Итоги 2-го месяца похудения. Вес тронулся. Рекомендации нутрициолога.

Сегодня подвожу итоги за 2 месяца (9 недель) похудения на п/п и занятиях спортом

За 2 месяца ушло:
Вес -11,2 кг начальный был 128,8 кг, сейчас 117,6кг (за первый месяц -6,2кг, за второй-5 кг)
Вес у меня долго держался-колебался между 118 и 119 кг, никак не хотел уходить, но наконец то сдвинулся и сейчас 117,6 кг



Объемы за 2 месяца:
Талия - 15 см
Бедра - 13 см
Живот - 10 см
Грудь - 8 см

Объемы очень хорошо ощущаются, уже вся одежда висит, кое что уже сменила, а что еле сходилось теперь сидит в самый раз, даже свободно


Что я делала эти 2 месяца:

Первый месяц я начала ходить в спортивный клуб, занятия были 2-3 раза в неделю, групповые, степы, силовые групповые низкой интенсивности (с гантелями и бодибарами), танцы латина. Также я ходила на дорожке и пешком, пока погода позволяла.
Питание было п/п, с подсчетом КБЖУ, все рассчитала здесь на диетсе и все записывала в дневник, считала. У меня получалось 4 приема пищи, завтрак, ланч, обед и ужин. по КБЖУ я не добирала, моя норма рассчитанная здесь для моего веса была 1700 ккал, у меня получалось в среднем 1200 ккал.
При этом я ела что хотела из разрешенных продуктов, порции были по 300-350 гр, я вполне наедалась, голодной себя не чувствовала.

Второй месяц - я записалась в проект "Трансформация" в своем клубе, для этого я стала заниматься в клубе 3 раза в неделю, чередуя через день силовые тренировки в тренажерном зале с тренером индивидуально и тренировки повышенной интенсивности кроссфит, по возможности также ходила либо пешком, либо в зале на дорожке.
Второй месяц питание было такое же как в первый месяц, но я еще старалась добавить перекус между обедом и ужином.

Во втором месяце также были стрессы на работе + сдача отчетности + перелеты - я летала на один день в Ростов по делам, в результате пропустила тренировку и накосячила с питанием. Думаю без этих косяков результат был бы лучше.

Теперь интересное, я наконец то получила консультацию нутрициолога, скорее даже не консультацию, а рекомендации и расписанный рацион питания
Долго я ждала, целый месяц. Буквально вчера мне все расписали, сегодня первый день так питаюсь.

Как построено питание:
За основу взят уже сформировавшийся график - 4 раза в день, тут мне ничего менять не стали.
Также было изучено мое меню, приоритеты в продуктах и мне оставили основное.

Итак, питание 4-х разовое (но по желанию можно разбить еще на приемы, последний за 2 часа до сна)
Завтрак, второй завтрак, обед и ужин.

Затем 3 варианта меню - один день, одно меню, сочетать нельзя, т.к. строго рассчитана калорийность и бжу. Рассчитана, кстати на 1600 ккал, при том что я больше 1200 не съедаю.

Разрешенные продукты:

Филе грудки индейки/ курицы
Филе бедра индейки/ курицы
Куриные желудки
Рыба пангасиус
Яйца
Овсянка
Хлебцы
Курага
Мед (утром в кашу)
Орехи грецкие
Гречка
Булгур
Горох/фасоль
Овощи не все, можно капусту любую, огурцы, помидоры, салаты, зелень, сельдерей, кабачки, грибы, баклажаны и т.д.
Молоко только утром в кофе
обезжиренный натуральный йогурт, сыр пониженной жирности
авокадо
масло оливковое, коксовое
Вроде всё

Из данных продуктов готовить можно абсолютно любые блюда, в любом виде, но только в прописанных сочетаниях.

Порции такие, что я осилить не могу

Например, на завтрак 3 яйца + 1 белок + 1 хлебец + 100 гр любых разрешенных овощей + кофе с молоком
Я смогла съесть только 2 яйца и овощей на завтрак столько не съела
второй завтрак должен был быть - пачка творога (180 гр) + 40 гр отрубей (это нереально много)
я его пропустила пока
Нутрициолог сказала, что если не полностью съел что-то в один прием, можно разбить
но во второй прием обед было 100 гр гречки вареной + 110 гр филе грудки индейки на гриле + 200 гр овощного салата
и я больше есть не хочу, а у меня еще ужин и не съеденный второй завтрак
На ужин сегодня 100 гр авокадо + 50 гр сыра фета + 300 гр овощей
явно перебор

Сказала об этом своему тренеру (а нутрициолог сказала посоветоваться с тренером), тренер сказала есть в рамках разрешенных продуктов и меню, но порции делать меньше.

В общем пошел 3-й месяц похудения и второй месяц в проекте "Трансформация"и моя мотивация снова подстегнулась, я намеряна этот месяц выложиться по полной!

Тренер по кроссфиту постоянно мне говорит, что у меня все шансы победить надо сбросить хотя бы 12 % от моего начального веса, а это 15кг!
а я сбросила пока в проекте только 5кг, так что надо поднажать, чтоб был результат!

PS
а еще у меня появились фитнес часики и я их сонастроила в приложении и теперь могу отслеживать свой пульс, шаги и сон. Вот сегодня я спала 1 ч 40 мин крепким сном остальное время быстрым А между ними на 2 минуты просыпалась, но я этого не помню... интересно, что я делала?
часики

прошагала сегодня между делом

мой сон

я

как уже на мне болтается одежда, которая была в обтяг


я сегодняна ЕМС тренировке

я после тренировки, мокрое пузо)) потому что смачивали одежду водой для лучшего прохождения тока, ЕМС тренировки проходят в специальных костюмах

бутылочка под цвет маникюра))

мой завтрак сегодня по новому плану питания

мой обед (до сих пор сытая)

а это я на кроссфите )))