Трехразовое питание - день седьмой и результаты недели

В воскресенье придерживаться трехразового питания, если честно, было сложно
В первой половине дня ездили с сыном в музей - у нас каждое последнее воскресенье месяца большинство музеев бесплатны. Сын выбрал музей войны, для меня скучный, а он там был во второй раз и как и в первый остался в восторге. Если б не мой эксперимент, взяла б с собой кофе в термосе, я всегда так беру кофе, когда уезжаю надолго из дома, но трактовать кофе как отдельный прием пищи и остаться без нормального обеда я не хотела, поэтому пришлось перебиваться водой После музея зашли б с сыном куда-нибудь в общепит, но эксперимент... пришлось возвращаться прямиком домой Муж уже ждал с обедом. До ужина еле дожила, ужинала очень рано После раннего ужина есть захотелось раньше, чем пошла спать... Опять мучение

По меню получилось так:
9:00 капучино и молочный пуддинг
14:00 макароны с каким-то соусом (готовил муж)
16:30 яичница из 2х яиц с фаршем и сыром








Изначально я планировала эксперимент продолжать неделю и посмотреть будут ли результаты, если нет, не мучиться и возвращаться к обычному питанию.
По весу получилось так:
в прошлый понедельник начала с 62,4
в четверг дошла до 58.9
в этот понедельник вес 60,8
Т е за неделю минус 1,6 кг

Продолжу эксперимент еще неделю


Какие минусы у трехразового питания на мой взгляд, на сегодняшний день:
рано утром перед работой совсем не хочется есть и наесться сытно на 5,5 часов вперед невозможно;
при больших прерывах между приемами пищи болит желудок;
при больших прерывах между приемами пищи появляется плохой запах изо рта;
не знаю, куда встроить фрукты;
кофе, если не черный, приходится пить строго после еды - а я люблю брать с собой кофеек на прогулку и тп;
еще тяжелее найти время на спорт, т к при трехразовом питании подходит не любое свободное время, а определенное.

Плюсы:
не надо брать с собой перекусы, если надолго ухожу из дома;
похоже, действительно уходит вес
Рейтинг:  +27
Aelita-2019
27 января 2020 года 2 526 35
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Трехразовое питание - день седьмой и результаты недели
В воскресенье придерживаться трехразового питания, если честно, было сложно
В первой половине дня ездили с сыном в музей - у нас каждое последнее воскресенье месяца большинство музеев бесплатны. Сын выбрал музей войны, для меня скучный, а он там был во второй раз и как и в первый остался в восторге... Читать полностью
 


Дневник Aelita-2019:



Комментарии:

27 января 2020 года
+3
Мне кажется, очень мало еды все-таки... А кофе у меня вместо воды идет, не могу без него

27 января 2020 года
+1
Ну, это обычное мое колличество и до сих пор на нем не худелось... у меня маленький рост и вес, и сидячий образ жизни...

27 января 2020 года
+5
Я например перешла на трёх иногда четырех разовое питание, только оно у меня полноценное, у вас не сбалансированные три приема пищи, нужно немножко поработать над меню тогда комфортно и не нужно себя мучить если голодно нужно делать четырех разовое, если привыкли между едой пить чай кофе, можно пить только без добавок, песенку, конфеток , пьем чисто чай или кофе, но без сахара и молока, тогда это не считается перекусом, и пьем обязательно водичку, тогда все комфортно.
Удачи вам

27 января 2020 года
+1
Про чай и кофе без добавок - это понятно, пью и за отдельный прием не считаю, даже и не фоткаю и в отчеты не вставляю, т к 0 ккал
Я имею ввиду кофе без сахара, но с молоком - например, латте, капучино, фрапучино и тд...

А насчет сбалансированности питания - что конкретно можно было поменять например в этот показанный день?

27 января 2020 года
+4
Опишу приблизительно свое меню
Завтраки: омлет из двух яиц в микроволновке, чай
Или ленивые вареники ( на рисовой муке) или сырники или хлеб с паштетом из печени или сосиски индюшиные все домашнее ничего покупного завтраки делаю вечером, кроме омлета

Обед у меня обязательно идёт суп овощной и кусочек белка - это или рыбная или куриная котлета или суфле иногда просто овощной суп с кусочком хлеба или без по ощущениям сытости
Ужин сейчас в основном рыба с овощами или индейка с овощами

4Полдник если нужен иногда это кусочек мяса с основами или десерты суфле, желе, все делаю сама в кратце как то так. Или фрукт

28 января 2020 года
0
Углеводов получается не едите, меню с упором на белок?

28 января 2020 года
0
У меня сейчас меню с упором на лечение ЖКТ. Рецепты все по столу №1 октябрь-декабрь было много углеводов и питание было 6-7 разовое, сейчас уже ремиссия с ЖКТ и углеводы убрали, ещё один-два раза в неделю Иде разгрузочное рагу (овощное)

27 января 2020 года
0
Я завтракаю несколько раз,плотно обедаю и не ужинаю.Как только ужинать начинаю так и набираю.

28 января 2020 года
0
Ужина и нет 16:30 это на полдник похоже. .Поэтому и похудела.

Я также худею только без ужина. От фруктов на ланч никогда не откажусь.Это неразумно витаминов себя лишать.

А порции маленькие правильно, не растягивать же желудок.

29 января 2020 года
0
Согласна,без фруктов никак!!!Для меня это не только витамины но и вкусняшки

27 января 2020 года
+1
Меню очень не сбалансированное. Нет совсем овощей, очень мало белка.
Фрукты можно добавить в обед.
Завтрак углеводный это плохо. После него быстро хочется есть.
На ужин рыба и овощи - идеальный вариант

28 января 2020 года
0
Завтрак углеводный это плохо. После него быстро хочется есть.
Завтрак и должен быть углеводным. А молочный пудинг так себе углеводы.
Если бы немного крупы, каши или цельнозенового хлеба с жирами и белком, то ок.

28 января 2020 года
+2
Идеальный завтрак - белково-жировой, а не углеводный. После такого завтрака не захочется есть максимально длительное время, т.к. белок переваривается дольше всего. А от углеводов есть захочется гораздо быстрее: от каши не так быстро как от булки, но гораздо быстрее, чем от яиц, мяса и т.п. Плюс к этому, по утрам инсулиновый ответ гораздо выше, чем днем, соответственно, идеальное время для углеводов -это обед, а не завтрак.
Молочный пудинг, явно был сладкий, а любой десерт - это углевод в первую очередь!

28 января 2020 года
0
Да, если пудинг сладкий- углеводы, но пустые.

Немного каши и яйцо заходит мне отлично.Есть не хочу долго.
Всё индивидуально.

Овсяноблин из отрубей с куриным филе тоже на ура.

Я,например, фактически не употребляю сладкое, картошку, крупы очень мало. И на завтрак мне нужны сложные углеводы.
Особенно перед тренировкой мне легче, если съем крупы или хлеба.

28 января 2020 года
0
Ну, так у вас белок есть, который и дает сытость на долго.
А я имела ввиду только углеводы на завтрак: каша, блин и т.п.

28 января 2020 года
0
Молочный пудинг был 1 раз за эту неделю. Остальные завтраки:
мюсли (без сахара, ес-но) с молоком
кукурузная каша на молоке
овсянка на молоке с половинкой банана
2 вареных яйца

Забегая вперед, завтраки на этой неделе:
запареная гречка
гречка с яйцом

28 января 2020 года
0
Фрукты в конце приема пищи вредны. Они так съеденные, вызывают брожение.
Фрукты следом за мясом вызывают брожение . В культуре питания есть фрукты таким образом не принято .

28 января 2020 года
+1
Если именно у вас они бродят после еды, то это не значит, что они вредны всем!
И если такое происходит, то лучше есть есть за некоторое время до приема пищи или же через полчаса после.

28 января 2020 года
+1
вызывают брожение
у кого как, организмы у всех разные. У меня подруга проводила над собой "эксперимент" - ела фрукты сразу после еды ( в основном киви и мандарины), это помогло очень быстро снизить вес. Это ей подсказал диетолог, у которого она наблюдалась. Якобы фрукты "с кислинкой" помогают пищеварению и предотвращают откладывание "в жир"...

28 января 2020 года
+1
а я полностью согласна
Нет совсем овощей, очень мало белка.
Фрукты можно добавить в обед.
Завтрак углеводный это плохо. После него быстро хочется есть.
На ужин рыба и овощи - идеальный вариант
Источник: https://www.diets.ru/post/1909474/

28 января 2020 года
0
Если завтрак углеводный плохо, когда тогда есть углеводы?

28 января 2020 года
0
Я выше написала))) Обед - лучшее время для углеводов
На завтрак может быть к белку добавлен углевод в виде цз хлеба, например
Вы про мюсли где-то упомянули - это вообще пустые углеводы

28 января 2020 года
0
Почему мюсли пустые, если они: а. цельнозерновые б. без сахара?

28 января 2020 года
0
Если вы сами их делали то ок. А если покупные - это хороший маркетинг и не больше)))

29 января 2020 года
0
Нет, я не сама делала, но на вид та же домашняя гранола
Не знаю, конечно, спорить не буду, но я уверена, что есть "правильные" мюсли, которые не хуже, чем каша

28 января 2020 года
0
Я не могу ничего сместить, ну кроме ужина разве, вот почему:
я ем завтрак перед выходом на работу, это самое позднее в 7 утра, выхожу из дома в 7:20, на работе есть не могу;
обдать могу только во время, отведенное на обеденный перерыв, он у меня с 12 до 13;
ну ужинать да, могу позже, но я в 20 часов иду спать...Перед сном есть вроде как тоже не рекомендуется.

Описанный в этом посте день - выходной, могу в выходные теоретически питаться по-другому, чем в будни, но и в выходные я рано встаю, рано ложусь, поэтому какого-то очень другого режима не получится

28 января 2020 года
0
А когда же привес случился, и главное из-за какой еды, если можно поинтересоваться?

28 января 2020 года
0
Я выкладывала меню за каждый день Ну вот сама отмотала назад свои записи, копирую:
Пятница:
7:00 овсянка на молоке с половинкой банана
12:30 остатки куриных четвертей на пару, квашеная капуста
18:00 горячий творожный сыр и салат, на фото порция на 2х чел (мне и мужу)

Суббота:
9:00 2 вареных яйца, капучино
13:00 рыбная котлета (из налима), картофельное пюре, салат
19:00 перлотто с морепродуктами и вялеными помидорами, признаюсь честно, еще и бокал вина не вошел в фото

После обоих этих дней было по привесу.

Ну и собсно по сле описанного в этом посте тоже привес:

9:00 капучино и молочный пуддинг
14:00 макароны с каким-то соусом (готовил муж)
16:30 яичница из 2х яиц с фаршем и сыром


Если что, у меня всегда идет так: с понедельника по четверг/пятницу отвесы, с четверга/пятницы до следующего понедельника привесы. Как бы я ни питалась, как бы ни занималась спортом, как бы эти дни ни проводила, на протяжении нескольких лет уже так

28 января 2020 года
0
завтрак для меня не сытный у меня овсяные хлопья творог и своё варенье из кабачков и кофе с молоком...сколько другого не пробовала ну не нравится и всё...

28 января 2020 года
0
Мне не хочется так рано есть перед работой... Пока не работала, завтракала в 9 часов. Вставала также, как и сейчaс, в 6:30. И только к 9 у меня организм пробуждается... Но теперешние обстоятельства таковы, что я могу позавтракать только в 7 и никак иначе. А аппетит в это время так себе

3 февраля 2020 года
0
А во сколько вы ужинаете?

3 февраля 2020 года
0
Около 18 прихожу домой и более-менее сразу сажусь за стол

28 января 2020 года
+1
Мне кажется, вам надо как минимум добавить мясо и овощи в свой рацион. На таком, как у вас, вы наверняка тоже будете худеть, там и есть-то нечего )) но голод будет преследовать. И это не говоря о том, что меню несбалансированное. Может вам сместить завтрак и ужин на более позднее время? Получается, между завтраком и обедом 6 часов, а между обедом и ужином 2,5.

28 января 2020 года
+1
Я не могу ничего сместить, ну кроме ужина разве, вот почему:
я ем завтрак перед выходом на работу, это самое позднее в 7 утра, выхожу из дома в 7:20, на работе есть не могу;
обдать могу только во время, отведенное на обеденный перерыв, он у меня с 12 до 13;
ну ужинать да, могу позже, но я в 20 часов иду спать...Перед сном есть вроде как тоже не рекомендуется.

Описанный в этом посте день - выходной, могу в выходные теоретически питаться по-другому, чем в будни, но и в выходные я рано встаю, рано ложусь, поэтому какого-то очень другого режима не получится

30 января 2020 года
0
Ну да, с таким графиком и режимом работы все сложнее, конечно(((


Оставить свой комментарий
B i "