Итоги 11-ти недель похудения на пп + спорт

Подвожу итоги 11-ти недель похудения
Вес сегодня 116.8 это ровно минус 12 кг за 2,5 месяца (я начала худеть со 2 сентября)

Ура! наконец то я увидела новую цифру на весах, как же долго я ее ждала!

Очень не легко у меня стал уходить вес и это продолжается на протяжении месяца. Смотрю свои записи в дневнике, 20 октября (7 недель) вес был 118,8, а сегодня 116,8, т.е. за 4 недели всего 2 кг, маловато вроде, но если подумать, то 500 гр в неделю не так уж мало
Но учитывая моё питание и занятия спортом, я ожидала конечно же ВАУ! эффект

Теперь разбор полетов, все же проанализирую, что мне помешало сбросить больше:

первое, это конечно же питание и я вовсе не косячила
тут меня подкосило питание от супер специалиста нутрициолога это просто какой то кошмар
я уже писала в посте "Итоги 2-го месяца похудения", что порции очень большие, калорийность она мне рассчитала на 1600 ккал, я ела примерно на 1200 ккал и чувствовала себя комфортно, но еще и сами продукты, они неусвояемые! например булгур + куриные желудки как такое переварить
или на ужин фасоль + курица это считай белок+белок ну овощи конечно тоже, но объемы сумасшедшие
если кому интересно, я могу выложить рацион, который она мне расписала, но у меня через пару дней желудок стал колом, я не могла переварить тяжелую пищу и это было очень мягко говоря не комфортно, я прям сразу заметила как раздулся мой живот, на кроссфите мне стало тяжелей, чем когда я только пришла, даже пришлось пропустить пару занятий из-за этого но я все время ходила пешком, много и я заметила, что ходьба как раз таки очень положительно влияет на пищеварение (бывает я еле дохожу до дома, несусь в туалет выпучив глаза )
Моя ходьба


В общем, я бросила это ужасное питание "отнутрициолога" (горетьейваду ) но на адаптацию у меня ушло практически 2 недели и в т.ч. одну неделю из-за этого я не ходила в зал
но я не халявила, а ходила пешком и восстанавливала своё питание, причем моя тренер сказала мне, питайтесь как раньше, но повышайте калорийность. Я попробовала, эффект тот же, не принимает мой желудок столько еды и это плохо усваивается, ну зачем себя насиловать, если мне и так комфортно. Всё, с едой закончили и разобрались, я ем так как мне комфортно и то что мне нравится, пусть это будет интуитивным питанием, но у меня полезные продукты и разнообразное меню
как только я разобралась с питанием и восстановилась, вес, как доказательство пошел вниз!

я считала, что нутрициолог, это специалист который разбирается в сочетании продуктов помимо всего, но что-то похоже это не так вовсе

Кстати, после того как я восстановилась в питании и пришла после небольшого перерыва на кроссфит, мне стало легче заниматься, я даже берпи делала с прыжком, т.е. перешла на 2-й уровень выполнения этого упражнения тренер меня меня похвалил

а вторая причина застоя веса, это сон да, мы все знаем, что сон это важно, но мало замечаем, как недосып сильно на нас влияет. Я это заметила благодаря своему браслету Mi Fit который я практически не снимаю, и ночью он анализирует мой сон, я увидела, как поздно я ложусь и мало сплю и как это отражается на самочувствии, особенно в дни тренировок. Организм работает на автопилоте, и наверное бережет энергию из последних сил, вот и не худеется, куда уж там Так что я теперь стараюсь высыпаться и лучше стала себя чувствовать. но еще работаю над этим
Анализ сна


По поводу тренинга. У меня закончились персональные тренировки, которые входили в абонемент и которые я получила как участник программы Трансформация и я решила, что мне пока еще нужен персональный тренер, самой в зале мне еще будет сложно и я взяла еще 15 тренировок, вернее мне менеджеры предложили доплатить до абонемента, в который входят 15 персоналок, так получалось дешевле, но 3 я уже выходила, т.е. остается 12, но в личном кабинете у меня 15 так и стоит может они потом уберут их, в общем мне этих тренировок хватает до конца проекта, а потом, если выиграю конкурс (в чем я уже сомневаюсь), то с выигрыша оплачу еще тренировки, а если не выиграю, то буду дальше заниматься сама, тем более, что теперь я стала записывать упражнения, которые мне тренер дает в зале по совету Lenok Il

Теперь о хорошем
У нас в фитнес клубе скоро появится новая тренировка сайкл- это убойная жиросжигающая тренировка, я когда то на такую ходила, жду не дождусь когда начнется у нас
Тренировка Сайклы

сайклы в фитнес клубе ждут тренировок



Теперь о питании:
я стараюсь разнообразить меню, т.к. получается что мы (я и мои домашние) едим только курицу, индейку и редко рыбу
Вот мои новинки в меню:
Куриный рулет фаршированный овощами


начинка для рулета (морковь + чеснок + чернослив + мягкий обезж творог

рулет запекся (время 30 мин)

Заливное из курицы

и малосольная рыбка
посол рыбки



в контейнер на сутки

филе бедра курочки на гриле


И немного моих менюшек
ужин

обед на работу

ужин

ужин

обед

полдник (своя рыбка)



Как хочется в конце месяца увидеть минус 15 кг на весах