Конечно в первую очередь делюсь своей радостью
Сегодня мой вес с утра был 109.9
моему счастью нет предела
т.к. я вернула свой результат ДО НГ и даже шагнула дальше!
сейчас мой общий минус, с сентября 2019 составляет 18,9 кг
а я ставила себе цель, минус 20 кг к НГ
К НГ не получилось, но к концу января я эту цель достигну и надеюсь даже с лишним!
Мой вес при этом будет меньше 108,8 (я начала худеть со 128,8 в сентябре)
честно говоря еще не привыкла писать после ста ноль
автоматически ставлю 1
ну хоть не два
Сегодня сообщила своему тренеру радостную новость (о весе) и о том, что совсем немного осталось чтоб перейти отметку 100
А она - это же 9 кг
а я - да это уже ерунда!
вот такие изменения с сентября и сейчас:
ну и как всегда, что я делаю:
Тренировки 3 раза в неделю, это:
1. нереальное кардио - сайклы! я сразу влюбилась в них, с первой тренировки!
фото конечно ДО тренировки, т.к.потом нет сил ни на что, а сама я похожа на мокрую мышь
2. конечно силовая тренировка
и тут моя тренер прям начала меня ощутимо нагружать, говорит, что до этого надо было мышцы подготовить
3. и мой любимый кроссфит!
без него никуда.
4. ну и конечно никто не отменял обычную ходьбу. это стандартно, пешком от метро или беговая дорожка. при этом я увеличила скорость ходьбы уже
кроссфит и сайклы - это тренировки на выносливость, и они дают результат очень быстро. Я это ощущаю во всем - в ходьбе без одышки, в резвом подъеме по ступенькам, в том что в принципе мне каждый раз легче выполнять нагрузку
а силовые тренировки они дают мышцы и силу.
Вообще, как я уже писала, мне нравятся очень интенсивные тренировки, т.к. они дают столько драйва! а потом столько счастья!
это конечно эндорфины
но вот теперь я и от силовых начинаю чувствовать что-то похожее на удовольствие, раньше мне было скучно
а теперь чувствуется работа мышц, интересно становится
Теперь про питание конечно:
В питании я всё таки прихожу к трем правилам:
1. Более легкий ужин. Но не голодный. Даже если поздно - ем
2. Анализирую БЖУ - если жиры за день израсходовала, соответственно жиру на ужин нет
углеводы понятно - это вообще не про ужин. В общем с жирами у меня сейчас полный порядок, что для меня крайне удивительно, ибо это всегда был мой бич
3. простота приготовления блюд, т.е. чем проще тем лучше
и полезней
например, филе рыбки отправила духовку (с ним ничего делать не надо), нарезала огурчик и листик пекинки, даже салат не делаю,
а мне и так вкусно и полезно
и на самом деле некогда особо готовить, работа, тренировки
пытаюсь научиться делать заготовки, чтоб готовить по быстрому, но опять же это про простоту
И
25 января начнется группа по питанию "Стройность в голове" которую будет вести врач диетолог, участие в группе мне подарили на НГ, т.ч. я скоро буду вообще все правильно делать в питании
И немного моих планов:
Ближайшая цель: - 20 кг (не позднее 31.01.2020)
Перейти отметку 100 кг (вес 99 кг не позже чем к маю)
И финальная цель этого года - мой вес 85 кг!!!
ну и много всего происходит конечно, что пытается выбить меня из колеи
это конечно работа и прочее, но я знаю теперь, что это провокации и двигаюсь дальше
немножко фото из питания(уже особо не фоткаю, т.к. в основном все выкладывала)
обычно это ланч
яишенка - завтрак в выходной
вот так я собираю обед на работу (гречка + тефтельки из кролика)
ужин - запеченная рыба (тут минтай, но может быть любая) + зеленые овощи
PS чуть не забыла - начались проблемы с обвисанием кожи
(живот) по хорошему нужен профессиональный массаж, но пока я могу себе позволить только домашние средства, и из арсенала в наличии у меня не много - целлюлозная мочалка и медовый массаж (самостоятельно)
Буду рада советам, кто с таким сталкивался и какие средства помогли
Конечно в первую очередь делюсь своей радостью 
я стараюсь
и у вас пусть всё получится! почитала про вашу систему питания, достаточно все понятно и приемлемо!
но я старый поклонник ПП
хотя есть общие моменты
а опыт какой.и с питанием насколько легче.
вон,как быстренько выбираешь для еды только правильное и нужное.
Я очень рада за тебя,Юленька и вместе с тобой верю,что ты достигнешь нужных циферок и даже молодость вернешь
а это все дело привычки, главное себя переучить
спасибо, Танечка!
очень надеюсь! как говорят - 45 баба ягодка опять
мне если честно не нравилась никогда такая пословица, т.к. "баба" сразу представлялась какая то старуха
но у меня в этом году как раз 45 и что-то мне уже давно говорит, что это год важный для меня, год возрождения и преображения!
слушай..этот ржащий смайлик нагло влез. в самом начале коммента.У меня нетик что-то чудит.старенький уже.
вообще мне очень нравится и настрой твой и удовольствие от твоих тренировок,что ты получаешь.
Это здорово!
А я и не обратила внимание на смайлик, пусть ржёт, с ним прикольней
Танюш, я уже писала, у меня мотиватор дочка
Я стараюсь чтоб она пример брала от меня хороший и стройная красивая была и питалась правильно
Мы вместе с ней худеем и на тренировки ходим, и результатами делимся
И я очень рада ее успехам, она такая красавица становится
Ну и сама втянулась уже, особенно когда результаты есть и стимул появляется
я все твою фотку вспоминаю, какая ты была.что ты показывала,так что еще обе покрасуетесь
ты про эту фотку?
такой я конечно уже не буду, но я буду другой и не хуже!
спасибо, Танечка!
Прикольно то,что финальная цель этого года тоже уйти в 80-85 кг максимум)))
Отличный результат у тебя тоже!
Дойдем обязательно до 85 и дальше пойдем!
Если будем над этим работать конечно.
Каждый день по немного в итоге приближает к цели
Дорогу осилит идущий
Зато потом какая радость и гордость от отражения в зеркале!!!
Да, уверенности это придает ещё, прям процесс какой то общий идёт, не только похудение
Приятно, что читаете и рада что находите пользу для себя
Обязательно буду рассказывать чему научит диетолог, но в общем я уже поняла, что построено будет на расчете кбжу и правильном питании.
Но наверняка помимо этого будет ещё много нового и полезного!
Относительно целей:желаю тебе их достичь ,как говорят в Испании "да или да"!
это только вес гречки, я уже взвесила тефтельки и сделала сброс, добавила гречку и отдельно взвесила
общий вес моего приема пищи 300-350 гр
это 150 гр рыбы или мяса, если гарнир углеводный, то стараюсь 80 гр, иногда плюс/минус и остальное салат или просто свежие овощи
бывает 50/50 - белок и овощи без углеводов
Спасибо, Катенька!
смешное высказывание!
я еще когда прикрепляла фотку, подумала, что могут возникнуть вопросы
ты оказалась самой внимательной
-2 кето булочки(с миндальной и гречневой муки)по 50 гр+- каждая
-салат из кочанного салата 150,помидора 100,перца 30,масла оливк.15,сыра фета 70
-яйцо60+тертый сыр фета 50+сыр чеддар 70+майонез 30+чеснок(намазка)
-150 гр запеченых шляпок шампиньонов
-у мужа стянула пару кусочков осьминога,грамм 30
-да,перед едой за 30 мин -апельсин 200гр.
Ела час,думала,что тресну.1 булочка явно была лишней,калораж можно было бы и конфеткой добрать.Но я попробовала новый резепт хлеба и соблазнилась.
А теперь-простой подсчет:я захомячила
950 гр еды!!!
Булочки я записала как 200 гр,но там ,вряд ли было и 100,но я не знаю как пересчитать калорийность на граммы.Т.е у меня пока времени небыло,чтобы взвесить саму выпечку и пересчитать и я посчитала как дается в инете,на шт.
Но даже с этим да,я сожрала почти килограмм еды!
У самой так примерно получается: обед и ужин по 300-350 но, завтрак меньше, гр 150-200 + перекусы, но у меня они маленькие или их вообще нет, ну в общем так около кг и получается... Ого
А ты давно на Кето диете? Есть от нее эффект?
Я стараюсь, моя главная цель перейти эту отметку трехзначного и уже никогда не переходить ее снова!
Вижу вам это удалось
Надеюсь и я своей цели вскоре достигну
И за какое время вы столько сбросили? И как стройнеете? поделитесь
У меня поначалу все шло хорошо, а потом заступорилось
сочувствую, такой ценой худеть никому не хочется
а вот это отлично
и правильно, что решили и дальше ее придерживаться, потому что это в любом случае полезно
спасибо, у меня после январских праздников вес заступорился, он уходит но очень медленно и тоже со скачками
3-4 кг в месяц это очень отличный результат
я думаю это благодаря Вашей диете, она все таки строгая, я хоть и на пп, но строгих правил не придерживаюсь, т.е. я ем все и приготовленное разным способом, но при этом исключив ряд продуктов.
конечно важно!
согласна!
спасибо! Спорт я люблю, так в молодости занималась фитнесом, повернутая была на спорте и на горных лыжах увлекалась, каталась, а сейчас в таком весе тяжело, но меня зато это подстегивает, т.к. хочется снова ощутить свое тело, когда оно было в лучше форме
Елена, спасибо Вам за Ваш ответ! Вы большая молодец, достигли больших результатов! я желаю Вам прийти к намеченной цели абсолютно здоровой!
и спасибо Вам за поддержку