ОТЧЕТ ЗА 4 НЕДЕЛЮ

21-27 день
21-27 октября
СБРОСИЛА -1,100 кг (с 66,4 до 65,3). По программе план 66 кг, но пока я преуспеваю, хотя и все ближе к плану.
ВСЕГО -5,6 кг
ЦЕЛЬ недели - вес не более 66 кг, а в идеале 65,5 - выполнена полностью.
СТОИМОСТЬ рациона за неделю ~1304 р.
ТРЕНИРОВКИ: не выполняла утренние занятия, в последнее время нет возможности.
ПИТАНИЕ: соблюдала полностью КБЖУ.
КАЛОРИЙНОСТЬ: 10034 ккал при норме 10244. БЖУ 607:431:910 при норме 616:448:934. Все отлично. Вода в норме (признаюсь меньше пила, чем обычно), клетчатка - отлично.
Расход 13479 ккал.
Дефицит -3445 ккал.
Средняя калорийность 1433 ккал (немного меньше, чем на прошлой неделе). Прогноз по программе был -410 г, но я сбросила 1,1 кг. По дневнику дефицит ккал в день 492, а по изменению веса 1320. По настройкам расход энергии 1926, по изменению веса - 2748. Хотя особых нагрузок не было, видимо это снова водный баланс меняется.
Средний рейтинг 95.
По жирам все отлично.
По рейтингу продуктов многие полезные, кроме кофе, йогурта, сыра, подсолнечного масла, сливок, горчицы и сахара. Я не исправима..
ЦЕЛЬ на следующую неделю - уйти в вес не более 65 кг, а в идеале 64,5. Скоро подведу итоги за месяц и хотелось бы результат не менее 6 сброшенных кг.