Упражнение для пресса и рельефных мышц

Вспомним еще одно отличное упражнение для пресса, которое задействует все группы мышц живота: прямую мышцу, внутренние и внешние косые мышцы живота.

ВЕЛОСИПЕД

Исходное положение: лягте на спину на пол, руки за головой для поддержки. Поднимите обе ноги на несколько сантиметров от пола и подтяните колени к груди .

Действие: Поднимите лопатки от пола, не надавливая на шею руками, сгибая одну ногу, выпрямите другую. Подтяните противоположный локоть к колену . Повторите для другой ноги.
Сделать три подхода по 10 – 12 для каждой стороны.
Для активной проработки косых мышц, используйте следующий метод: первый подход упражнения выполняйте медленно, активно скручиваясь и полностью выпрямляя «нерабочую» ногу. Второй подход следует сразу за первым, но он выполняется при повышенном ритме – почти в два раза быстрее. Последний подход также следует сразу за вторым и выполняется в том же ритме, что и первый.