Ежедневное упражнение долгожителей: улучшаем кровообращение, защищаем сердце и укрепляем суставы
Конечно грамотное питание одна из основ долгих лет жизни, а вторая это физическая активность на протяжении всей жизни.
Нашему организму нужна подвижность, без физической работы наше тело чахнет. Есть конечно случаи, когда люди ничего не делают и доживают до 90 лет, но это большая редкость.
Когда мы выполняем какое-то упражнение, то задействуем определённую группу мышц, тем самым в данной области происходит приток крови. А как вы уже знаете, если кровь начинает быстрее циркулировать в конкретной области, то происходит ускоренный обмен веществ, восстановление клеток, обновление крови.
Какое упражнение используют долгожители?
Борис Ефимов - это художник, который дожил до 108 лет. Каждый день он приседал по 450 раз. Помимо этого он всегда ходил пешком на 12 этаж и спускался также.
Я не хочу сказать, что только приседания сделали такой результат в долголетии, но мне кажется стоит задуматься.
Простые приседания - это отличное упражнение, которое заставляет работать большое количество мышц. Помимо этого даёт отличную кардиотренировку вашему сердцу.
Для того, чтобы долго жить и предупредить развитие различных заболеваний сердца, нужно тренировать нашу мышцу.
Сильные ноги - сильное сердце. За счёт ежедневных тренировок, ваше сердце привыкнет к нагрузкам и тем самым будет быстрее избавляться от застойных явлений в системе кровообращения.
Людям с избыточным весом, нужно обязательно обратить внимание на данное упражнение, ведь оно легко справляется с ожирением. А так же вы сможете предупредить развитие артроза и хронических болезней в органах малого таза.
Как правильно приседать?
1. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч
2. Вытягиваем руки перед собой
3. Начиная приседать делаем вдох
4. Спина должна оставаться ровной, нагружаем только наши ноги
5. При выходе в положение стоя, делаем выдох со словом «Хаа» (Правильное дыхание - основа упражнения)
Если вы только начинаете делать данное упражнение, то советую начать с малого. Например, 10 - 20 раз в день. Спустя недолгое время вы сами поймёте, что этого мало. Тогда сможете увеличить количество до тех, которые для вас будут комфортные.
Людям с избыточным весом может быть тяжело или неудобно делать упражнение. Если вы падаете, то поставьте стул перед собой. Если вам тяжело полностью присесть и встать, то делайте полуприседы у стенки. Самое главное - это начать и тогда будет результат!
Пока нет комментариев.