Опять что-то не так! Мне надо по расчетам 1400-1600 кал, где бы их взять, если сало и булочки перестала есть
Вес за первую неделю на 5кг от неожиданности, видимо, упал. Но я зря радовалась, маленько полежал и пошел вверх
Пыталась делать, как мне здесь подсказали, спасибо, снова ушел за неделю, правда, недалеко - на 1,5 кг и снова тупик
. Прямо бросить все хочется, и на пару дней бросала - но понимаю, что мне жизненно необходимо снижать вес
Болтаюсь, как известное вещество в проруби! Стала понимать, почему такие дорогие настоящие диетологи
Девочки, может, кто подскажет, где можно найти рассчитанное по калорийности меню для снижения веса? Вот, опять за помощью к вам, хотя прекрасно понимаю, сама себе должна помочь в первую очередь...а вот для хорошего настроения были сегодня на даче, вот так стоит, ждет нас, на солнышке в воздухе прямо весной пахнет! Скоро оторвемся!!! Всем весеннего настроения!
Лора, покажи, пожалуйста, свой дневник питания, чтобы посмотреть, из чего складывается это соотношение.
У меня, например, до полдника БЖУ более менее нормальное, а вечером начинается жор по разным поводам, и тут уже шквал углеводов. Хотя, я стараюсь придерживаться и кето и хроно, но получается только днём, а ужин - ужас.
Ира, не могу дневник питания сюда вставить, не получается, попозже попробую скопировать в ворд, потом сюда прикрепить, может, так получится. Но на меня сейчас вечером жор не нападает, я ем часов в 6, очень редко чуть позже, но до 7 вечера. Пропускаю ланчи и полдники, забываю просто про них иногда. А соотношение БЖУ должно быть по формуле 103-39-219. Я и углеводов набрать не могу, ну жиров перебрать пара пустяков
Но, у меня вечером из-за постоянного стресса случается срыв на еду чего попало. Исправление этой ситуации у меня в приоритете. Но, это уже из области психологии
Хотя, я всё ещё в поиске подходящей для меня схемы питания.
Это маловато калорий для такого веса, как у тебя. Поэтому сброс веса тормозится - организм делает запасы, т.к. думает что наступил голод.
выбрать дату
Настройки
белки жиры углеводы ккал
Завтрак:
блины на молоке и воде
100 г
3.1 2.2 15.4 93
гречневая каша с молоком 150 г
8.1 5.1 33.8 209
кофе раствор с сах и сух молоком 150 г
1.7 1.2 6.5 44
Сыр российский 20 г
4.7 6 0 73
Всего за завтрак: 17.6 14.5 55.7 419
Обед:
Творог %5-ной жирности 80 г
13.8 4 1.4 97
Бананы 100 г
1.5 0 22.4 95
Сметана 10%-ной жирности 30 г
0.9 3 0.9 34
салат из тунца лука яиц и майонеза 80 г
11.7 11.7 2 152
яйцо вареное
20 г
2.5 2.1 0.2 31
Хлеб белый 20 г
1.4 0.6 9.6 49
Сыр российский 30 г
7 9 0 109
Чай без сахара 150 г
0.3 0.1 0.1 2
Всего за обед: 39.1 30.5 36.6 569
Ужин:
Хурма 100 г
0.5 0 15.9 65
кисель
150 г
0.2 0.2 35.6 146
Всего за ужин: 0.7 0.2 51.5 211
Фруктов и овощей: 2 шт
Выпито воды: 5 ст
Всего за день: Белки 57.4 г
Жиры 45.2 г
Углеводы 143.8 г
1199 ккал
Б-Ж-У: 20% – 31% – 49%
Ваша дневная норма: 1400 – 1600 ккал
белки–103 г, жиры–39 г, углеводы–206 г
вот только так получилось вставить вчерашний день. Была не у себя дома, к вечеру только приехала.
http://marifood.ru/balance
я покупала у неё меню, очень классно и подробно