Вторая неделя, первые 3 дня.
Стараюсь привыкнуть к новому распорядку дня. Завтракаю в 7 - ни раньше, ни позже не могу, в 7:20 выхожу из дома на работу. Обеденный перерыв с 12 до 13, так что время обеда уже тоже определено. Домой прихожу к 18, сразу ужинаю. Ложусь в 20, засыпаю ок 21. Время приемов пищи уже устаканились, осталось привыкнуть к большим перерывам в ед
В комментариях к предудыщим дням мне писали, что:
мало еды - это обычное мое количество еды, на котором я не могу похудеть уже года 4 как
Больше с моим ростом, весом и сидячим образом жизни есть, это разве с намерением потолстеть
мало овощей - согласна, беда у меня с овощами, я их не люблю от слова совсем. Выбирался эксперимент между "только овощи на ужин" и "трехразовое питание". Одновременно и менять колличество приемов пищи, и менять саму пищу я не могу, мне б на одном чем-то для начала сконцентрироваться
углеводы вс белки - я пока придерживаюсь схемы "углеводы на завтрак, белки на ужин, обед - как получится".
Ну и сами меню
понедельник:
запаренная гречка
рыбная котлета, картофельное пюре
пирожок из картофеля с грибами, бульон
вторник
гречка, пожареная с яйцом
картофельные блины
сыр несколько кусочков (не фоткала)
среда
картофельные блины
куриная четверть, запеченая в духовке
ужин на вынос из общепита: "колбаса" из суши, креветки
Я, к сожалению, при таком же росте,ем больше, хотелось бы мне уменьшить свои порции, да не получается.
А ты большая молодец! Успехов!
Пока с понедельника не взвешивалась. Завтра взвешусь
Работа пока не знаю, привыкаю, еще толком не делаю ничего, знакомлюсь с документами и тп
Трехразовое намного проще, ем завтрак в 7:30-7:40, обед в 13:00-13:30, ужин 19:00-20:00 (примерные интервалы, иногда немного сдвигаются в зависимости от ситуации на работе). Между приемами пищи не голодно. Но такими порциями, как у вас, я не наелась бы. Хорошо, если у вас получается!
В завтрак и обед стараюсь вписать к порции по фрукту, в обед всегда овощи (или салат, или приготовленные - капуста, свекла, зеленая фасоль, морковка, огурцы и т.д. и т.п.).
Но правда кофе я оставила для себя вне этих приемов пока (это у меня после завтрака и полдник), уже прямо привычка. Делаю на молоке, но никакого сахара (не переношу сладкий кофе) и ничего вприкуску.
латте мачиато 43 ккал
карамельное латте 70 ккал
капучино 84 ккал
В системе трехразового питания это уже отдельный прием пищи получается, если не включить кофе в завтрак или обед