Утро начинается.

Ничего не рекламирую, никого не агитирую, никуда не зову, ничего не продаю.
Это так, предупреждение, чтоб потом лишних вопросов не было.
Итак, приступим.
С чего начинается ваше утро? Не в том смысле, что утро начинается с кофе. А вот с самого начала.
У вас зазвонил будильник, вы его выключили, перетекли из положения лежа в положение сидя. Открыли глаза (опустим эмоциональные терзания на ранний подъем))) и...
Что дальше?
Идем умываться? Или существует другой ритуал?
Я расскажу про свой.
Не важно во сколько у меня звонить будильник, или я просыпаюсь просто потому что выспалась(да, и такое бывает, хоть и редко)))
Первое мое действие после того, как я влезла в тапки и встала - это поход в кухню.
Для чего? Чтобы выпить пол стакана воды.
Зачем? Японцы, которые славятся своим долголетием, начинают свой день с того, что сразу после пробуждения выпивают натощак стакан воды. У этой привычки есть вполне разумное обоснование. Многочисленные исследования подтверждают, что выпитая на пустой желудок вода не только запускает в организме метаболические процессы и оказывает укрепляющее действие на организм, но и помогает в лечении многих хронических заболеваний.
Затем я иду в туалет. Ну, это понятно зачем)))
Потом встаю на весы (не для того чтоб увидеть отвес, а для того, чтоб увидеть, что привеса нет))) но это не ежедневная процедура точно)))
А затем я делаю несколько упражнений.
10 минут - много или мало? Но для тех кто вообще не занимается спортом, не ходит в зал, не посещает бассейн, ограничен во времени и в движении - это ОГРОМНАЯ ПОЛЬЗА!!!
Есть такой(такая...) блоггер - Меланетт. У нее есть и сайт, и группа во Вконтакте, и активно продвигаемый аккаунт в Инстаграм. Вот оттуда я черпаю массу полезного для посильной нагрузки при тотальном отсутствии свободного времени, сверхлени и ограниченности движения из-за проблем с суставами. И если первая и третья проблема решаема при большом желании, т с ленью бороться - надо тоже приложить большие усилия.
А для выполнения простейших упражнений на растяжку верхней части тела, с помощью в борьбе с шейным хондрозом - эти упражнения для меня просто спасение.
Итак, вот этот маленький комплекс.

Локоть за голову

Мы продолжаем делать акцент на нашей шее, плечах и осанке. Сейчас упражнение направленно на опускание плеч и возвращения нашего «костюмчика» назад. Вы можете сейчас хихикать и подкалывать эти простые упражнения, но именно они снимают наши вековые зажимы в плече, шее, зоне подмышек, и даже атрофированных бицепсов. И это упражнение похоже на то, что мы делали у стены, но не тоже самое!

Упражнение особенно для тех, кому не понравилось растягивать подмышку у стенки. Но это не значит отменить предыдущее задание. Это упражнение делаем хотя бы раз утром. Сейчас вы можете попробовать везде Хоть на работе, хоть в зале, хоть в магазине и даже на детской площадке (если количество одежды в морозы позволит).

1. Поднимаем локоть за голову и опускаем кисть на лопатку, кисть гладит позвоночник сверху вниз. С каждым разом кисть будет опускаться глубже, а подмышка и плечо растягиваться сильнее. Прям как в наши 5 лет

2. Второй рукой берем себя за локоть и придаем усилие, чтобы рука ползла ниже вдоль позвоночника

3. Надавили на локоть до первого дискомфорта и удержали 30 сек

4. Аккуратно и медленно через верх руку вернули на место.

5. Не забудьте повторить на второй локоть

Акцент на плече, именно там происходит работа и может даже жжение. Мы снимаем вековые спазмы и убираем плечи от ушей.

Локоть может уходить дальше к противоположному плечу. Ничего страшного. Значит вы очень гибкая. Боль и дискомфорт не обязательны ни в этом упражнении, ни в других!

Разворот плеч.

Продолжаем работать с плечами. Опущенные плечи и длинная шея основа вашего красивого личика!

1. Заводим руку за шею, максимально глубоко 2. Второй рукой крепко берёмся за локоть и подкручивающим движением вверхнадавливаем на руку. Подкручиваем снизу вверх и за голову давим на руку.

3. Давим 30 сек. Если после 10-15-20сек захотелось еще поддавить, вперёд 4. Возвращаем руку медленно через верх, будто возвращаем сустав на законное молодое место 5. Сделать на вторую руку. Хотя бы раз, но каждый день.

Рамка

Для чего она вкратце: снимает спазмы шеи, трапеций, улучшает лимфоотток, уменьшает кольца на шее, уменьшает отек с ключиц, уменьшает подбородок, улучшает овал и мульён следствий из вышеперечисленного!!!

Итак:

1. подняли руки над головой и поставили рамку. Руки к ушам не прижимать

2. подняли рамку вместе с плечами максимально высоко

3. челюсть опустили к ключицам

4. акцент на передней поверхности шеи, которую зажимаем между челюстью и ключицами. Зажим на 30 сек

5. Все 30 сек дышим

6. растягиваем (5 сек) то, что напрягалось смотри видео. Это упражнение делай минимум раз в день!!!

Что нормально при выполнении этого упра: Багроветь, потеть, тяжело дышать, огромный приток кислорода и крови и возможна головная боль, но это временно, головокружение…

Эти упражнения можно делать и сидя, просто держать прямо спину.
В ее профилях есть масса бесплатных видео, как правильно выполнять эти упражнения(ну или в моей группе в ВК, но она платная).

После этой небольшой растяжки я делаю 30 прыжков по системе Микулина.
Вот как это происходит коротко.

Виброгимнастика Микулина

Виброгимнастика благотворно действует на течение тромбофлебита и варикозного расширения вен, снимает напряжение не только в конечностях, но и в голове. Эти простые упражнения могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Упражнение: стоя на полу, приподнимемся на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на высоту 1 см, затем резко опускаем пятки. 1 секунда на подъем и 1 секунда на опускание.
Если подняться на носки так, чтобы пятки оторвались от пола всего на 1 см и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение.

При этом произойдет то же самое, что при беге, ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Такое сотрясение тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду.

После 30 упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять пятки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

Нужно, конечно, 100. Но у меня тайминг. В выходные, конечно, стараюсь правильно все сделать. Но в рабочие дни только один цикл.

Итак, размялись, потянулись, постучали пятками. Можно и умыться.
Ну как это делать, думаю, рассказывать не надо.
Но вот как вытирать лицо расскажу.
Просто потому, что тут опять вступает Меланетт. Я знаю что существует масса методик по ревитонике лица. Но я впервые это увидела у нее, поэтому и называю эти движения так, как называет она.
Полотенцем я поднимаю лоб, разглаживаю брови, перетираю межбровную складку, разглаживаю, как книгу, лицо, массирую нос вверх и вниз, аккуратно растягиваю подбородок, шевелю ушами.
Опять же - подробно есть все в Инстаграм и ВК на ее страничках.
Именно эти упражнения и движения не дали овалу моего лица окончательно обвиснуть при похудении.
И у меня есть подбородок!!! Хотя лет, этак, с 35, я забыла как он выглядит.
Вытирая волосы, я тяну себя за них, массирую череп, улучшаю кровоснабжение корней волос.

Утренние процедуры в ванной закончены.
Иду опять в кухню и выпиваю вторую половину стакана воды.
Про воду - посчитайте, сколько глотков у вас в стакане воды, чтоб не маяться специально наливая по пол стакана. Тогда просто посчитав глотки вы будете знать сколько вы выпили))) ну мало ли, вдруг вы любите считать)))

Все, можно сушить волосы, наносить на лицо крем. Ну если вы его наносите. Я давно поняла, что я не девочка в понимании этого слова в плане косметики)) я люблю только гели для душа и крема для рук))) из декоративки у меня только помада)))

Долго?
А посчитаем.
Выпить пол стакана воды - 2 минуты, сделать растяжку из трех-четырех упражнений - 2 минуты, постучать пятками 3 минуты. Умыться, помыть голову, помассировать лицо - от силы минут 10. Выпить еще пол стакана воды - 2 минуты.
Итого 19-20 минут. Из них на гимнастику и воду - 9-10 минут.
Долго???
На мой, сугубо любительский взгляд, при отсутствии вообще какой-либо нагрузки, кроме работы, вообще мало. Но и это требует определенных моральных усилий и победы, пусть и маленькой, над собственной ленью.

Опять я написала многабукафф))) но увы, по другому у меня не получается)))
Кто дочитал - тот молодец!!!