Какое-то время назад купила вот такую книгу про похудение. У нас в Литве эта автор у всех на слуху, по образованию она диетолог, у нее есть свой сайт, ютуб канал, она ведет курсы для желающих похудеть онлайн и оффлайн, консультирует индивидуально, организует летние похудательные лагеря, написала 2 книги сама и 1 в качестве соавтора.
В общем, давно и много про нее слышала.
Книгу читала медленно, вдумчиво, наверное, месяц. Выполняла задания письменно. Переваривала каждый раздел подолгу. Программа делится на 10 шагов, автор предлагает менять жизнь по-тихоньку, применять не все советы сразу. Свой метод она представляет авторским, хотя в целом ничего нового, здоровое питание, акцент на качественном сне (у меня с этим проблем нет) и на большом количестве овощей (а вот с этим есть как раз
).
Конкретно питаться предлгается так:
*есть 5 раз в день, каждые 2,5-3 часа, завтрак не позже, чем через час после пробуждения, обед не позже 15 ч, ужин - за 3 ч до сна (а спать автор предлагает идти не позже 23 ч)
*на завтрак всегда каша, причем только из цельного зерна, например, овсянка не подходит. Каш не меньше 4 видов разных, класть сахар или варенье в кашу естественно нельзя, но можно добавлять любые несладкие добавки: сметану, овощи, масла, сыр, оливки, приправы, орехи, рыбу, напр, селедку
*на первый перекус всегда фрукт, 1 средняя штука
*на обед углеводы или белки с овощами, можно и картоху, и макароны, и суп. Мясо, рыба, птица любые. Каких-то ограничей по размеру порции и калориям нет
*на перекус спустя 3 часа после обеда - орехи. Или овощи/творог/сыр.
*на ужин овощи+белок или бобовые
*овощей вкупе за день не меньше 400 г, можно использовать и тушеные, вареные, замороженые и квашеные овощи, но нельзя все 400 г квашеных и их употреблять только на обед. Какая-то часть из этих 400 г должны быть сырыми
*после каждого приема пищи можно съесть десерт, размером с большую монету. Напр, конфету/дольку шоколада/кусочек булочки
*у автора есть свой сайт с рецептами, пока я еще его не проштудировала.
Ну всё, остальное стандартненько: пить водичку, двигаться, умерить алкоголь. За каждые -3 % уходящего веса придумать для себя приз.
Начинаю программу, для начала на недельку, если удастся увидеть цыфру на весах меньше 60, продолжу выполнять программу еще неделю.
Сейчас мой вес после выходных бывает ~61-62, в середине недели 60, пару раз на весах видела 59,9. Если удастся удержать вес ниже 60 хотя бы 2 недели, закажу себе бобинную пряжу, возможно даже кашемир
Сегодня планирую закупиться овощами и посмотреть сайт с рецептами
Заинтересовала методика.... Отчет потом будет?
Конечно, буду отчитываться за каждый день первой недели и за результат первой недели
С приветом, Валерий
P.S. Погуглите Ярослав Брин и поймёте, для женщин - погуглите FM4M или фитнес модель за 4 месяца. Я толькло что вернулся с ежегодного BrinParty в Москве, был тал первый раз и убедился во всём своими глазами.
Поверьте опыту - диеты не работают или работают временно!!!
Говорят что диеты - временный выход. После Брина мы автоматически перестанем обильно есть, свое питание назавем иначе и все устаканится...
Для меня тоже овощи самое сложное, я их вообще не люблю
Спасибо!!!!