Моё преображение. Отчет за 3 месяца (13 недель). Промежуточная цель достигнута, новая поставлена

Начну с главного! Цель, которую я ставила себе на эту неделю, я достигла!
Напомню, в прошлое воскресенье мой вес был 114,9 и я ставила себе цель на неделю сбросить еще 1,1 кг чтобы было минус 15 кг!
И у меня получилось! Даже больше! На сегодня мой вес 113,5!!! и это минус 15,3!


Вес конечно всю неделю (а еще были КД! ) колебался между 114 и 115, но я его дожала сегодня кроссфитом! Т.ч. я могу собой гордиться, но недолго нужно продолжать дальше, останавливаться некогда

Теперь немного анализа:
Вес:
за сентябрь - 6,2 кг
а октябрь - 4,9
за ноябрь - 4,2
Всего: 15,3 кг
Вес стал уходить меньше а я то хотела поставить себе очередную цель - сбросить к НГ еще 5 кг но при такой тенденции скорее всего не получится. В среднем сброс веса у меня составил 1,1 кг в неделю, осталось 4 недели декабря, это 4,4 кг, а учитывая мои предстоящие перелеты на той неделе и в конце месяца я уже с 28 числа не смогу тренироваться, т.к. тоже уеду, то надежда одна только на строгое питание
Хотя бы 3,5 кг..
Итак, я ставлю себе следующую промежуточную цель - похудеть до 110 кг, т.е. сбросить еще 3,5 кг, а лучше 5 кг! вот!

Объемы:
ОГ - 13 см
ОБ - 13 см
ОТ - 18 см
Теперь по объемам, прилично довольно таки с начала ушло в сантиметрах, хотя по фото, мне кажется не особо видны изменения и это при том, что верх, да и низ очень уменьшились, вся одежда болтается. Меньше всего конечно изменился живот, а по см больше всего
Надо еще учитывать что на фото я не с начала похудения, а с начала октября, с начала участия в проекте, т.е. это разница за 2 месяца.

Разбор полетов:
1) В ноябре меня сильно подкосили эксперименты с питанием в первую очередь.

Теперь с питанием все нормализовалось, но я думаю нужно его сейчас сделать более строгим, а именно, тк мой вес изменился, значит надо пересчитать границы КБЖУ. Больше всего меня интересуют жиры, т.к. своей калорийности я все равно не придерживаюсь.
И по углеводам, углеводы в дни, когда тренировок нет, будут только с утра, в виде овсяной каши, сухофруктов, каких то хлебцев, может черного хлеба.
В дни тренировок можно макароны или гречку, можно яблоко перед тренировкой.
А еще я что-то расслабилась с порциями считаю только калории, а объем тоже важен, поэтому я возвращаю ограничение по количеству пищи за раз - 300-350 гр.

2) Тренировки. Ну во первых были пропуски. В одном случае я не занималась целую неделю (из-за питания) и на этой неделе была пропущена 1 тренировка (из-за КД). Хоть я и усердно ходила, но всё же это не может заменить эффект тренировки.


И еще такой момент, я заметила, что я на занятиях выкладываюсь не до конца. Если раньше я просто не могла делать всю нагрузку, то сейчас мне стало все делать легче, но я при этом продолжаю себя беречь, придется себя погонять! и мобилизоваться и в питании и в тренировках!

я на кардио



Осталось всего 3 недели до конца проекта С начала проекта мой вес был 121,9 кг, сегодня 113,5, это минус 8,4 кг маловато, даже если я сброшу 3,5 кг, то это будет 11,9 кг ну может 12, от силы в общем 10%, а мне надо 12-13 хотя бы
кстати, в этот четверг у меня замеры Inbody посмотрим, что покажет аппарат

Меня иногда спрашивают, как я питаюсь
Я питаюсь по такой схеме:
Определяем свой КБЖУ (можно рассчитать здесь на сайте)
Делим его на количество приемов пищи
У меня получается 4, иногда 5
Завтрак, ланч (перекус до обеда), обед и ужин. иногда у меня получается полдник.
С обедами у меня все плохо, во-первых обедаем на работе мы поздно, во вторых, в обед я обычно съедаю больше всего еды, из-за этого долго потом не хочу есть, поэтому сразу ужин. А перерыв между едой получается большой. Почему это плохо?
Это я наслушалась умных людей на ютубе они говорят, если большие перерывы между едой (больше 4 часов), то это чревато скачками инсулина в следующий прием пищи и откладыванием в жиры. Вот почему нужно стремиться к равномерным приемам пищи и по времени и по объемам.
На завтрак у меня чаще всего овсянка + орешки + сухофрукты + немного меда + кофе с молоком.
Если в выходной, то это яичница с овощами или что-то другое, но уже обязательно белковое, т.к. в выходные завтрак обычно позже
Перекусы перед обедом, тут может быть творог (чаще всего), так же это могут быть хлебцы с чем то белковым (например котлетка или кусочек курицы, яйцо вареное, иногда сыр), что-то из овощей (огурчик, сельдерей, сладкий перец, лист пекинской капусты)
Обед - что-то белковое из мяса птицы или рыбы, на гарнир чаще всего салат или просто свежие овощи, а также могут быть макароны или гречка.
Перекус если бывает до ужина, то это может быть творог, яблоко, орешки + сухофрукты, могут быть отруби (кружочками), кефир.
Ужин это опять что-то белковое + овощи, чаще всего салат.
Овощи в основном стараюсь есть свежие, тушу редко.
Воду пью столько сколько хочу, не считаю, но пью постоянно, я водохлеб ещё тот

Ну и главное, это создавать дефицит калорий для похудения, т.е. расходовать калорий нужно больше, чем потреблять. Поэтому стараюсь больше двигаться.

И правильное питание это не скукотища, типа вареной грудки с рисом или гречкой, это вкусно и разнообразно. Нужно только придерживаться полезных продуктов и исключить жиры, фастфуды, колбасы и т.д

Вот пример моих менюх:
Филе бедра курочки на гриле + шампиньоны на гриле + салат (ужин)

Котлетка куриная + филе курочки тушеное + салат (ужин)

рыбка запеченная (скумбрия) + салат (ужин)

Замаринованные крылышки на гриле

Подрумянились

туда же шампиньончики

И вот такая вкусняшка получилась (ужин)

завтрак, хлебец обгрызанный (последний), зато с красной икрой

скумбрия запеченная + капуста квашенная (обед)

завтрак - яичница с макаронами, сельдереем и авокадо

шоколад горький, позволила себе сегодня кусочек (8 грамм)



я после тренировки


Прогулялась вчера по парку, очень красиво и погодка была шикарная в выходные!