У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Магазин handmade

Главная > Группы > Спорт и фитнес > Фитнес Челленджи

10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 1. День 4.

Тренировка четвёртого дня. Перед тренировкой сделать лёгкую суставную разминку.

- Болгарские сплит-приседания 15 повторений на каждую ногу
- Выпады в статике. Сделать выпад одной ногой вперёд, согнув ее в колене, напрячь мышцы и простоять так 30 или больше секунд, повторить со второй ногой.
- Ягодичный мостик на 1 ноге 15 повторений на каждую ногу
- Скалолаз 15 повторений
- Махи ногами лежа или стоя 20 повторений на каждую ногу
- Гиперэкстензия лежа на полу 15 повторений
- Зашагивание на возвышенность 15 повторений на каждую ногу
- Боковая планка 30 секунд на каждую сторону

Принцип тренировки любой. Количество кругов, подходов, повторений, времени подстраиваем под себя, чтобы при выполнении упражнений не хромала техника и вы смогли выполнить все упражнения.

Тэги: челлендж

Рейтинг: +5

sharipova nigina

18 октября 2019 года

125

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1899309/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 1. День 4.</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/24569/">челлендж</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">Тренировка четвёртого дня. Перед тренировкой сделать лёгкую суставную разминку.<br>- Болгарские сплит-приседания 15 повторений на каждую ногу<br>- Выпады в статике. Сделать выпад одной ногой вперёд, согнув ее в колене, напрячь мышцы и простоять так 30 или больше секунд, повторить со второй ногой...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1899309/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1899309/
              ]10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 1. День 4.[/url][/b][/size]
              Тренировка четвёртого дня. Перед тренировкой сделать лёгкую суставную разминку. - Болгарские сплит-приседания 15 повторений на каждую ногу - Выпады в статике. Сделать выпад одной ногой вперёд, согнув ее в колене, напрячь мышцы и простоять так 30 или больше секунд, повторить со второй ногой. - Ягодичный мостик на 1 ноге 15 повторений на каждую ногу - Скалолаз 15 повторений... [b][url=https://www.diets.ru/post/1899309/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Фитнес Челленджи":

10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 2.
10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 1. День 5.
• 10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 1. День 4.
10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 1. День 3.
10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 1. День 2.

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с мансардой V363 "Хьюстон"

19 октября 2019 года

4 день выполнила. С болгарскими приседаниями тяжело мне.

Ответить

sharipova nigina

(автор поста)

20 октября 2019 года

Если тяжело, заменить выпадами. Мне эти приседания тоже даются тяжело, потому-что редко делаю

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь

Статусы:

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.

Все статусы

10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 1. День 4.

Дневник группы "Фитнес Челленджи":

Построим каркасный дом вашей мечты

Каркасный дом с мансардой V363 "Хьюстон"

Каркасный дом с террасой и балконом V189 "Озарк"

Каркасный дом с мансардой и террасой V553 "Китченер"

Каркасный дом с гаражом V237 "Флорида"