10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 7. День 1.

Следующие три недели вы можете тренироваться как на первой неделе или третьей неделе. Или по предложенными мной тренировками.

Предлагаю вот такую тренировку. Как обычно 8 упражнений, разделим упражнения на 2 комплекса. В каждом из которых по 4 упражнения. Первые 2 упражнения в каждом комплексе мы будем выполнять по принципу пирамиды. Остальные 2 на время. Объясню на примере первого комплекса.

- Первый комплекс, количество повторов для первых двух упражнения 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Отжимания
Приседания
Планка на локтях 1 минута
Боковая планка на локтях каждая сторона 30 секунд

Всего у нас будет 10 подходов. В каждом подходе в первых двух упражнениях прибавляете к повторам ещё 1 повтор. После каждого третьего подхода выполняете планку. Вот как будет выглядеть тренировка.

- Подход 1
Ожимания 1 пов.
Приседания 1 пов.
- Подход 2
Ожимания 2 пов.
Приседания 2 пов.
- Подход 3
Ожимания 3 пов.
Приседания 3 пов.
Планка на локтях 1 минута
Боковая планка на локтях каждаю сторона 30 секунд
- Подход 4
Ожимания 4 пов.
Приседания 4 пов.
- Подход 5
Ожимания 5 пов.
Приседания 5 пов.
- Подход 6
Ожимания 6 пов.
Приседания 6 пов.
Планка на локтях 1 минута
Боковая планка на локтях каждаю сторона 30 секунд
- Подход 7
Ожимания 7 пов.
Приседания 7 пов.
- Подход 8
Ожимания 8 пов.
Приседания 8 пов.
- Подход 9
Ожимания 9 пов.
Приседания 9 пов.
Планка на локтях 1 минута
Боковая планка на локтях каждаю сторона 30 секунд
- Подход 10
Ожимания 10 пов.
Приседания 10 пов.
Планка на локтях 1 минута
Боковая планка на локтях каждаю сторона 30 секунд

- Второй комплекс, количество повторов для первых двух упражнения 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Шагающая планка
Скалолаз
Ножницы 30 секунд
Касание левое колено-правый локоть, правое колено-левый локоть, каждая сторона 30 секунд

Воторй комплекс выполняем по принципу первого коплекса, только теперь повторы в первых двух упражнениях будут уменьшаться в каждом подходе