День 7 ( -2,2 кг.)

Доброе утро!
Итак, сегодня ровно неделя, как я начала следить за питанием. Пересмотрела полностью свой рацион питания:
- установила дневной калораж в диапазоне 1300-1500;
- ввела 30% белка;
- сократила до 30% жира;
- сократила до 40% углеводов;
- ввела питьевой режим min 1 л. чистой воды;
- натощак за 20-30 мин. до завтрака стакан комнатной температуры чистой воды или минералки без газов;
- сократила потребление сахара, чай пью теперь зеленый или травяной и без сахара!!!
- придерживаюсь 3 разового приема пищи ( основного) и 2 перекуса;
Плюсом ко всему выше перечисленному:
- 3 раза в неделю фитнес тренировки с отягощением;
- подвижный образ жизни ( 10000 шагов);
- хотьба в темпе на беговой дорожке 1 час( буду использовать если не наберу 10000 шагов или накосячу с едой);
- ну и скрабы, контрастный душ, массажи щетками, банками, обертывания на мои проблемные зоны….
Рацион вчера был такой:



Утреннего перекуса не было, т.к. была утренняя тренеровка, а я не ем за 1.5 часа до тренеровки, соответственно во время тренеровки и после 1.5 часа не ем, пью в это время мало, умеренно.
Вот после тренеровочки:


А теперь к главному:
Вес с утра 09.02.2020 – 71,8 кг., отвес -2,2 кг. за неделю и я очень, очень рада И это значит, что я пока ничего не меняю и иду той же дорогой. Я понимаю, что основная доля сброшенного это вода, на второй неделе вероятнее всего не будет такого отвеса, но как ранее я писала, меня устроит отвес в неделю 0,7-1 кг.


Вчера мои дочи ходили на экскурсию в Воронежскую кондитерскую фабрику и вот что они принесли


Кругом одни соблазны!!!
И даже мне перепало 7 конфет, и я сказала нет , но конфеты забрала и припрятала подальше на трудные дни .


Сегодня у моей любимой сестры День Варенья! А это значит грядет мое первое испытание на прочность….калории я подсчитывать не буду, кушать буду, но буду следить за объемом и все таки наверно съем кусочек торта (по совету zoo-bastik, тортик раз в неделю, чтоб вкус не забыть . Буду считать, что это мой читмил. Ну и соответственно в понедельник с утра иду на беговую дорожку…. На этом все, всем хорошего дня!!!