НЕ ТЕРЯЕМ КОНТРОЛЬ НАД СОБОЙ, КОГДА ПИТАЕМСЯ ВНЕ ДОМА
Когда мы идем в ресторан, на торжество, или еще какое-нибудь мероприятие, нам придется противостоять множеству провоцирующих факторов.. Мы будем наблюдать явства, ощущать их аромат, видеть как люди едят и пьют, нам будут предлагать еду и напитки, нас будет окружать праздничная атмосфера. Многие люди едят и пьют, когда находятся в таких условиях. Они позволяют себе отказываться от исполнения своих желаний.
Сеголдня мы с вами должны составить план, как будем питаться вне дома, и назначить на этой неделе дату, когда опробуем это план. Не отклоняться от своей диеты, когда мы едим вне дома - это навык, который требует подготовки и тренировки.
Чтобы быть во всеоружиии, нам следует:
- выбрать подходящий день и место
- отправиться туда с другом
- спланировать заранее, как много мы собираемся съесть (возможно мы съедим немного больше, чем обычно, максимум, на 25% больше). Если мы едим не так часто вне дома, то это не так страшно и не замедлит существенно темп нашего похудения.
- попробовать спрогнозировать, какие вредительские мысли у нас могут проявиться
- спланировать, как мы будем выдерживать сильные позывы съесть что-то незапланированное
- когда нам принесут заказанную еду, отмерим то количество, которое нам можно съесть
- оценим свои успехи
- если мы вели себя так, как надо, но почувствовали раздражение, поработаем со своими вредительскими мыслями
Когда мы кедим вне дома, применим на практике то, чему мы научиличь:
- будем есть медленно и отдавать отчет в каждом кусочке
- когда мы закончим еду, больше уже ни к чему не будем притрагиваться, а просто отодвинем тарелку от себя и накроем ее салфеткой.
ИЗМЕНИМ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ВЕЧЕРИНКАМ И ДРУГИМ ПОДОБНЫМ МЕРОПРИЯТИЯМ
Если мы хотим похудеть, нам надо выработать у себя другое отношение к празднествам, не такое, как раньше. А раньше было вот что:"
Для каких-то особых случаев я вправе сделать исключение" Эта точка зрения сопряжена с 3-мя моментами.
1. Скорее всего эти случаи будут регулярными. И если мы будем переедать на каждом из них, то это будет регулярно.
2. Делая исключения, мы, скорее всего, не будем видеть меры
3. Нам может оказаться трудно вернуться к ограничениям в еде после того, как торжество закончилось.
Задания на день
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Справиться с проблемами несправедливости и отчаяния
Решить, как отвечать тем, кто настойчиво будет предлагать что-то съесть
Запланировать поесть на этой неделе вне дома
Форма отчета
Когда я буду есть вне дома, я...
НЕ ТЕРЯЕМ КОНТРОЛЬ НАД СОБОЙ, КОГДА ПИТАЕМСЯ ВНЕ ДОМА
Ну ничего - мы и это научимся побеждать))
Когда я буду есть вне дома, я...буду помнить, где бы я не находилась я продолжаю худеть, поэтому соблюдаю свой режим питания, тщательно выбираю блюда и напитки в меню, отслеживаю размер порций, состав блюд.
кстати, в четверг у меня поход в кафешку с подругой
как раз сегодня вечером такой случай и будет, проверю себя
Когда я буду есть вне дома,я :-выберу из предложенного то что мне подходит по плану питания;-сразу размещу это на тарелку(что бы было видно объем съеденного и не тянуло съесть больше);-буду есть медленно и обдуманно;-после того как поем отодвину тарелку как можно дальше!
Скоро день медика, идем в ресторан (корпоративчик).Вот там-то и проверим, чему научилась и что в себе воспитала.
Когда я буду есть вне дома, я буду следить за количеством и качеством пищи (ну, с качеством у меня давно проблем нет), буду есть медленно, осознавая и смакуя каждый кусочек. Ну и конечно же, сидя
специально планировать такую встречу я не буду так как недавно была в кафе и в гостя, вот там и проверила свою выдержку)
в пицерии и съела салатик(в то время как остальные себе заказали пиццу, но мне ее совсем не хотелось) , который у меня и был по плану, а в гостях съела только самое диетическое из всего предложеного и кусочек торта который вечером я и отработала)
и заметьте всё это сидя и в маленьком количестве) и медленно)
Окину взглядом все, что есть на столе. Выберу для себя только полезные блюда (максимально). Каждое них из буду класть понемножку (думаю их будет не так много), кушать медленно, понимая,что чувство сытости приходит чуть позже. Надеюсь это поможет мне избежать лишнего в питании и сохранить свои уже сброшенные кг!!!
На этих выходных у меня будет возможность проверить серьезность моих намерений
Когда я буду есть вне дома, я сложу на тарелке то, что буду есть и возьму в руки нож и вилку, надо бы китайские палочки
Когда я буду есть вне дома, я буду помнить о своих правилах питания и есть в соответствии с ними.
Когда я буду есть вне дома,я вспомню о том,что вечеринка это не только застолье, но и общение и развлечения. А "вкусности" на столе всего лишь угощения,которые стоит пробовать а не набивать ими желудок до отказа. Ну и конечно отдам предпочтение блюдам,которых раньше не доводилось пробовать или овощным салатам,кусочку мяса.
но вчера была в ресторане и не сдержалась... кусочек за кусочком, бокальчик за бокальчиком. Меня спасло только то, что сильно вредной еды не было и пиршество закончилось в 6 вечера.
В следующий раз я буду крепче себя держать
Хотя, впереди ещё не один праздник в гостях
Сначала отказывалась от всего жирного и мучного, а отказываться-то нужно было от алкоголя) Даже в небольших дозах он здорово расслабляет.
- на фуршетах на работе - многие коллеги едят правильно: из тарталеток выедают салат, а тарталетки оставляют, из пирогов - начинку. Из сыра, рыбы и мяса делают правильный бутерброд без булки, но с листиком салата, огурцом и помидором. Десерт у нас заменяют пирогами из "Штолле" - оттуда при желании можно выковорить начинку. Буду следовать их хорошему примеру.
- в ресторанах стараюсь брать полезные фирменные блюда (нарушать, так уж так, чтобы не жалеть) или необычные (например лягушачьи лапки
- в гостях - если приятная и веселая компания, то еда - не главное, опять же песни-пляски - и есть некогда
- если в гостях скучно и все сидят за столом, не вставая
Тогда буду подходить к процессу неторопливо: выберу самый невредный овощной салат, растяну его надолго, рыбное, потом 1-2 ложки фирменного блюда хозяйки, столько же блюда, которое я больше всего люблю из того, что будет. Горячим можно поделиться с мужем или взять пополам с дочкой и без гарнира. Покупные десерты я не люблю, и стараюсь от них улизнуть, но если что-нибудь самодельное, можно съесть пополам с дочкой или мужем. Обычно в конце дают фрукты - их можно, хоть это и не очень правильно, съесть вместо десерта. Вот такое застолье мне предстоит в это воскресенье - ДР золовки. Надеюсь, что там будет греческий салат для разминки, овощи, рыба и селедка под шубой. Остальные майонезно-рисо-картофельные салаты пусть едят те, кто их любит. На горячее меня может соблазнить только рыбка, свинину не буду есть, так же как сало и колбасно-копченые изделия. Хорошо ещё, что я приучила родственников, что не пью крепкие и сладкие напитки - они для меня покупают сухое вино.
утром в кафе взяла свекольно-сельдереевый сок, греческий салат и запеканку из брокколи. Дочке по её просьбе купила марципановые палочки при этом на остальные сладости даже не смотрела, потому что не хотела и напряга по этому поводу не почувствовала
А вечером ходила с приятелем в китайский ресторан и заказала там салат из морепродуктов с огурцом и креветки тушеные с бамбуком, сельдереем, кешью и морковью. Потом ещё с ним больше часика погуляли - такая легкость - просто супер