10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 4. День 1.

На этой неделе вы можете тренироваться как последние 3 недели или изменить тренировки следующим образом.

Как обычно будет 8 упражнений. Упражнения разделим на 2 комплекса, в каждом из которых будет 4 упражнения.

Начнём с первого комплекса. Каждое упражнение выполняем друг за другом по 6 повторений в течении 4-х минут. Черз 4 минуты делаем паузу 1 минута или меньше и снова выполняем упражнения друг за другом в течении 4-х минут. Сделать столько 4-х минутных кругов, сколько осилите. Закончили первый комплекс, восстанавливаемся 2-5 минут, и делаем второй комплекс по этому принципу.

Упражнения

- 1 комплекс
Отжимания
Скалолаз на каждую ногу 6 повторений
Гиперэкстензия на полу
Приседания

- 2 комплекс
Шагающая планка
Планка с вращением бедер на каждую сторону 6 повторений
Подъем прямых ног лежа
Приседания в разножке на каждую ногу 6 повторений