Главная > Дневники > Дневник пользователя Шевнина Наталья

Хотите похудеть? Четыре контрольные точки.

Взято в ИНСТАГРАМ - аптор:ketogenic.d
Хотите похудеть? Постройнеть? Подтянуться? Омолодиться? Оздоровиться?

Вот вам четыре пункта:.
1 Еда.
2 Сон.
3 Физическая активность..
4 Работа со стрессом.
Все 4 пункта должны быть отмечены каждый день.
У вас ничего не получится, если будет 1,2 или 3 из 4..

1 ЕДА.
Неважно какую диету выберете!
Принцип простой: цельные, натуральные продукты без промышленной обработки.
Идеального домашнего приготовления..

2 СОН.
Обязательно спать уже в 22:00.
Вы можете находить отмазки: работа, моё время, мне так удобно, я сова...но ваш организм вам не простит ничего!
Недосып всегда будет вас приводит к перееданию.
Не игнорируйте циркадные ритмы.
Их могут "взломать" единицы.
Все остальные должны жить по правилам, сложившимся тысячелетиями..

3 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Регулярное дополнительное движение в вашей жизни кроме ежедневной рутины. Начиная от домашней тренировки, пеших прогулок, заканчивая спортзалом.
В идеале, силовые тренировки или ВИИТ (HIIT).
Нет, тренировка раз в месяц не прокатит!
Ключевое слово "РЕГУЛЯРНОСТЬ".
Не будете двигаться ваши мышцы... если они ещё будут... будут дряблые и неспособны создавать корсет ни для чего...
Спина как у Горбуна, опущение органов, скинни фэт...

На заметку: нельзя за выходные выспаться и натренироваться на неделю вперёд!.

4 СТРЕСС.
Он везде и хватит раздражаться от этого словечка. Надо думать как работать с ним!
После дозы стресса, сразу организуем физическую активность: бег/прыжки на месте, шагаем по лестнице, гуляем вокруг офиса/дома, длительная пешая прогулка...
Дыхание - медленные вдохи и выдохи.
Оцениваем адекватно ситуацию, возможно, вы сделали из мухи слона.

Вечером дополнительно:

Дыхание.

Медитации.

Рисование.

Вязание.

Чтение.
Да пофиг что! Ваша задача выдохнуть!
Подготовиться ко сну!
Нет! Алкоголь не подходит для работы с хроническим или регулярным стрессом!
Ваша печень и поджелудочная отвалятся рано или поздно!
Алкоголь только в супер экстренных ситуациях - острый стресс.
Сложно, правда?!?))))
Но это работает только так!
Волшебных пилюль нет.
Простых решений нет.

Эти 4 пункта должны превратиться для вас в ежедневные ритуалы.
Готовы к этому?!.

Тэги: Полезные советы

Рубрика: полезные советы

Рейтинг: +23

Шевнина Наталья

9 ноября 2019 года

266

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1901879/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Хотите похудеть? Четыре контрольные точки.</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/2919/">Полезные советы</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">Взято в ИНСТАГРАМ - аптор:ketogenic.d<br>Хотите похудеть? Постройнеть? Подтянуться? Омолодиться? Оздоровиться?<br>Вот вам четыре пункта:.<br>1 Еда.<br>2 Сон.<br>3 Физическая активность..<br>4 Работа со стрессом.<br>Все 4 пункта должны быть отмечены каждый день.<br>У вас ничего не получится, если будет 1,2 или 3 из 4..<br>1 ЕДА...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1901879/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1901879/
              ]Хотите похудеть? Четыре контрольные точки.[/url][/b][/size]
              Взято в ИНСТАГРАМ - аптор:ketogenic.d Хотите похудеть? Постройнеть? Подтянуться? Омолодиться? Оздоровиться? Вот вам четыре пункта:. 1 Еда. 2 Сон. 3 Физическая активность.. 4 Работа со стрессом. Все 4 пункта должны быть отмечены каждый день. У вас ничего не получится, если будет 1,2 или 3 из 4.. 1 ЕДА. Неважно какую диету выберете... [b][url=https://www.diets.ru/post/1901879/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Шевнина Наталья:

Назад в 78 день 2.
Назад в 78 день 1.
• Хотите похудеть? Четыре контрольные точки.
Ленивые голубцы
Все в кучу

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с крытой террасой V538 "Касл-Рок 3" V538

Каркасный дом с гаражом V321 "Лансинг"

Каркасный дом с эркером V430 "Балтимор"

Каркасный дом с мансардой V245 "Арканзас"

Комментарии:

nataliR38

9 ноября 2019 года

1,3,4 -

Согласна) Даже выполнимо, но вот сон с 22,00 - это самая невыполнимая из невыполнимостей

Ответить

Шевнина Наталья

(автор поста)

10 ноября 2019 года

Со сном у всех проблема))) но надо(хотя я сама тоже грешу поздним засыпанием)))

↑ Ответить

yakapelka

10 ноября 2019 года

все верно написано

Ответить

Шевнина Наталья

(автор поста)

10 ноября 2019 года

Спасибо.

↑ Ответить

Татьяна Крючкова

10 ноября 2019 года

Согласна со всем. Почти.
Еду готовлю дома, полуфабрикаты тоже домашние. Иногда хочется вредностей, но...перебьюсь.
Спорт - мимо меня. Начинают зашкаливаиь давление и сахар. Только ходьба.
Сейчас, после операции, тюленедни. Жду, когда разрешат ходить.
Стресса в моей жизни сейчас нет, есть раздражение. Из-за болезни.
Сон...оооо...вот с ним ипроблема. Заснуть в 1 час ночи, в 2 проснуться, снова уснуть около 6. В 8 уже занимаюсь
делами. И так продолжается не первую ночь. Днем спать нет времени.

Ответить

Шевнина Наталья

(автор поста)

10 ноября 2019 года

Татьяна Крючкова пишет:
Только ходьба.

Это уже спорт. Посильный. Главное - двигаться. Не жалеть себя, но в меру. Можно легкую гимнастику на верхнюю часть тела делать, даже в кровати. Чуть позже напишу как это делается)))

Татьяна Крючкова пишет:
Стресса в моей жизни сейчас нет, есть раздражение. Из-за болезни.

Это и есть стресс. Вот такой, но стресс. Поэтому надо принимать свое состояние. Не со смирением, а с легким фатализмом. Если мы не можем изменить ситуацию, значит надо изменить свое отношение к ней. Просто выдохнуть и запастись терпением. Все будет. Вот врачи двигаться разрешат и все нормализуется))
А утро начинайте с улыбки самой себе)))

Татьяна Крючкова пишет:
Сон...оооо...вот с ним и проблема

Есть такое понятие - гигиена сна. Может если чуть изменить условия перед сном, постараться наладить именно качество сна, то и станет полегче.

↑ Ответить

Татьяна Крючкова

11 ноября 2019 года

Про постельную зарялку и налаживание сна -заинтриговали. Ждууу, можно в личку.
Скоро ходьба вернется в мою жизнь...потихоньку - полегоньку.

↑ Ответить

Белодедова Ираида

10 ноября 2019 года

Правильная статья

! Очень правильная!!!

Стремлюсь к выполнению

Пока не всё получается

Ответить

Шевнина Наталья

(автор поста)

10 ноября 2019 года

Даже если два пункта из четырех будет выполняться, уже организму,а, соответственно и Вам, жить будет легче)))

↑ Ответить

skorpiona

10 ноября 2019 года

Спасибо! Интересная инфо.Вроде все такое простое и элементарное,но не всегда получается!

Ответить

Шевнина Наталья

(автор поста)

10 ноября 2019 года

На здоровье!!!

↑ Ответить

Яценко Марина

10 ноября 2019 года

Всё соблюдаю, кроме сна

Ответить

Шевнина Наталья

(автор поста)

10 ноября 2019 года

Сон - самое провальное))) но ты хоть три соблюдаешь, а я всего два. Спорт...хожу, стараюсь. Но это мой максимум...

↑ Ответить

Яценко Марина

10 ноября 2019 года

Тебе щас ещё рано спортом в серьёз заниматься, дневную активность выполнять в виде шагов, ну можно ещё зарядку добавить несложную, йогу.

↑ Ответить

Шевнина Наталья

(автор поста)

10 ноября 2019 года

Да понятно, но надо увеличивать расход калорий. Холодно, много уже не погуляешь особо.Буду стараться утром растяжку делать.

↑ Ответить

Яценко Марина

11 ноября 2019 года

утром растяжку делать.

↑ Ответить

Paradies

12 ноября 2019 года

питание и спорт выполняею ежедневно,со сном засада-не сплю даже на снотворном и антидепрессантах уже год из-за сильнейшего стресса,который тоже длится год и конца пока не видно

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

добрая и обаятельная
10 часов назад

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.

verba krasiva → Жизнь безумно красива, когда начинаешь ее замечать.

Merethe → I muri sono nella mente

krainsvetlana → За любой кипиш, кроме голодовки))

zina00 → Красота скрыта в маленьких вещах, повседневных и обыденных