По питанию отчета не будет за вчера и сегодня. Ибо вчера гуляла, с подругой в парк ездили. А сегодня в бегах. Ночевала у родителей, только домой зашла. Надо готовить на завтра сыну обед на работу. Да и просто поесть ему. Это я могу на водичке и мясе жить)))
Но зато будет вот такое вот фото.
Разница 2,5 года и 31 кг.
Могу много написать как к этому придти, но не буду. Могу тезисно, если надо.
Хотя и сильно тезисно не получается.
Во-первых - перестаньте есть пять раз в день. Трех, ну четырех приемов пищи, с перерывом в четыре часа, вполне достаточно для нормального насыщения. И для сытости, кстати, тоже.
Во-вторых - банальная вещь - посмотрите в течение недели сколько вы съедаете печенья, конфет, вафель, сахара в чай и кофе. Прямо вот записывайте. А потом просто убавьте это в половину. Никто не призывает вас окончательно отказываться от этого(ну если вы хотите просто начать свой путь к похудению). Но убрать половину вам точно под силу.
В-третьих - то же самое, что и в предыдущем пункте, но с углеводистыми гарнирами. Рис, макароны, картошка. Посмотрите какое количество вы съедаете за неделю и половину этого замените на банальные огурцы, пекинскую капусту, любую капусту, в принципе. Добавьте больше зелени. Можно тушить, запекать, варить, жарить. Но лучше в салатах, свежими.
В-четвертых - майонез и кетчуп. Банально? Да. Действенно - очень. Замените на домашний майонез. Сложно - ни разу. Кетчуп - просто один раз возьмите хорошую томатную пасту и смешайте ее со специями и солью. Зачем - спросите вы. Да просто потому что это менее калорийно. Именно за счет отсутствия сахара в домашних приправах.
В-пятых. Вода. Банально, но если каждый час выпивать пол стакана воды, есть хочется меньше))) не надо терзать себя нормой в два-три литра в день. Просто каждый час по стакану воды. И будет вам счастье.
И маленький лайф-хак - если через два часа после еды, когда мозг голосит - жрать хочу и вы, как телок на веревочке идете и съедаете банан, яблоко, апельсин, ну или пьете чай/кофе с конфетой, вафлей или еще чем-нибудь, вы просто выпьете большую чашку вкусного, ароматного, горячего чая, то, поверьте, есть вы не захочете. А через час пол стакана воды. Вот и четыре часа прошло, можно есть.
Про фрукты - не перекусывайте ими. Если уходить в заумные слова. то фруктоза, содержащаяся в любом фрукте, поднимает уровень инсулина в крови. А если по-простому, то фрукты вызывают аппетит. Странно? Да, Но увы, это именно так. Поэтому если уж вы фанат фруктов, то оставьте их на десерт после основной еды.
Ну и про продукты - старайтесь не покупать полуфабрикаты. Просто готовьте максимально натуральную еду. Так будет проще и полезнее.
Ах, да, про алкоголь же. Ни у кого не вызывает сомнения, что спиртное страшно не только своим воздействием на печень, но и тем, что вызывает аппетит. Я не призываю вас совсем не пить(хотя очень хочу этого), а просто прислушаться к маленькому совету - замените пиво на сухое вино. А если нельзя вина, то лучше выпить крепкий напиток. Водка, коньяк. Много не выпьете, это точно))) А самое оптимальное - это вино, но разбавленное водой. И компанию поддержите, и печень не ушатаете сильно.
Мне со спиртным роще, я не люблю это дело)))
А если серьезно - то я лучше конфетку вкусную слопаю. Ну не люблю я спиртное. Хотя от бокала хорошего брюта с кусочком Дор Блю никогда не откажусь. Только не предлагает никто)))
Я за то, чтобы люди писали о своих достижениях, особенно когда написано простыми понятными словами. Очень приятно было прочитать данный пост, порадоваться за тебя и взять себе на заметку твой опыт. Наташенька, дальнейших успехов тебе
А про ГИ я в курсе, хоть и далеко не из-за этого отказалась от фруктов)))
Уверена, что ты добьешься своей цели