Я это сделала. Моя первая ЕМС тренировка. Какэтобыло

Наконец то я попала на ЕМС тренировку!

Что это такое?

Это тренировка, которая проводится в специальном костюме к которому подключаются электрические разряды и дополнительно сокращают мышцы во время занятий. Это усиливает работу мышц и получается нагрузка в несколько раз больше, чем при обычной тренировке.
По сути, кто когда то делал миостимуляцию для похудения, это тоже самое, только при этом еще выполняешь упражнения. Все зависит от уровня сокращения мышц, если он сильный руки, все тело может аж подпрыгивать а если небольшой, то ощущается как легкой покалывание.

Занятие началось с одевания костюма, я боялась, что на меня не будет размера, нот слава богу нашелся прежде чем одеть костюм, одежду смачивают в местах, где прилегают стимуляторы, не знаю зачем наверное чтоб была хорошая проводимость тока
Потом настраивают силу подачи тока - сокращения мышц.



Всего тренировка длится 20 мин + 5 минут потом лимфодренаж.

Что она из себя представляет:
1. сначала 5-8 минут на дорожке или эллипсе, я ходила на эллипсе, нагрузка такая как будто я на себе 2 мешка картошки тащу
2. затем были приседания. очень необычные ощущения, приседаешь и током мышцы сокращаются еще больше, т.е. именно в упражнении больше всего чувствуется сокращение и покалывание. Но это не больно
3. Затем было упражнение c TRX петлями на спину, очень понравилось вообще в первый раз делала TRX упражнения, теперь хочу на эту тренировку тоже сходить, прям очень.

4. Затем были упражнения на пресс (прямые скручивания лежа) и на ягодицы (просто подъем таза лежа на спине). Но за счет сокращений мышц нагрузка ощущалась вдвойне, а то и втройне сильней
5. И на последок еще делается лимфодренаж, т.е. это дополнительно 5 минут к тренировке. Это напряжение всех мышц на несколько секунд, потом отдых столько же и так в течении 5 минут.

Ну вот и все. вроде бы ничего сложного и не много, но после тренировки у меня кружилась голова, а когда я сняла костюм, было ощущения, что я скинула несколько кг и объемы уменьшились

Когда попала домой, ощутила усталость в мышцах.

Если резюмировать, то тренировка интересная, есть возможность увеличивать нагрузку, интенсивность, результат думаю будет, но

первый минус это цена если разово, то 1990 р за тренировку абонементом нужно взять не менее 10-ти, тогда будет по 1700, а сейчас по акции по 1200, т.е. 12000 сразу заплатить за 10 занятий. Ну я лично не готова, да и еще не все попробовала в фитнес-клубе, чтоб сделатьвыбор.

Второе, это я почитала что несмотря на нагрузку на мышцы, расход калорий от такой тренировки невысокий, немного больше чем в обычном состоянии... ну и смысл тогда ведь мне надо создавать дефицит калорий за счет занятий..

Ну и в третьих меня что-то смущает эта миостимуляция в действии, как для ленивых..

В общем не знаю

Что отметила для себя из разговора с тренером:

он еще и специалист по питанию, но не диетолог, а как то по-другому, я не запомнила.

он мне давал некоторые рекомендации бесплатно, а платно он все подробно расписывает, рассчитывает КБЖУ, составляет план питания, все индивидуально, это стоит 2000р.

Он мне сказал, что нужно чтоб был дефицит калорий, чтоб похудеть и что его лучше создавать за счет дополнительных нагрузок, а не уменьшения суточной калорийности - Йес! я так и знала и все правильно для себя применила!

Также он сказал про качество продуктов, т.к. калорийность может быть соблюдена, но при этом еда - гамбургеры - так не пойдет... - ну это и коню понятно..
про углеводы тоже.. что они должны быть сложными.. тоже понятно

но вот что меня удивило, он сказал, что худеть за счет питания можно, но это будет медленно, если не заниматься спортом, а в совокупности, при правильном сочетании нагрузки и питания, эффект будет намного сильнее. Ходя до этого все специалисты мне говорили, что питание - это 90% успеха. Спорт поскольку постольку.

И вот тут меня осенило - сам по себе спорт, без правильного питания не дает эффекта.
Питание без спорта тоже похоже.
Но вместе это бомба, это усиливает эффект в разы!
так то..

PS еще по поводу крепатуры (это когда сильно болят мышцы после тренировки), тренер сказал, что надо после тренировки принять сильно теплый или горячий душ/ванну (но это я знала) а потом выпить свеже-выжатый грейпфрутовый сок(или просто свежий грейпфрут). Он оказывается хорошо справляется с молочной кислотой, которая выделяется в мышцах после нагрузок. а я и не знала про грейпфрут