В воскресенье придерживаться трехразового питания, если честно, было сложно
В первой половине дня ездили с сыном в музей - у нас каждое последнее воскресенье месяца большинство музеев бесплатны. Сын выбрал музей войны, для меня скучный, а он там был во второй раз и как и в первый остался в восторге. Если б не мой эксперимент, взяла б с собой кофе в термосе, я всегда так беру кофе, когда уезжаю надолго из дома, но трактовать кофе как отдельный прием пищи и остаться без нормального обеда я не хотела, поэтому пришлось перебиваться водой
После музея зашли б с сыном куда-нибудь в общепит, но эксперимент... пришлось возвращаться прямиком домой
Муж уже ждал с обедом. До ужина еле дожила, ужинала очень рано
После раннего ужина есть захотелось раньше, чем пошла спать... Опять мучение
По меню получилось так:
9:00 капучино и молочный пуддинг
14:00 макароны с каким-то соусом (готовил муж)
16:30 яичница из 2х яиц с фаршем и сыром
Изначально я планировала эксперимент продолжать неделю и посмотреть будут ли результаты, если нет, не мучиться и возвращаться к обычному питанию.
По весу получилось так:
в прошлый понедельник начала с 62,4
в четверг дошла до 58.9
в этот понедельник вес 60,8
Т е за неделю минус 1,6 кг
Продолжу эксперимент еще неделю
Какие минусы у трехразового питания на мой взгляд, на сегодняшний день:
рано утром перед работой совсем не хочется есть и наесться сытно на 5,5 часов вперед невозможно;
при больших прерывах между приемами пищи болит желудок;
при больших прерывах между приемами пищи появляется плохой запах изо рта;
не знаю, куда встроить фрукты;
кофе, если не черный, приходится пить строго после еды - а я люблю брать с собой кофеек на прогулку и тп;
еще тяжелее найти время на спорт, т к при трехразовом питании подходит не любое свободное время, а определенное.
Плюсы:
не надо брать с собой перекусы, если надолго ухожу из дома;
похоже, действительно уходит вес
Удачи вам
Я имею ввиду кофе без сахара, но с молоком - например, латте, капучино, фрапучино и тд...
А насчет сбалансированности питания - что конкретно можно было поменять например в этот показанный день?
Завтраки: омлет из двух яиц в микроволновке, чай
Или ленивые вареники ( на рисовой муке) или сырники или хлеб с паштетом из печени или сосиски индюшиные все домашнее ничего покупного завтраки делаю вечером, кроме омлета
Обед у меня обязательно идёт суп овощной и кусочек белка - это или рыбная или куриная котлета или суфле иногда просто овощной суп с кусочком хлеба или без по ощущениям сытости
Ужин сейчас в основном рыба с овощами или индейка с овощами
4Полдник если нужен иногда это кусочек мяса с основами или десерты суфле, желе, все делаю сама в кратце как то так. Или фрукт
Я также худею только без ужина. От фруктов на ланч никогда не откажусь.Это неразумно витаминов себя лишать.
А порции маленькие правильно, не растягивать же желудок.
Фрукты можно добавить в обед.
Завтрак углеводный это плохо. После него быстро хочется есть.
На ужин рыба и овощи - идеальный вариант
Если бы немного крупы, каши или цельнозенового хлеба с жирами и белком, то ок.
Молочный пудинг, явно был сладкий, а любой десерт - это углевод в первую очередь!
Немного каши и яйцо заходит мне отлично.Есть не хочу долго.
Всё индивидуально.
Овсяноблин из отрубей с куриным филе тоже на ура.
Я,например, фактически не употребляю сладкое, картошку, крупы очень мало. И на завтрак мне нужны сложные углеводы.
Особенно перед тренировкой мне легче, если съем крупы или хлеба.
А я имела ввиду только углеводы на завтрак: каша, блин и т.п.
мюсли (без сахара, ес-но) с молоком
кукурузная каша на молоке
овсянка на молоке с половинкой банана
2 вареных яйца
Забегая вперед, завтраки на этой неделе:
запареная гречка
гречка с яйцом
Фрукты следом за мясом вызывают брожение . В культуре питания есть фрукты таким образом не принято .
И если такое происходит, то лучше есть есть за некоторое время до приема пищи или же через полчаса после.
На завтрак может быть к белку добавлен углевод в виде цз хлеба, например
Вы про мюсли где-то упомянули - это вообще пустые углеводы
Не знаю, конечно, спорить не буду, но я уверена, что есть "правильные" мюсли, которые не хуже, чем каша
я ем завтрак перед выходом на работу, это самое позднее в 7 утра, выхожу из дома в 7:20, на работе есть не могу;
обдать могу только во время, отведенное на обеденный перерыв, он у меня с 12 до 13;
ну ужинать да, могу позже, но я в 20 часов иду спать...Перед сном есть вроде как тоже не рекомендуется.
Описанный в этом посте день - выходной, могу в выходные теоретически питаться по-другому, чем в будни, но и в выходные я рано встаю, рано ложусь, поэтому какого-то очень другого режима не получится
Пятница:
7:00 овсянка на молоке с половинкой банана
12:30 остатки куриных четвертей на пару, квашеная капуста
18:00 горячий творожный сыр и салат, на фото порция на 2х чел (мне и мужу)
Суббота:
9:00 2 вареных яйца, капучино
13:00 рыбная котлета (из налима), картофельное пюре, салат
19:00 перлотто с морепродуктами и вялеными помидорами, признаюсь честно, еще и бокал вина не вошел в фото
После обоих этих дней было по привесу.
Ну и собсно по сле описанного в этом посте тоже привес:
9:00 капучино и молочный пуддинг
14:00 макароны с каким-то соусом (готовил муж)
16:30 яичница из 2х яиц с фаршем и сыром
Если что, у меня всегда идет так: с понедельника по четверг/пятницу отвесы, с четверга/пятницы до следующего понедельника привесы. Как бы я ни питалась, как бы ни занималась спортом, как бы эти дни ни проводила, на протяжении нескольких лет уже так
я ем завтрак перед выходом на работу, это самое позднее в 7 утра, выхожу из дома в 7:20, на работе есть не могу;
обдать могу только во время, отведенное на обеденный перерыв, он у меня с 12 до 13;
ну ужинать да, могу позже, но я в 20 часов иду спать...Перед сном есть вроде как тоже не рекомендуется.
Описанный в этом посте день - выходной, могу в выходные теоретически питаться по-другому, чем в будни, но и в выходные я рано встаю, рано ложусь, поэтому какого-то очень другого режима не получится