Главная > Дневники > Дневник пользователя ЯВперёдАВолосыНазад

Сколько ккал мне нужно, подскажите!

Привет, девочки! Скажите, 2200 ккал в день для средне-подвижного образа жизни это нормально? Столько счетчиком насчитала, но подруги говорят, что много, нужно ещё меньше. Вес 89, рост 164.

Тэги: ккал, рацион

Рейтинг: +5

ЯВперёдАВолосыНазад

4 декабря 2019 года

120

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1904291/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Сколько ккал мне нужно, подскажите!</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/3771/">ккал</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/1398/">рацион</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">Привет, девочки! Скажите, 2200 ккал в день для средне-подвижного образа жизни это нормально? Столько счетчиком насчитала, но подруги говорят, что много, нужно ещё меньше. Вес 89, рост 164.
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1904291/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1904291/
              ]Сколько ккал мне нужно, подскажите![/url][/b][/size]
              Привет, девочки! Скажите, 2200 ккал в день для средне-подвижного образа жизни это нормально? Столько счетчиком насчитала, но подруги говорят, что много, нужно ещё меньше. Вес 89, рост 164. [b][url=https://www.diets.ru/post/1904291/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник ЯВперёдАВолосыНазад:

• Сколько ккал мне нужно, подскажите!

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с 4 спальнями V277 "Ричмонд"

Каркасный дом с террасой V098 "Росвелл"

Каркасный дом с мансардой V435 "Аллентаун"

Каркасный дом с гаражом для узкого участка V294 "Чикаго"

Комментарии:

MamaGavs

5 декабря 2019 года

Подруги правы- если в планах похудеть,то надо соблюдать дефицит калорий.Я сама не считаю,но заметила что девочки на сайте придерживаются нормы в 1200- 1500калорий.

Ответить

i mercury

5 декабря 2019 года

Мне приложение при весе 70 и росте 168 насчитало нормой 1450 ккал. Сейчас при весе 57 считает нормой 1350. Когда худела, придерживалась 1000 ккал (+/- 150).
2200, по моему только для набора веса хорошо.

Ответить

Tigrusha

5 декабря 2019 года

Просто и однозначно Вам никто не скажет.
Самый простой и элементарный способ - вот эти 2200 ккал Вы едите 2 недели. Минимум. В идеале - месяц. И если за этот месяц ничего не происходит с весом - тут уже нужно корректировать.
С другой стороны, если уже через неделю Вы поймете, что стабильно набираете - нужно корректировать сразу. Понемногу. По 50-100 ккал в неделю.

Ответить

Tigrusha

5 декабря 2019 года

Опять же, важен состав еды, чтобы там ни говорили.
Да и цели важны...

Ответить

Aelita-2019

5 декабря 2019 года

Конечно много! Я бы предложила начать с 1400 и следить, как Вам написали выше, уходит вес или нет

Ответить

lapina star123

6 декабря 2019 года

Каждому свое, я бы сказала. Если ещё калории уменьшить, то вес да, резко вниз пойдет, но потом так же резко встанет и очень долго потом раскочегариваться будете. Лучше постепенно снижать, так что имхо, 2200 это нормально для начала.

Ответить

Liika88

8 декабря 2019 года

Я как-то пробовала считать калории, но для меня это прям сродни марсианского письма было, бросила. Сейчас спорт+сбалансированное питание+Элькар курсами раз в полгода. Пока стабильно таю, как та снегурочка.)

Ответить

KalininaOlya

8 декабря 2019 года

Вот да. До сих пор не понимаю принципов счета, хоть и несколько раз пыталась начать. То же и с КБЖУ. Вот не дается мне эта математика. А спорт и отказ от жирного/жареного/сладкого/сильно соленого дается очень неплохо. Тренер ещё l-карнитин посоветовала принимать, на Элькаре остановилась. Пока полет нормальный. Из эффекта то, что после тренировки быстрее восстанавливаться начала и то, что выносливее становлюсь понемногу. Так что продолжаю.

↑ Ответить

svetlkovale

8 декабря 2019 года

Считая по формуле, учитывая возраст, вес, рост, низкий уровень физической активности получается - дефицит калорий - 1596.6. Белков 30% - 119.7, Жиров 25% - 44.4, Углеводов 45% - 179.6.
Я, рассчитывая по этой формуле, не занимаясь спортом, легко сбрасывала вес.

Ответить

KalininaOlya

8 декабря 2019 года

А что за формула?
Я сколько не искала, ни разу не нашла понятную мне.(

↑ Ответить

svetlkovale

9 декабря 2019 года

447,6 +(9,2 х вес) + (3,1 х рост) - (4,3 х возраст)
полученное число умножаем на 1,2 (это низкий уровень физической активности)
из результата - вычитаем 20% - дефицит калорий
Белки - дефицит калорий х 0,3/4.
Жиры - дефицит калорий х 0,25/9.
Углеводы - дефицит калорий х 0,45/4.

↑ Ответить

yul arova

8 декабря 2019 года

А средне-подвижный это как? Пару раз в неделю прогулки, спортзал, либо сад-школа-работа, вечером в обратном порядке?) Если первое, то норм калораж. И вообще. Можно не считать калории, а просто не есть мучное, жирное и сладкое. Тоже вес вниз пойдет. А если к этому физ нагрузку прибавить, то не пойдет, а побежит.

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

fruktrik
11 дней назад

GrandMa-Crimea → Никогда не поздно начать

ОктавиаЛи → Ну...я пытаюсь

FreeStyle Victory → Подарки-это тест на внимательность

Лилечек_70 → "Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.

laras-2019 → жизнь продолжается!

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!