксировали свои желания, на основе которых можете сформировать цели, а достижение целей автоматически повлечет исполнение ваших желаний.
Несколько лет назад я составила челлендж желаний, который позднее трансформировался в книгу желаний. Мои желания сбываются, да-да, на регулярной основе - НО!!! есть ряд правил, которые необходимо соблюдать, чтобы они сбывались. Из списка 100 и 1 желание, составленного в конце 2017 года сбылось 40%. замечу, что глобально я список переписываю 1 раз в 2 года, т.е. скоро буду переписывать, заменяя исполнившиеся на новые.
Что сбылось? Для примера - покаталась на танке, посетила тренинг известного коуча, накопила запланированную сумму, поднялась на Домбай, поучаствовала в сплаве..вот такие у меня желания
Если вам будет интересно, то могу поподробнее рассказать, как договариваться со вселенной об исполнении желаний.