УРА! Я смогла, как и хотела сбросить не менее 6 кг. Причем последний день меня конкретно удивил - сразу минус 500 г.
ВСЕГО
СБРОСИЛА -6,200 кг (70,9/64,7). По программе план 65 кг, но пока хорошо успеваю.
СТОИМОСТЬ рациона за месяц ~5767 р.
ТРЕНИРОВКИ: по началу стабильно выполняла утренние занятия, но потом на последних неделях забросила (мне жаль). 3 раза были силовые тренировки и бегала. Постараюсь в ноябре тренироваться чаще, но сейчас скоро зима и холод, лишний раз даже на улицу выходить не хочется. За тренировки затраты всего лишь 969 ккал.
ПИТАНИЕ: соблюдала полностью КБЖУ. Все отлично. Вода и клетчатка - отлично.
Средняя калорийность
1469 ккал. По-моему отличная калорийность, причем почти без физ. нагрузки и при этом я хорошо похудела. А зачем собственно меньше?
Средний рейтинг 98. Отличный рейтинг, но это с учетом специальных витаминов. В ноябре их уже не будет, тогда буду более подробно оценивать. Пока заметила, что хлор недобрала, постараюсь добрать в ноябре.
По жирным кислотам все отлично.
По рейтингу продуктов много супер-, очень и просто полезных, но есть и малополезные (кофе, йогурт, рис, сыр), бесполезные (подсолнечное масло, аджика, сливки, горчица) и с пустой калорийностью (вино и сахар). В счастью, они занимают не очень большой процент. 1% с пустой, 6% бесполезные, 4% малополезные, 74% полезные, 9% очень полезные, 6% супер-полезные. Вроде и неплохо, но есть куда стремиться.
ЗАМЕРЫ:
Грудь -1 (95/94). Совсем не печально, как думала. При чем под самой грудью замер -2,5 (84,5/82). Грудь даже немного выросла, что странно.
Талия -3 (83,5/80,5).
Живот -2,5 (93,5/91). Жаль, что маловато.
Бедра -3,5 (102,5/ 99). Бедра обрадовали. Замер под ягодицами -2,5 (98/95,5). Жаль, что сама попа сдулась( Нужно точно чаще тренить.
Одно бедро -3,5 (64/60,5). Ноги похудели, даже некоторые это заметили окружающие.
Колено -2 (47/45).
Голень -1 (41/40). Жаль, что мало. Это мое «больное» место.
Плечо -0,5 (29,5/29).
Предплечье -1 (27/26).
Ноги похудели чуть больше, чем верх. В принципе, это хорошо, кроме живота (мой живот - это ужас).
Щиколотка -0,5 (23/22,5 см).
Запястье -1 (16/15). Немного удивило. Большое уменьшение.
% жира -1,43 (29,12/27,69).
ИМТ -2,34 (26,69/24,35).
Телосложение - с эндоморфа до эктоморфа. Запястье очень уменьшилось, вот и программа сразу по-другому показывает. У меня всегда было телосложение эктоморф, но потом я разжирнела и запястье тоже.
Тип фигуры - треугольник так и остался.
Метаболический возраст -7 лет (42/35). Так и к своему возрасту дойду.
Размер одежды - с 48-50 до стабильного 48.
Соотношение талия-бедра -0 (0,81).
ЦЕЛЬ на ноябрь - весить не более 60 кг. 4,7 кг надеюсь получится сбросить, хотя понимаю, что может быть не легко.
УРА! Я смогла, как и хотела сбросить не менее 6 кг. Причем последний день меня конкретно удивил - сразу минус 500 г.
Удачи!!!