Контрольный замер, новая цифра на весах, отчет за неделю

Итак, результаты недели - 1,4 кг иииии та-дам 125,5 на весах!!! как же я ждала эту циферку! а она все не показывалась



Но по порядку, я начала со 128,8 и на прошлой неделе увидела на весах 126,9, что составило -1,9 кг за прошлую неделю.
На этой неделе вес еще поколебался, даже был 127,1, но вот 125 упорно не хотела показываться. И вот сегодня, хотя я совершенно не ждала на весах ничего хорошего, даже ожидала привес (вчерашняя пп шаурма + крепатура в мышцах) и о чудо!

В результате за 2 недели:

Вес - 3,3 (128,8-125,5)
ОТ - 7 см!
ОБ - 5 см!
вот с ОГ непонятно +4 см, то ли в прошлый раз неправильно замерила а может мышцы наросли буду смотреть

Теперь разбор полетов:

по питанию начались серьезные косяки, но не из-за неправильных продуктов, а дело в том, что из-за работы у меня получаются слишком большие интервалы между приемами пищи (4-5 часов ) в результате обед слишком большой по объему. А т.к. ужин получается поздним (часов в 9 вечера), то я его стараюсь сделать легким (салат из овощей с добавлением немного белка - вареная курица/ рыба/ морепродукты). В итоге недобор по ккал, получается малокалорийка какая-то

В прошлое воскресенье я первый раз пошла в фитнес клуб и там мне сначала сделали анализ состава тела InBody и выяснили соотношение мышц, жира и воды в организме. В результате дали рекомендации по питанию и тренировкам, с учетом моих индивидуальных данных, по сути все, чего я и так придерживалась. Даже по углеводам мы сошлись - мне углеводов нужно потреблять меньше, т.е. стандартный расчет БЖУ мне не подходит. А я никогда и не выполняла норму по углеводам
И тренер мне сказал, что нужно формировать новые пищевые привычки - это собственно пока мой первый этап в похудении.

Поэтому мне нужно выработать некие правила по питанию, а именно, в моем случае, это чтоб были перекусы и порции определенного размера, не больше например 400 гр за один прием. Но тут надо пробовать, подбирать и считать

Еще на замерах мне сказали, что спорт на данном этапе для меня будет выполнять функцию дополнительного расхода калорий, т.е. иметь вспомогательный характер, 90% результата зависит от питания, если будут косяки в питании, спорт не поможет.

Также определили мой метаболизм, он составил 1725 ккал, т.е. это расход энергии моим организмом без доп нагрузок, т.е. сколько ккал мне следует употреблять в день на поддержание жизнедеятельности.
А похудение возможно только когда есть дефицит калорий и его можно достичь либо потребляя меньше калорий, чем требуется организму (но это чревато обратной реакцией организма - запасанием жира про запас) либо дополнительно расходуя калории какой то физической активностью, ходьба, фитнес, танцы, в общем что угодно, но регулярно, желательно каждый день.

Поэтому я всю неделю была молодцом - каждый день двигалась, ходила в спорт зал или пешком.



Теперь немного про тренинг:

В воскресенье (это мой первый выход в фитнес клуб) групповая тренировка не состоялась, поэтому я взяла индивидуально инструктора (у меня 3 бесплатных занятия с инструктором) и провели с ним пробную тренировку. Скажу это было круто мы почти ничего не делали, а с меня 7 потов сошло! а еще я совершенно сама не смогла делать растяжку, какая уж тут йога

На вторник записалась на групповую тренировку - тайский бокс тренер говорил чт одля меня сейчас важно любое кардио, ну я подумала, что попробую, буду делать сколько смогу. В результате, когда я пришла на это занятие, оказалось, что это настоящий бокс! На который ходят только мужчины в боксерских перчатках пришлось сделать вид, что я не записывалась, а просто поинтересовалась пошла на беговую дорожку и эллиптический тренажор

В четверг я записалась на групповую тренировку Power Trening, предварительно выяснив, что именно это за тренировка. Это силовая тренировка на все группы мышц, с бодибарами и гантелями. Тренировка мне понравилась - во-первых, в зале до 8 человек (у нас было 5), что позволяет тренеру уделять внимание всем почти индивидуально. Во-вторых мне было легко делать упражнения в своем темпе, чувствуя усталость, я меняла нагрузку. Я бы назвала ее низкоинтенсивной силовой тренировкой с малыми весами. В общем для меня то что нужно буду на неё ходить. И еще мне понравилась тренер, она сама восстанавливается после травмы, поэтому дает нагрузку аккуратно. В понедельник пойду к ней на степы! Она сказала, что занятия начнутся с очень простых связок и будут усложняться постепенно




В промежутках между залом, я просто ходила пешком, от метро до дома и вообще использовала любую возможность подвигаться, т.к. тренер мне сказал - движение это жизнь, нужно быть более активнее, чтоб снижать вес. Конечно было лень, но я напоминала себе своей цели и получалось побороть лень.

Вот что получилось за неделю


Сегодня у меня выходной, да и мышцы болят.. а завтра пойду в зал, пока не решила на что. но это будет кардио.