Хотите похудеть? Четыре контрольные точки.

Взято в ИНСТАГРАМ - аптор:ketogenic.d
Хотите похудеть? Постройнеть? Подтянуться? Омолодиться? Оздоровиться?

Вот вам четыре пункта:.
1 Еда.
2 Сон.
3 Физическая активность..
4 Работа со стрессом.
Все 4 пункта должны быть отмечены каждый день.
У вас ничего не получится, если будет 1,2 или 3 из 4..

1 ЕДА.
Неважно какую диету выберете!
Принцип простой: цельные, натуральные продукты без промышленной обработки.
Идеального домашнего приготовления..

2 СОН.
Обязательно спать уже в 22:00.
Вы можете находить отмазки: работа, моё время, мне так удобно, я сова...но ваш организм вам не простит ничего!
Недосып всегда будет вас приводит к перееданию.
Не игнорируйте циркадные ритмы.
Их могут "взломать" единицы.
Все остальные должны жить по правилам, сложившимся тысячелетиями..

3 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Регулярное дополнительное движение в вашей жизни кроме ежедневной рутины. Начиная от домашней тренировки, пеших прогулок, заканчивая спортзалом.
В идеале, силовые тренировки или ВИИТ (HIIT).
Нет, тренировка раз в месяц не прокатит!
Ключевое слово "РЕГУЛЯРНОСТЬ".
Не будете двигаться ваши мышцы... если они ещё будут... будут дряблые и неспособны создавать корсет ни для чего...
Спина как у Горбуна, опущение органов, скинни фэт... На заметку: нельзя за выходные выспаться и натренироваться на неделю вперёд!.

4 СТРЕСС.
Он везде и хватит раздражаться от этого словечка. Надо думать как работать с ним!
После дозы стресса, сразу организуем физическую активность: бег/прыжки на месте, шагаем по лестнице, гуляем вокруг офиса/дома, длительная пешая прогулка...
Дыхание - медленные вдохи и выдохи.
Оцениваем адекватно ситуацию, возможно, вы сделали из мухи слона.

Вечером дополнительно:
Дыхание.
Медитации.
Рисование.
Вязание.
Чтение.
Да пофиг что! Ваша задача выдохнуть!
Подготовиться ко сну!
Нет! Алкоголь не подходит для работы с хроническим или регулярным стрессом!
Ваша печень и поджелудочная отвалятся рано или поздно!
Алкоголь только в супер экстренных ситуациях - острый стресс.
Сложно, правда?!?))))
Но это работает только так!
Волшебных пилюль нет.
Простых решений нет.

Эти 4 пункта должны превратиться для вас в ежедневные ритуалы.
Готовы к этому?!.
Рейтинг:  +23
Шевнина Наталья
9 ноября 2019 года 6 269 17
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Хотите похудеть? Четыре контрольные точки.
Взято в ИНСТАГРАМ - аптор:ketogenic.d
Хотите похудеть? Постройнеть? Подтянуться? Омолодиться? Оздоровиться?
Вот вам четыре пункта:.
1 Еда.
2 Сон.
3 Физическая активность..
4 Работа со стрессом.
Все 4 пункта должны быть отмечены каждый день.
У вас ничего не получится, если будет 1,2 или 3 из 4..
1 ЕДА.
Неважно какую диету выберете... Читать полностью
 


Дневник Шевнина Наталья:



Комментарии:

9 ноября 2019 года
0
1,3,4 - Согласна) Даже выполнимо, но вот сон с 22,00 - это самая невыполнимая из невыполнимостей

10 ноября 2019 года
0
Со сном у всех проблема))) но надо(хотя я сама тоже грешу поздним засыпанием)))

10 ноября 2019 года
0
все верно написано

10 ноября 2019 года
0
Спасибо.

10 ноября 2019 года
+2
Согласна со всем. Почти.
Еду готовлю дома, полуфабрикаты тоже домашние. Иногда хочется вредностей, но...перебьюсь.
Спорт - мимо меня. Начинают зашкаливаиь давление и сахар. Только ходьба.
Сейчас, после операции, тюленедни. Жду, когда разрешат ходить.
Стресса в моей жизни сейчас нет, есть раздражение. Из-за болезни.
Сон...оооо...вот с ним ипроблема. Заснуть в 1 час ночи, в 2 проснуться, снова уснуть около 6. В 8 уже занимаюсь
делами. И так продолжается не первую ночь. Днем спать нет времени.

10 ноября 2019 года
+2
Татьяна Крючкова пишет:
Только ходьба.
Это уже спорт. Посильный. Главное - двигаться. Не жалеть себя, но в меру. Можно легкую гимнастику на верхнюю часть тела делать, даже в кровати. Чуть позже напишу как это делается)))
Татьяна Крючкова пишет:
Стресса в моей жизни сейчас нет, есть раздражение. Из-за болезни.
Это и есть стресс. Вот такой, но стресс. Поэтому надо принимать свое состояние. Не со смирением, а с легким фатализмом. Если мы не можем изменить ситуацию, значит надо изменить свое отношение к ней. Просто выдохнуть и запастись терпением. Все будет. Вот врачи двигаться разрешат и все нормализуется))
А утро начинайте с улыбки самой себе)))
Татьяна Крючкова пишет:
Сон...оооо...вот с ним и проблема
Есть такое понятие - гигиена сна. Может если чуть изменить условия перед сном, постараться наладить именно качество сна, то и станет полегче.

11 ноября 2019 года
+1
Про постельную зарялку и налаживание сна -заинтриговали. Ждууу, можно в личку.
Скоро ходьба вернется в мою жизнь...потихоньку - полегоньку.

10 ноября 2019 года
0
Правильная статья ! Очень правильная!!! Стремлюсь к выполнению Пока не всё получается

10 ноября 2019 года
0
Даже если два пункта из четырех будет выполняться, уже организму,а, соответственно и Вам, жить будет легче)))

10 ноября 2019 года
0
Спасибо! Интересная инфо.Вроде все такое простое и элементарное,но не всегда получается!

10 ноября 2019 года
0
На здоровье!!!

10 ноября 2019 года
0
Всё соблюдаю, кроме сна

10 ноября 2019 года
+1
Сон - самое провальное))) но ты хоть три соблюдаешь, а я всего два. Спорт...хожу, стараюсь. Но это мой максимум...

10 ноября 2019 года
0
Тебе щас ещё рано спортом в серьёз заниматься, дневную активность выполнять в виде шагов, ну можно ещё зарядку добавить несложную, йогу.

10 ноября 2019 года
+1
Да понятно, но надо увеличивать расход калорий. Холодно, много уже не погуляешь особо.Буду стараться утром растяжку делать.

11 ноября 2019 года
+1
утром растяжку делать.

12 ноября 2019 года
0
питание и спорт выполняею ежедневно,со сном засада-не сплю даже на снотворном и антидепрессантах уже год из-за сильнейшего стресса,который тоже длится год и конца пока не видно


Оставить свой комментарий
B i "