Прорабатываем мышцы пресса на фитболе. Тренировка с мячом в домашних условиях

Предлагаем вашему вниманию еще пару отличных упражнений для мышц пресса с использованием фитбола. Рекомендуем выполнять 3 – 4 подхода по 20 – 30 повторений каждого упражнения после вашей обычной тренировки.

Подъемы ног с мячом
Это отличное упражнение, которое направлено на проработку мышц пресса и мышц-сгибателей бедра. Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Зажмите фитбол между ног в области лодыжек. Ноги слегка согните в коленях, напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите ноги с мячом вверх так, чтобы ваши ягодицы слегка оторвались от пола. Приостановитесь в верхней точке, и медленно вернитесь в исходное положение.



Складочка на мяче лицом вниз

Встаньте в позицию для отжимания от пола, положите голени на мяч. Поставьте руки на расстоянии чуть шире плеч на пол. Держите спину прямо и, напрягая мышцы пресса, подтяните колени к груди, прокатывая мяч так далеко вперед, насколько это возможно. Напрягите пресс в верхней точке, задержитесь, и медленно вернитесь в исходное положение.