РЕШАЕМ, КАК МЫ ПОСТУПИМ С АЛКОГОЛЕМ
Предполагает ли ваш план питания отказ от алкоголя? Если так, как вы к этому относитесь?
Употреблять алкоголь или нет - это личное дело каждого. Если мы захотим, чтобы алкоголь нашел свое место в нашей диете, нам нужно будет заблаговременно запланировать его потребление, точно также, как мы поступаем с планированием еды. Это позволит нам контролировать его потребление и обезопасить себя, поскольку в противном случае, алкоголь "отпустит тормоза" и мы забудем про ограничения в еде.
ИНФОРМАЦИЯ ОБ АЛКОГОЛЕ
К сожалению, алкоголь содержит калории - и много. В одном грамме алкоголя содержится 7 калорий, он почти в два раза калорийнее белка и углеводов, кроме того, всякие добавки, входящие в состав алкогольных напитков, тоже очень калорийны. Один коктейль может запросто содержать 400 калорий!
Многие из тех, кто борется с лишним весом, пытаются компенсировать эти калории тем, что начинают меньше есть. Но есть меньше не поможет - это все равно приведет к тому, что чуть позже мы съедим больше. Ведь алкоголь имеет тенденцию ослаблять нашу способность самоконтроля и в результате этого, мы съедим слишком много.
Нам может показаться, что нет ничего страшного в том, что мы решим выпить спонтанно, но спонтанности здесь следует избегать. Нам необходимо заранее принять решение, будем ли мы сегодня пить и сколько, иначе, наверняка, мы можем выпить слишком много.
СКОЛЬКО И КАК ЧАСТО
Давайте подумаем над разными возможными вариантами. Мы можем принять решение не пить совсем или же установить для себя некий предел. Например, мы будем употреблять алкоголь 1 раз в неделю или в месяц. Если мы примем решение, что все-таки будем иногда выпивать, то нам следует определиться, как сделать так, чтобы выпитое количество алкоголя не содержало слишком много калорий. Какой это будет алкоголь и сколько его будет?
Какое бы мы не приняли решение относительно алкоголя, это будет хорошо при следующих случаях:
- мы не должны урезать потребление пищи в пользу спиртного
- мы всегда планируем что и сколько будем пить
- мы заранее просчитаем, сколько калорий будет содержать выпивка
- мы не должны позволить, чтобы алкоголь стал причиной незапланированного приема пищи
Задание на день
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Справиться с проблемами несправедливости и отчаяния
Решить, буду ли я употреблять алкоголь, сколько и как часто
Форма отчета
Относительно употребления алкоголя я приняла следующее решение...
РЕШАЕМ, КАК МЫ ПОСТУПИМ С АЛКОГОЛЕМ
Это 31 день программы "Думай и похудей", если ты хочешь присоединиться, начинай с первого дня!
ОТЧЕТ
Относительно употребления алкоголя я приняла следующее решение: я не употребляю алкоголь, даже в гостях и на праздники. И меня не волнует, что обо мне думают другие. Но если я решу выпить, это будет 1 бокал сухого вина (другие спиртные напитки я уже давно не пью, и в большем количестве мне тоже не нужно).
Любое употребление алкоголя должно быть запланированным! Если я не планировала пить- я не пью!
Относительно употребления алкоголя я приняла следующее решение...если и пить, то только запланированный бокал красного сухого вина по поводам заслуживающим это
Относительно алкоголя - я сейчас кормлю дочу, поэтому даже бокальчику вина по праздникам в моем пищевом рационе нет места.
Относительно употребления алкоголя я приняла следующее решение: употреблять его раз в месяц (на случай встречи с друзьями). Без необходимости я его не пью.
По праздникам отдаю предпочтение бокалу (или бокалу с половиной)) ) вина.
Относительно употребления алкоголя я приняла решение:буду употреблять только сухое красное вино,только запланировано.Если в наличии будут другие напитки-не употреблять вообще!
но отмечу..как говорится в новой рекламной кампании Бакарди (хороший ром между прочим..но я решила на период похудения только сухое красное и всё тут!!!): "Чемпионы пьют ответственно!"
А мы ведь чемпионы!
только я белое не люблю...мои вкусовые рецепторы его не воспринимают..почему-то..
даже шампанское разлюбила последнее время..
мне повезло, я не пью, только по праздникам бокал шампанского
всегда б такие задания были
Относительно употребления алкоголя я приняла следующее решение...пока не дойду до нормального веса 70 кг даже и не планирую ничего крепче кефира.
А осенью сделаю домашнее виноградное вино и попробую когда выстоится бокал вина
Крепкое - я не пью, пиво очень редко, остается вино, красное или белое полусладкое (но не могу сухое, уж лучше вообще без него) бокала два не чаще, чем раз в неделю.
Из всего возможного алкоголя отдаю предпочтение винам. Красное сухое не люблю (кисловато для меня как-то). В основном полусладкие.
Пью я не часто. Иногда даже на праздниках отказываюсь. А иногда просто вечером может захотеться выпить пару бокалов вместе с любимым. Но это на самом деле бывает редко. Так что в принципе рамок жестких не ставлю себе.
Короче, я ВООБЩЕ не пью, если только очень-очень надо.
С загрузкой на работе не все успеваю...
А хорошее пиво с рыбкой .....мммм.....вкуснотища!!! Мне иногда, тоже кстати, по пятницам хочется