ОТЧЕТ ЗА 2 НЕДЕЛЮ

7-13 день
7-13 октября
СБРОСИЛА -0,700 кг (с 67,6 до 66,9). По программе план 68,7 кг, но я преуспеваю, несмотря на небольшой сброс.
ВСЕГО -4 кг
ЦЕЛЬ недели - вес не более 67 кг - выполнена с небольшой разницей.
СТОИМОСТЬ рациона за неделю ~1254 р.
ТРЕНИРОВКИ: стабильно выполняла утренние занятия, один раз бегала (20 мин.) и была силовая круговая тренировка. Вернулась к занятиям. Как говорила ранее, до этого болели мышцы больше недели.
ПИТАНИЕ: соблюдала КБЖУ.
КАЛОРИЙНОСТЬ: 10245 ккал при норме 10547. БЖУ 613:443:930 при норме 635:464:963. Все отлично. Вода и клетчатка - перебор, но это плюс.
Дефицит -3662 ккал.
Средняя калорийность 1464 ккал. Прогноз по программе был -450 г, но я сбросила 700 г. По дневнику дефицит ккал в день 523, а по изменению веса 840. По настройкам расход энергии 1987, по изменению веса - 2298. Небольшая разница.
Средний рейтинг 97. Я пока пью дополнительно витамины.
По жирам все отлично.
По рейтингу продуктов все полезные, кроме кофе, хлопьев, риса, сыра, подсолнечного масла и сливок. Пока все те же самые.
ЦЕЛЬ на следующую неделю - вес в идеале не более 66 кг.