Итоги 3-й недели -5,5!!! УРА!!!

Итак, за 3 недели - 5,5!!! (128,8-123,3)


Да, результаты меня просто оооочень порадовали! я даже не ожидала особенно минус 2,2 за 3-ю неделю, боялась, что отвес будет меньше чем за прошлую (-1,4), но всё просто супер.

Хотя косяки по питанию были. Мне всё еще не удается нормально питаться на работе, получаются большие перерывы между приемами пищи. Особенно беда с обедом Но я стала контролировать объем на обед, заранее все взвешиваю и стараюсь, чтоб порция не превышала 300-350 гр.
Коллеги в начале недели вернулись из Турции и привезли восточные сладости... ну как тут устоять? я правда ограничилась несколькими ломтиками рахат-лукума смотрела в "я худею" что мармелад и тому подобное из натурального сока иногда можно... хотя сахар конечно там присутствует.
Поняла, что на ужин мне нельзя ничего кроме салата. Салат я делаю с белком - свежие овощи + креветки или мидии или мясо птицы или рыба (тунец, горбуша), смешиваю и заправляю соком лимона + соевый соус + каплю постного масла. бывает что-то одно, например только соевый соус. или масло с лимоном. Один раз за неделю после тренировки поужинала 150 гр белка + 200 гр салата, причем белок был отварной рубец - чистый белок, но объем 150 гр получился ооочень приличный, в результате на утро шикарный привес +900гр нафик такие ужины, теперь только салаты
из косяков еще были семечки надо сними завязывать. В целом по калорийности даже был недобор или вписывалась в норму (1700 ккал)

Теперь, что было хорошее по питанию. Я стала успевать завтракать дома и второй завтрак (ланч) на работе (а раньше только первый был на работе, это в 10-11 часов). На завтрак я всю неделю ела овсянку! (один раз гречку) и она мне стала даже нравиться! овсянку я просто заваривала кипятком, добавляла немного меда и изюма, оч вкусно. Т.е. считаю что завтрак и ланч у меня за неделю на отлично. Обеды по содержанию тоже, но вот по времени... один раз сели обедать аж в 4 часа! такая запарка была

Перед тренировкой я стала есть немного углеводов, чтоб не кружилась голова, в основном изюм, может творог с изюмом.
Еще я поняла что от свежих овощей лучше эффект похудения, чем от тушеных. Т.ч. стараюсь налегать на салаты

По объемам:
В талии за неделю еще - 2 см
Объем бедер пока такой же и объем груди - 6 см
но я в прошлый раз писала, что как-то наверное неправильно замерила, тк в прошлый раз был +.
Ну да ладно, я по вещам ощущаю, что стали свободны, некоторые даже стали болтаться или сползать

Теперь по фитнесу

Ну тут все шикарно.

В воскресенье ходила на танцы латина. ОООчень понравилось! Я теперь знаю движения сальсы, бачаты, латина и даже элементы тверк отлично, буду ходить. нагрузка я скажу тоже довольно приличная. Только у нас меняется расписание и не ясно пока, когда теперь будет латина.

В понедельник была на степах, уровень для начинающих. Это ваще что-то мне очень понравилось, у меня хорошо получались связки, но я не выдерживала нагрузку и не полностью делала. но тренировка просто супер. тоже буду ходить.
Еще была на power тренировке, это уже второй раз, это силовая с гантелями и бодибарами на все группы мышц. Оч хорошая, низкоитенсивная силовая.
В промежутках между фитнес клубом я ходила пешком от метро до дома. Это расстояние более 3-х км. Причем раньше мне казалось это очень много, теперь прохожу намного проще и быстрее (наверное). Телефон часто разряжался, поэтому шагомер не все зафиксировал


В общем тренингом я довольна. А еще мне сегодня позвонили из фитнес клуба (сами) и пригласили на бесплатную ЕМС тренировку, ну это которая в костюмах под электрическим током на которую я все не могла попасть. В общем я записалась на завтра, теперь уж наверняка. Там 20 мин тренинга дают эффект 2-х часовой тренировки
ну что ж посмотрим. вообще хорошо я думаю, что не сразу на нее попала, за это время я окрепла надеюсь немного, надеюсь что справлюсь

Ну вот как то так. Продолжаю дальше, сейчас держу цель на 120 кг, сейчас 123,3, результат уже близко но за неделю боюсь его не осилю, за 2 надеюсь что да

Сегодня на радостях решила устроить такой завтрак (не каша) а ячница (аж 2 желтка) но много овощей