Девочки, привет! Я кратенько по моим результатам, которые мне непонятны. Сначала вес пошел вниз, ура, я обрадовалась, но.. недолго радовалась старушка, как говорится, сейчас не только стоит (про плато знаю), но и растет. При этом есть не хочу, ем мало и реально не набираю калорий. Движения еще немного, колено не дает, но все-равно начала суставную гимнастику и растяжку потихоньку. Учитывая, что вообще не ходила и вес падал, когда перешла на ПП, непонятно, что дальше делать. Кто сталкивался с таким? Не подскажите, что дальше делать? Может, наоборот, прибавить еды? А еще лучше, считать, что весы сломались! Шучу! Не могу вставить табличку из дневника, исхитрилась вот так скопировать. Что не так? Прошу помощи!
03.02 04.02 05.02 06.02 07.02 08.02
Белки: 70.8 35.3 41.2 46.1 59.2 51.8
Жиры: 49 61.4 53 44.2 40.7 33.9
Углевод: 143.7 101.7 143.4 142.6 155.5 194.3
Фрукты : 1 шт 1 шт 1 шт – – 1 шт
Вода: 3 ст 4 ст 2 ст 2 ст 3 ст 4 ст
Энергия: 1294 ккал 1137 ккал 1214 ккал 1204 ккал 1300 ккал 1238 ккал
Девочки, привет! Я кратенько по моим результатам, которые мне непонятны. Сначала вес пошел вниз, ура, я обрадовалась, но.. недолго радовалась старушка, как говорится, сейчас не только стоит (про плато знаю), но и растет. При этом есть не хочу, ем мало и реально не набираю калорий. Движения еще немного, колено не дает, но все-равно начала суставную гимнастику и растяжку потихоньку...
Читать полностью
вес большой, был 100,5, за первую неделю ушло 4 кг, потом еще один, и сейчас опять поднимается, сегодня 98. по калориям мне 1800 надо, но мне это очень много, я записывала в дневник питания, что я ела (старалась придерживаться ПП, но не ограничивала себя). В том-то и дело, что не хочу есть, вижу, что калорий мало, а вес пошел вверх. Физически только после 13-го, после приема у ортопеда, буду нагружать ногу, если разрешит. Я на выпечку подсела, обожаю всякую и так разъелась. Но сейчас и ее не хочу. Прямо в панике, вес надо убирать, а то на операцию не возьмут...
Пускай не 1800 ккал...но хоть 1500 набирать надо, даже при низкой физической активности
Я давно считаю калории и что такое 1200 представляю...
Не знаю причину отсутствия у Вас аппетита, но калории надо поднимать
Привет. Мало белка,мало воды, много углеводов на этом фоне. На белок организм тратит много энергии и калорий. Углеводы много убирать нельзя для женщин,как и жира. Надо высчитать по формуле бжу. Ведь для каждого веса и роста они свои. И воды всё таки больше. Я до большого веса докатилась как раз когда игнорировала воду. И углеводов перебираю. Но как только белок преобладает то вес вниз. Добавьте еды как выше написали. Например сырники на завтрак или яичницу,или салат с тунцом например. Белка много,углеводов мало,плюс один прием пищи еще.
сырники на завтрак делаю, пару раз в неделю, или яйцо вареное, или яичница. Тунец консервированный можно в салат? Воду - да, через силу, забываю, вечером, бывает, только вспомню. Кстати, сегодня внучка у меня была 4 года, я обратила внимание- водички, водички- все дети водохлебы. Вот с ней выпила пару стаканов
тунец в салат - конечно можно, возможно с яйцом и огурцом, например. Конечно, вы слишком занизили калорийность для своего веса (организм испугался голода и стремительно стал делать запасы) плюс очень мало белка и много углеводов, белков я стараюсь есть до 100-120 г в день (котлеты на пару мясные, кура отварная, тунец и так далее), мой вес сейчас 94
спасибо, что поддерживаете! Сейчас сижу, ломаю голову над заполнением дневника питания на неделю, как раз советы пригодились. Да, я тоже подумала на БЖУ, но пока не сильно в этом разобралась. А я считала, что у меня все нормально с белком и мало углеводов. А оказалось, наоборот. Буду исправляться!
тунец и не только.Посмотрите бжу на банках. Там не так все страшно,как мы думаем о консервах. Белок,жира мало,и в основном без углеводов.Внесёте в таблицу питания,сразу увидите разницу по белку
да, развлекаюсь с заполнением таблицы, кстати, даже захватывает но с непривычки долго сижу гоняю цифирьки. Но стараюсь уже пару дней бжу получается держать хотя бы около нормы....
Сколько Вы весите?
1200 ккал - это калорийность для тех, кто 55 кг весит.
Все будет хорошо, я узнавала.
Несколько простых способов как легко и полезно набрать калорий.
Масло любое растительное. В 100 грамм 900 ккал. Пару ложек и вуаля 200 ккал ваши.
Орехи. В 100 грамм 600-750 ккал. Добавьте 50 грамм орехов и вуаля, 350 ккал ваши.
Не опускайте калорийность ниже 1800.
И двигайтесь по возможности. Движение - это повышение обмена веществ.
Я давно считаю калории и что такое 1200 представляю...
Не знаю причину отсутствия у Вас аппетита, но калории надо поднимать
Все обязательно получится!!!!!!!