Меню на 5 февраля 2020

Умничка Хорошее начало! А я сегодня позорница, мой разгрузочный день закончился пельменями, теперь очень жалею за то что поддалась минутной слабости Мидии я обожаю...тоько свежие (в смысле хотя бы мороженные), чего у нас днем с огнем не найдешь и очень люблю готовые, в масле...но их мне точно нельзя. Так что буду тихонько завидовать

Какие-то консервированные мидии совсем не калорийные И да. Ужин должен быть. Чтобы не сорваться . имхо.

[quoteМуж ушёл -не конец света. ][/quote]

Мой вес 94 сегодня (недавно был 98, с этого веса я начала худеть). Все мои меню, в том числе на сегодня, составлены в диапазоне от 1600 до 1800 ккал по принципу зиг-заг, они есть у меня в дневнике. На меньшем я уже худела, спасибо (итог начала с 85 и закончила +10 кг)) . Будете делать количество калорий меньше основного обмена - во-первых, убъете обменку и метаболизм, во-вторых, организм однажды приспособится, он живучая зараза, и будете жиреть от капустного листа, а понижать калории уже будет некуда!!!! Для расчета калорий основного обмена (то есть для жизни) есть спецальные калькуляторы, я расчитывала на трех-четырех, взяла среднее число, даже чуть больше, чтобы ПРИ УМЕНЬШЕНИИ ВЕСА БЫЛО КУДА СНИЖАТЬ калорийность еды. Делайте дефицит процентов 10-20% - и будет вам счастье. 400 ккал - это безумно мало при весе 110 кг, куда потом снижать то??? Повысите - потолстеете. Если калькулятор насчитал 2000 думаю примерно для вас, то худеть будете уже потребляя 1800-1700 ккал, а потом (!) при уменьшении веса можно еще немного понизить, потом - еще....