Подскажите, как набрать вес, а желательно не просто вес, а мышечную массу?
Мне уже перевалило за 20 а я всё ещё в ширину тоньше пятиклашки который уплетает плетёнки одну за другой в какой нить школьной столовоЙ!( я конечно не в буквальном смысле)
Что же делать?
Я вешу 62 при росте 182, а это как то маловато, хотел бы побольше мышц на груди и руках, прес можно конечно получше но не обязательно! И ещё шире плечи наверно!
Незнаю, я питаюсь хорошо, ем сколько влезет пока не смогу ходить, а толку никакого! Да, быть стройным тоже хорошо))) Мне завидуют девушки, но врятли завидуют парни... А хочется выглядеть более солидно, чтобы люди меня боялись.
Скорее всего моя проблема заключаеться в том что я мало хожу в качалку и тд... но всё же... чего у меня жира даже нету... ускоренный обмен веществ?
Или просто жизнь студента что ешь хз когда, как попало и что попало порой сам не в курсе!
Помогите.
Мне уже перевалило за 20 а я всё ещё в ширину тоньше пятиклашки который уплетает плетёнки одну за другой в какой нить школьной столовоЙ!( я конечно не в буквальном смысле) Что же делать? Я вешу 62 при росте 182, а это как то маловато, хотел бы побольше мышц на груди и руках, прес можно конечно получше но не обязательно! И ещё шире плечи наверно...
Читать полностью
Инсанити жрет слишком до фига энергии. Еще больше усохнешь. Лучше уж Р90Х возьми. И пройди ее по плану, кк полагается. "Иногда занимаюсь" - это так, для галочки. Нужна система и регулярность.
Вы думаете, но вы не знаете наверняка. Знает только врач. И ничего страшного в этом нет.
Глупо искать решение проблемы без врачебной помощи, консультация и анализы лишними не для кого ещё не были. Если вы здоровы, как вы говорите, об этом вы услышите от врача, и про питание вам расскажет диетолог-эндокринолог согласно вашему организму, а не то что "обычно надо..."
Мужские гормоны это не только те, что отвечают за половую функцию если вы так подумали, это целый список гормонов, отвечающих за строение тела и мышц, поэтому ваши догадки о здоровье пока из пустого. Спорт, как и я говорила, нужен обязательно. Но если вы хотите, чтобы эффект был постоянен, то без проверки здоровья вряд ли получится, даже в спорт зале. Всё равно будет временный эффект.
Набрать массу, как ни странно, сложнее, чем похудеть. Нужны серьезные силовые нагрузки с большими весами. Много очень спать (гормон роста во сне выделяется), есть очень много белковой пищи и правильных углеводов. Плюс скорее всего нужны аминокислоты, протеин и гейнер (специальный спортпит для набора массы)
Если пойдешь в зал - обязательно налегай на базовую тройку упражнений: приседания со штангой, жим от груди, становая тяга. А еще отжимания, приседания, все упражнения с гантелями и штангой. Тренажеры - это уже для красоты, для корректировки, а не для массы.
А ещё обратиться к эндокринологу и сдать анализы на мужские гормоны.
ещё мб это от курения....
Глупо искать решение проблемы без врачебной помощи, консультация и анализы лишними не для кого ещё не были. Если вы здоровы, как вы говорите, об этом вы услышите от врача, и про питание вам расскажет диетолог-эндокринолог согласно вашему организму, а не то что "обычно надо..."
Мужские гормоны это не только те, что отвечают за половую функцию если вы так подумали, это целый список гормонов, отвечающих за строение тела и мышц, поэтому ваши догадки о здоровье пока из пустого. Спорт, как и я говорила, нужен обязательно. Но если вы хотите, чтобы эффект был постоянен, то без проверки здоровья вряд ли получится, даже в спорт зале. Всё равно будет временный эффект.
Самолечение подобно самоубиванию.
2. И качаться, качаться, качаться.
Причем второе без первого не поможет.