14-20 день
14-20 октября
СБРОСИЛА -0,500 кг (с 66,9 до 66,4). По программе план 67,3 кг, но я хорошо преуспеваю.
ВСЕГО -4,5 кг
ЦЕЛЬ недели - вес не более 66 кг - не выполнена, к сожалению. Хотелось, конечно побольше, чтобы вес уходил.
СТОИМОСТЬ рациона за неделю ~1389 р. (получилось многовато)
ТРЕНИРОВКИ: плохо выполняла утренние занятия, но один раз бегала (20 мин.) и была силовая круговая тренировка.
ПИТАНИЕ: соблюдала КБЖУ, только один день позволила себе красное вино.
КАЛОРИЙНОСТЬ: 10599 ккал при норме 10565. БЖУ 606:459:904 при норме 632:463:965. Недобрала немного углеводы, но калорийность немного перебор из-за алкоголя в воскресение. Вода и клетчатка - перебор, но это плюс.
Расход 13907 ккал.
Дефицит -3308 ккал.
Средняя калорийность 1514 ккал (немного больше, чем на предыдущих неделях, поэтому наверно и вес мало ушел). Прогноз по программе был -480 г, но я сбросила 500 г. По дневнику дефицит ккал в день 469, а по изменению веса 514. По настройкам расход энергии 1981, по изменению веса - 2006. Совсем небольшая разница и получается я полностью следую плану программы.
Средний рейтинг 98. Я пока пью дополнительно витамины.
По жирам все отлично.
По рейтингу продуктов многие полезные, кроме кофе, йогурта, риса, сыра, подсолнечного масла, сливок, горчицы, вино и сахара. Очень много, буду исправлять ситуацию.
ЦЕЛЬ на следующую неделю оставлю ту же - вес не более 66 кг, а в идеале 65,5.
14-20 день
Пока нет комментариев.