Итоги 6-й недели похудения и неделя в проекте Трансформация. К цели маленькими шажками

Эта неделя была очень продуктивной
Результат просто шикарный я считаю - 3 кг за неделю!!!
Неделю назад вес держался на отметке 122,8, а сегодня мой вес уже 119,8!!!


И к тому же я перешагнула барьер 120кг!!!
Конечно, вес еще покачается и цифра 120 возможно еще покажется на весах, но это уже победа над ней! надеюсь теперь навсегда!
А общий результат за 6 недель составил - 9 кг! еще 1 кг и будет -10! первый круглый результат
Моя первая маленькая цель достигнуть веса меньше 120 кг достигнута
Следующая цель - увидеть цифру 115 кг на весах и перешагнуть ее!

Теперь обо всем по порядку:

Я выздоровела и во вторник пришла в клуб на первое занятие с новым тренером.
Мы сразу сделали замеры на аппарате Inbody определяющем мой текущий вес, рост и соотношение жировой, мышечной и костной ткани, а также сколько в организме воды. Порадовало то, что показания весов профессиональных совпадают с моими домашними, т.е. мои не врут.
У меня старенькие весы фирмы Tanit которым лет 15 точно, они помимо веса еще определяют % жира в организме.
По анализу тела произошли изменения, я же уже делала Inbody когда только начала заниматься в клубе, т.е. в начале сентября, прошло чуть больше месяца, в прошлый раз на момент взвешивания мой вес был 127,4, а в этот раз 121,9, и изменился немного состав тела, жир уменьшился (около 2%) и что самое хорошо - уменьшился % висцелярного жира - это жир покрывающий внутренние органы, чем его больше, тем опасней это для организма.

Замеры мы сделали, моя тренер Валерия сделала мои фото ДО (о ужас я была о себе лучшего мнения ) эти фото будут представлены по итогам конкурса для сравнения с фото ПОСЛЕ. Сейчас фото ДО прикреплены к этому посту

Немного о тренере - Валерия, молоденькая девушка, но пользующаяся в клубе уважением как профессионал, проводит индивидуальные силовые тренировки и тренировки ЕМС! и что больше всего меня порадовало, именно она ведёт в клубе Тверк!!! мы с ней посмеялись, когда я сказала, что хочу на тверк, она сказала, что после окончания проекта я уже смогу к ней прийти я точно приду, т.к. мне интересно попробовать, уверена там нагрузка убойная не только на попу, а также на пресс и бедра

Мы с ней провели силовую тренировку на все группы мышц в тренажерах, я в них особо не разбираюсь, какие как называются, поэтому не буду перечислять сколько повторов я делала в каждом станке. Нагрузка была нормальная, но сама тренировка низкоинтенсивная, в целом я довольна, но я должна сказать, что просто занятия в тренажерке для меня скучноваты, мне бы движухи - степы там или танцы или кроссфит но об этом я расскажу дальше
В общем, тренер мне понравилась, главное что она совершенно не пыталась меня раскручивать на что-то дополнительно, я ей сказала как бы я хотела заниматься, показала свой график, она согласилась и мы расписали весь месяц, что меня прекрасно устроило.

В итоге на этот месяц мои занятия будут 3 раза в неделю по вторникам, четвергам и воскресеньям. И они будут чередоваться - тренировка силовая с тренером, следующая кроссфит, опять тренировка с тренером и т.д. и еще 2 раза в неделю мне положено кардио - просто час ходьбы либо на дорожке либо пешком, как удобно

В общем в Трансформации я стартанула и теперь я в проекте!
Завтра я еще отнесу дневник питания и мне назначат консультацию со специалистом нутрициологом, который мне составит индивидуальный план питания и рассчитает кбжу, жду не дождусь

Нутрициолог – это специалист по питанию, который изучает пищевые вещества и составляющие пищевых продуктов. В его компетенцию входит оценка правил употребления пищи, совместимость продуктов, их воздействие на организм

Теперь я хочу рассказать самое интересное
я в четверг сходила первый раз на тренировку Кроссфит.. Я очень под большим впечатлением! Мне ТАК понравилось несмотря на то что это нереально сложно если бы я знала заранее что это за тренировки, я бы сразу пошла на них и никакой персональный тренер не нужен
Это силовые тренировки высокой интенсивности, при которых сочетаются силовые упражнения со свободными весами и кардио.

Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других.
ну ващее...
за одну тренировку уходит минимум 1000 ккал а то и больше

Мне очень понравился тренер и его отношение ко мне
Представьте, это очень сложная тренировка для очень тренированных людей и тут я такая... тренер отнесся ко мне очень тактично и постоянно помогал - менял упражнения для меня, если другим давал очень сложные - например вися на турнике подтянуть ноги до перекладины
мне заменил на отжимания от пола, причем показал как их сделать легче, когда все жали гирю, мне он дал гантелю самую маленькую - 8 кг
и самая фишка - когда все делали бёрпи до этого я даже не знала что это такое (хотя часто видела как такое упражнение дают тренера в передаче "Захотели похудели" очень рекомендую к просмотру), мне он дал облегченный вариант этого упражнения.

В общем я поняла, что кроссфит моя любовь и у меня сгорали калории еще 2 дня после и общее самочувствие было супер - прилив энергии. Я прям ощутила радость - наверное это гормон счастья после тренировки и есть

Это я после Кроссфита ))))

Это тоже)



в итоге, на этой неделе я была во вторник на силовой с тренером, в среду - ходила час на дорожке, в четверг был кроссфит вчера я шла пешком более 3-х км (кстати прошла за 30 мин, а раньше проходила за 40) завтра у меня силовая с тренером и во вторник кроссфит! жду не дождусь

и немного моих менюшек за неделю:

ланч - куриные котлеты с кабачком + сладкий перец и сельдерей

запеченные медальоны из индейки + сельдерей (ужиН

творог с зеленью (ужин)

пангасиус запеченный с сыром + пекинская капуста свежая и отварная броколли (один из неудачных ужинов, для ужина рыба не очень, да и порция большая)