ПЛАН ПИТАНИЯ

Решила спланировать свое питание, т. к. нужно все систематизировать, как лучше организму и психике.
Как питаться так, чтоб и физически комфортно и полезно, но и морально чтоб хорошо и легко было.
В общем вот что напридумывала, намешала из разных систем, взяв то, что мне понравилось и подходит:
1. Подсчет ккал оставляю, но только в будние дни, в выходные морально отдыхаю от постоянного контроля, взвешивания, записей;
2. Предел ежедневных ккал 1200-1400 (в среднем 1300);
3. Будние:
- 5-6 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса;
- Завтрак: овсянка на воде с бананом, сухофруктой и различными дополнениями (орешки, семя льна, клетчатка, шрот, мед);
- Сладкое до 12 часов дня (максимум до 16 часов дня, если совсем припечет): шоколад (в т. ч. шоколадные конфеты), зефир, пастила, рахат-лукум, халва, козинаки, суфле, мармелад, желе, нуга, карамель, щербет; Выпечка только домашняя (покупная только в гостях и по праздникам, если сами нет домашней). Стараться сладкое кушать отдельно, хотя бы через полчаса после приема пищи, но не на голодный желудок, лучше в обед после овощного салата;
- Обед: мяско (кура, индейка, нежирная говядина и свинина) / яйца / сыр / бобовые / каша (что-то одно) + много овощей;
- Ужин (до 19.00): кисломолочные продукты с различными добавками (как на завтрак в кашу), иногда с овощами / яйца + овощи / кура + овощи (предел для ужина 300 ккал);
- Перекусы: фрукты / ягоды / орешки / сухофрукты / йогурт / творог / овощи (100 - 150 ккал)
4. Вода: не менее 8 стаканов в день;
5. Мороженое ем в любое время, но в таком количестве, чтоб не превышать дневные ккал!
6. Хлеб только домашний, редко и чуточку!
7. Орехи - не более 15 г в день!
8. В гостях ем то, что есть;
9. Выходные только контролирую порции - не больше 300 г за раз:
- Завтрак: овсянка отменяется, кушаю что-то вкусненькое типа сырников, запеканки, блинчиков, оладушек и т. д. (естественное в разумном количестве, следить за насыщением);
- Обед: либо сама делаю, либо то что есть готовое, но не просчитанное;
- Ужин: как и в будние;
10. Разгрузка: 1 раз в неделю обязательно, еще 1 можно после праздника для очищения и облегчения;
11. Контрольное взвешивание (по настроению и замеры) - суббота!
12. Провести 3Д 06.06-08.06. и если результат понравится, проводить 3Д 1 раз в 3 или 4 месяца;
13. Физическая нагрузка: зарядка утром + пресс не менее 200 верхний и 90 нижний, подъемы таза, по настроению что-то из видео комплексов.

Вот такой у меня получился списочек, может по ходу буду еще что-то добавлять, а пока нужно его распечатать и держать на видном месте!

И самая главная цель: БЫТЬ ЗДОРОВОЙ И СЧАСТЛИВОЙ!!!