Какая гимнастика поможет тем, у кого сводит ноги по ночам

Ночные судороги ног нельзя оставлять без внимания. Это первый предвестник патологических изменений: от банальной нехватки витаминов до более серьёзных проблем.

Почему сводит ноги

Причин много и они разнообразные. К основной группе можно отнести такие:

Длительность пребывания на ногах в течение дня. Это касается людей, находящихся в группе риска, например, спортсменов. Во время активных тренировок мышцы постоянно перенапрягаются;
Болезнь вен;
Повышенное содержание сахара в крови;
Гормональные нарушения;
Водный дисбаланс;
Недостаток магния или авитаминоз;
Проблемы с щитовидной железой;
Нарушенное кровообращение.

Судороги ног – это не прогнозируемое сокращение мышц, но чаще всего они происходят ночью, когда мышечная ткань пребывает в расслабленном состоянии.

Методы лечения

Чтобы эффективно справляться с судорогами, надо установить причину их появления. Универсального способа для лечения нет. Терапевтические средства, прежде всего, подбираются таким образом, чтобы устранить причины. А если ноги стянуло ночью, то помогут несложные гимнастические движения.

Перед сном, в качестве профилактики, рекомендуются такие упражнения:

Упереться пятками в пол, а носки поднять вверх и постоять в таком положение в пределах 20 секунд. Затем поочередно сводить и разводить носки и пятки;
Для достижения эластичности мышц голени поочередно ставьте на стул или другой уступ переднюю часть стопы, при этом приподнимая верхнюю;
Походить несколько минут на «цыпочках»;
Сидя на стуле, вытягиваете одну ногу, а другую сгибаете до предела. Пытаетесь достать пальцы на ноге и потянуть их к себе. Такое положение обязательно фиксируйте на несколько секунд и отпускайте пальцы обратно. Ноги следует чередовать.
Если ночью почувствуете, что ногу начинает сводить, то следует как можно быстрее расслабить икроножную мышцу. Для этого рекомендуются такие упражнения:

Потяните пальцы ноги к себе, а пятку максимально отведите назад;
Поднимите ноги вверх и держите их под прямым углом до исчезновения судорог, но не больше 15 минут;
Поочередно прижимайте пальцы на ногах;
Крутите пятками в воздухе так, будто бы пытаетесь затушить сигарету.
Рекомендованные упражнения усиливают потоки крови и убирают дискомфортные ощущения на какое-то время. Поскольку одной причины для указанного симптома нет, то обращение к врачу обязательно.