У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Совместные покупки

Главная > Группы > Спорт и фитнес > Фитнес Челленджи

10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 4. День 4.

В этот день мы будет выполнять упражнения на время, упражнения будут почти что статистические.

- Планка на локтях 1 минута
- Боковая планка на каждую сторону 30 секунд
- Стульчик 45 секнд
- Пульсирующие приседания 30 секунд
- Пловец 30 секунд
- Выпады в статике. Сделать выпад одной ногой вперёд, согнув ее в колене, напрячь мышцы и простоять так 30 или больше секунд, повторить со второй ногой.
- Мостик на 1 ноге. Поднимите таз вверх, задержитесь в точке максимального напряжения мышц на полминуты или больше
- Планка супермен с одновременным поднятием правой руки и левой ноги и наоборот. В каждом положении задерживайтесь на несколько секунд

Принцип тренировки любой. Количество кругов, подходов, времени подстраиваем под себя, чтобы при выполнении упражнений не хромала техника и вы смогли выполнить все упражнения.

Тэги: челлендж

Рейтинг: +2

sharipova nigina

9 ноября 2019 года

104

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1901888/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 4. День 4.</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/24569/">челлендж</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">В этот день мы будет выполнять упражнения на время, упражнения будут почти что статистические.<br>- Планка на локтях 1 минута<br>- Боковая планка на каждую сторону 30 секунд<br>- Стульчик 45 секнд<br>- Пульсирующие приседания 30 секунд<br>- Пловец 30 секунд<br>- Выпады в статике...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1901888/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1901888/
              ]10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 4. День 4.[/url][/b][/size]
              В этот день мы будет выполнять упражнения на время, упражнения будут почти что статистические. - Планка на локтях 1 минута - Боковая планка на каждую сторону 30 секунд - Стульчик 45 секнд - Пульсирующие приседания 30 секунд - Пловец 30 секунд - Выпады в статике... [b][url=https://www.diets.ru/post/1901888/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Фитнес Челленджи":

10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 5.
10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 4. День 5.
• 10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 4. День 4.
10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 4. День 3.
10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 4. День 2.

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с мансардой V547 "Лаваль"

Каркасный дом с 4 спальнями V344 "Милуоки"

Каркасный дом с мансардой V546 "Галифакс"

Каркасный дом с цокольным этажом V145 "Фармингтон"

Комментарии:

Lenok Il

9 ноября 2019 года

О! В стульчике тыщу лет не стояла

Ответить

sharipova nigina

(автор поста)

10 ноября 2019 года

Значит настало время

↑ Ответить

Lenok Il

10 ноября 2019 года

Пошла пробовать, самой интересно

главное чтобы чоботы по кафелю не скользили, а то пол на работе плитка

↑ Ответить

Lenok Il

10 ноября 2019 года

Капец только 52 секунды, чуть копыта не отвалились

ну это у меня еще приседания были со штангой позавчера от туда еще есть привет в ляжках. Надо попробовать через пару дней

Ответить

sharipova nigina

(автор поста)

10 ноября 2019 года

Да стульчик не такое и легкое упражнение как кажется

У меня начинается трясучка и кажется что секунды длятся целую вечность

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь

Статусы:

laras-2019
2 дня назад

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

Все статусы