 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
По всем калькуляторам мне, дабы сбросить лишний вес, надо съедать 1200-1400Кк. Я сегодня не голодала, ела, как всегда (даже кофе с сахаром пару раз). И все тщательно записывала, каждый грамм! 
| Рейтинг: +7 |
|
5 апреля 2020 года | 156 | 27 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
По всем калькуляторам мне, дабы сбросить лишний вес, надо съедать 1200-1400Кк. Я сегодня не голодала, ела, как всегда (даже кофе с сахаром пару раз). И все тщательно записывала, каждый грамм! Потом усердно вписывала в таблички, переводя понятную еду в не понятные белки, жиры, углеводы и те самые еоллории. И что в итоге? А в итоге я наела 950Кк... Читать полностью |
Дневник arkobolena060:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
1 час назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
У вас одни углеводы хоть и сложные на них вы не похудеете.
Надо вводить белок и жир.
и никак не могла понять как же есть больше
поэтому согласна, что нужно найти норму для себя и если вам хватает этой калорийности, то не париться
я сейчас придерживаюсь правила такого - один прием пищи не более 350 гр (по весу порции в общем), если вам много, делайте меньше
по калорийности тоже, примерно около 300 ккал
и БЖУ у меня преобладают белки, углеводы стараюсь в первой половине дня и в дни тренировок
жиры у меня из расчета 0.5 гр на кг веса
просто раньше придерживалась низкожировой диеты и постоянно на жиры срывалась, сейчас все норм
прием пищи тоже, лично у меня не получается есть 4-5 раз в день, ем 3 раза в день, сейчас даже перекусов нет
т.ч. тут все индивидуально и нужно найти то, что вам комфортно и работает именно для вас
Всего за день:
Белки 45.9 г
Жиры 43.8 г
Углеводы 141.7 г
950 ккал
Ваша дневная норма:
1400 – 1600 ккал
Даже не 1200, а 1400-1600!
нужно сокращать, а белок (мясо, рыбу, яйца, творог) увеличивать
с жирами у вас все ок
то что вы едите - капуста, морковь, свекла, все хорошо
нужно понять откуда столько углеводов
про каши упоминаете, когда их едите и в каком количестве?
и простые углеводы (сахар, сладости) нужно заменить на натуральные фрукты (если их едите), но тоже последний прием в полдник (желательно не позднее 16 часов)
белки жиры углеводы ккал
Завтрак:
гркчка с овощами ? 300 г 11.7 12.3 57.6 277
кофе с сахаром ? 50 г 4.9 4.3 17.9 86
Обед:
манка с медом ? 105 г 1.7 0.1 15 68
кофе с сахаром ? 50 г 4.9 4.3 17.9 86
Ужин:
яйцо куриное вареное 116 г 14 12.9 0.8 182
капуста паровая ? 124 г 2.2 0 6.7 36
Чай без сахара 200 г 0.4 0.1 0.1 3
Молоко 2,5% жирности 50 г 1.4 1.3 2.4 26
Другое:
вареный салат с соусом ? 274 г 4.7 8.5 23.3 186
но сахар лучше заменить на сах.зам если вы не можете без сахара
обед. манка тем более с медом уже не вариант, уж лучше поменять местами обед и завтрак
и вопрос сколько было меда? мед это тоже сахар - заменяем на сах.зам.
и так же в обед убираем сахар из кофе и заменяем на сах.зам
по белкам у вас было только вареное яйцо, судя по весу 2, но это очень мало белка за день
зато углеводов (каши) через чур много
300 гр гречки это вы в готовом виде взвесили? взвешивать надо в сухом
и не поняла что за блюдо - вареный салат с соусом, видно чо там тоже много углеводов
из белков, вы мясо или рыбу не ели сегодня вообще
гречки не 300. там 150 гречки, 107 капусты паровой, 35 морковки паровой
салат - свекла, морковь, лук и 10гр. соевого соуса+30гр. сметаны2,5%
отлично, но меняем местами, манку на завтрак, гречку на обед
если не можете, то манку в обед убираете, потому что она вместе с медом относится к быстрым углеводам, которые можно есть только до обеда
в обед гречка + овощи отлично, но нужно что-то белковое, но помним про объем порции не более 300-350 гр за раз. а вы даже написали ниже, что ваши порции небольшие 200-250 грамм, тогла объем гречки с овощами сокращаем вдвое и добавляем грамм 70-80 курицы или рыбы в любом приготовленном виде (вареном, запеченном. тушеном, на гриле, на пару)
на ужин идеально салат из свежих овощей, но можно и из тушеных как у вас, но тогда количество тушеных овощей ограничиваем до 150 грамм остальное, до 250 грамм какой то белок. можно салат из овощей + курица/рыба/яйцо
вариантов рецептов много
завтрак - любая каша + фрукт/белок/ овощи по желанию. быстрые сахара можно, но в ограниченном количестве (сахар, мед, шоколад)
перекус (до обеда) - фрукт/ овощной салат/ белок по вашему предпочтению, творог
Обед - сложный углевод (не более 70-80 грамм в готовом виде), это гречка, бурый рис, другая крупа, овощи свежие или тушеные + обязательно белок - мясо, рыба, в любом виде не более 150 грамм, общий вес порции максимум 300 гр для вас
затем перекус - фрукт, салат, сыр, творог, другой белок или сендвич в зависимости от вашей активности в этот день
ужин, я уже писала - идеально овощи (свежие или тушеные) + белок
если что, пишите
А вообще, для меня тоже калькулятор дает около 1200 ккал, но я решила (в условиях самоизоляции) снизить до 900-1000 ккал и у меня вес пошел вниз.
При этом, порции не больше 200-250 гр и между приемами не менее 2,5-3 часов + воду не меньше 2-х литров.
Я неделю вела, чтобы понять что не так. А потом месяц-два пробовала все упорядочить.
Потом пробуйте какие-то продукты менять, следить как поведет себя ваш вес.
И по воде, сколько вы пьете в день?