Печалька...

Печалька... По всем калькуляторам мне, дабы сбросить лишний вес, надо съедать 1200-1400Кк. Я сегодня не голодала, ела, как всегда (даже кофе с сахаром пару раз). И все тщательно записывала, каждый грамм!
Потом усердно вписывала в таблички, переводя понятную еду в не понятные белки, жиры, углеводы и те самые еоллории. И что в итоге? А в итоге я наела 950Кк!!!
Так что же еще и сколько надо слопать, что-бы набрать 1200 и похудеть?...
Рейтинг:  +7
arkobolena060
5 апреля 2020 года 156 27
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Печалька...
  По всем калькуляторам мне, дабы сбросить лишний вес, надо съедать 1200-1400Кк. Я сегодня не голодала, ела, как всегда (даже кофе с сахаром пару раз). И все тщательно записывала, каждый грамм!
Потом усердно вписывала в таблички, переводя понятную еду в не понятные белки, жиры, углеводы и те самые еоллории. И что в итоге? А в итоге я наела 950Кк... Читать полностью
 


Дневник arkobolena060:



Комментарии:

5 апреля 2020 года
0
А что именно ели?

5 апреля 2020 года
0

5 апреля 2020 года
0
чет я буквы местами путать начала... видать с расстройства...

5 апреля 2020 года
0
Паровые овощи: акпуста, морковка, свекла (я действительно их люблю, диета тут не причем), гречка, манка(обе каши на воде). Кофе, сахар, мед... Все не помню.

5 апреля 2020 года
0
Вы сильно не заморачивайтесь калориями. Если вам не голодно, то норм, специально что то добавлять не нужно. Может у вас мало активности или ещё что, поэтому организм не хочет есть.

5 апреля 2020 года
0
Вы вегетарианка?
У вас одни углеводы хоть и сложные на них вы не похудеете.
Надо вводить белок и жир.

5 апреля 2020 года
0
Нет, не вегетарианка. Ем под настроение. Могу весь день мяско хомячить. Сегодня, как-то звезды не сошлись на мясе

6 апреля 2020 года
0
Так лучше съесть кусочек мяса, рыбы, сыра и т. д. чем тазик овощей. Одним салатом тяжело набрать калорийность да и зачем?

6 апреля 2020 года
0
Да, пожалуй вы правы. Чет я сегодня тровоядного " включила"...

5 апреля 2020 года
0
В том-то и дело! Я жую постоянно, как гусеница! Там морковки кусочек, там капустки листочек! И выгляжу...как гусеница, только не зеленая...

5 апреля 2020 года
0
да, у меняя такая же проблема была, причем мне диетологи расписывали меню на мой вес 1600 ккал, а я от силы съедала 1200
и никак не могла понять как же есть больше раньше сколько я ела не в счет, ибо это были сплош не полезные продукты, а они ужасно калорийные и не надолго насыщают
поэтому согласна, что нужно найти норму для себя и если вам хватает этой калорийности, то не париться
я сейчас придерживаюсь правила такого - один прием пищи не более 350 гр (по весу порции в общем), если вам много, делайте меньше
по калорийности тоже, примерно около 300 ккал
и БЖУ у меня преобладают белки, углеводы стараюсь в первой половине дня и в дни тренировок
жиры у меня из расчета 0.5 гр на кг веса
просто раньше придерживалась низкожировой диеты и постоянно на жиры срывалась, сейчас все норм
прием пищи тоже, лично у меня не получается есть 4-5 раз в день, ем 3 раза в день, сейчас даже перекусов нет
т.ч. тут все индивидуально и нужно найти то, что вам комфортно и работает именно для вас

5 апреля 2020 года
0
Два раза перечитала и в конец запуталась... Давайте я распишу, что у меня за день получилось и все хором решим - что я делаю не так. Угу?
Всего за день:
Белки 45.9 г
Жиры 43.8 г
Углеводы 141.7 г
950 ккал
Ваша дневная норма:
1400 – 1600 ккал

Даже не 1200, а 1400-1600!

5 апреля 2020 года
+1
сразу скажу, углеводов очень много
нужно сокращать, а белок (мясо, рыбу, яйца, творог) увеличивать
с жирами у вас все ок
то что вы едите - капуста, морковь, свекла, все хорошо
нужно понять откуда столько углеводов
про каши упоминаете, когда их едите и в каком количестве?
и простые углеводы (сахар, сладости) нужно заменить на натуральные фрукты (если их едите), но тоже последний прием в полдник (желательно не позднее 16 часов)

5 апреля 2020 года
0
Вот, я скопировала весь день.
белки жиры углеводы ккал
Завтрак:
гркчка с овощами ? 300 г 11.7 12.3 57.6 277
кофе с сахаром ? 50 г 4.9 4.3 17.9 86
Обед:
манка с медом ? 105 г 1.7 0.1 15 68
кофе с сахаром ? 50 г 4.9 4.3 17.9 86
Ужин:
яйцо куриное вареное 116 г 14 12.9 0.8 182
капуста паровая ? 124 г 2.2 0 6.7 36
Чай без сахара 200 г 0.4 0.1 0.1 3
Молоко 2,5% жирности 50 г 1.4 1.3 2.4 26
Другое:
вареный салат с соусом ? 274 г 4.7 8.5 23.3 186

5 апреля 2020 года
0
завтрак отлично
но сахар лучше заменить на сах.зам если вы не можете без сахара
обед. манка тем более с медом уже не вариант, уж лучше поменять местами обед и завтрак
и вопрос сколько было меда? мед это тоже сахар - заменяем на сах.зам.
и так же в обед убираем сахар из кофе и заменяем на сах.зам
по белкам у вас было только вареное яйцо, судя по весу 2, но это очень мало белка за день
зато углеводов (каши) через чур много
300 гр гречки это вы в готовом виде взвесили? взвешивать надо в сухом
и не поняла что за блюдо - вареный салат с соусом, видно чо там тоже много углеводов

из белков, вы мясо или рыбу не ели сегодня вообще только пару яиц, как я поняла

6 апреля 2020 года
0
манка на воде+15гр. меда.
гречки не 300. там 150 гречки, 107 капусты паровой, 35 морковки паровой
салат - свекла, морковь, лук и 10гр. соевого соуса+30гр. сметаны2,5%

6 апреля 2020 года
+1
arkobolena060 пишет:
гречки не 300. там 150 гречки, 107 капусты паровой, 35 морковки паровой
ну тогда отлично
arkobolena060 пишет:
манка на воде+15гр. меда
отлично, но меняем местами, манку на завтрак, гречку на обед
если не можете, то манку в обед убираете, потому что она вместе с медом относится к быстрым углеводам, которые можно есть только до обеда
в обед гречка + овощи отлично, но нужно что-то белковое, но помним про объем порции не более 300-350 гр за раз. а вы даже написали ниже, что ваши порции небольшие 200-250 грамм, тогла объем гречки с овощами сокращаем вдвое и добавляем грамм 70-80 курицы или рыбы в любом приготовленном виде (вареном, запеченном. тушеном, на гриле, на пару)
на ужин идеально салат из свежих овощей, но можно и из тушеных как у вас, но тогда количество тушеных овощей ограничиваем до 150 грамм остальное, до 250 грамм какой то белок. можно салат из овощей + курица/рыба/яйцо
вариантов рецептов много

6 апреля 2020 года
+1
Мне бы понять, что ДО обеда можно, что После...

6 апреля 2020 года
0
идеально:
завтрак - любая каша + фрукт/белок/ овощи по желанию. быстрые сахара можно, но в ограниченном количестве (сахар, мед, шоколад)
перекус (до обеда) - фрукт/ овощной салат/ белок по вашему предпочтению, творог
Обед - сложный углевод (не более 70-80 грамм в готовом виде), это гречка, бурый рис, другая крупа, овощи свежие или тушеные + обязательно белок - мясо, рыба, в любом виде не более 150 грамм, общий вес порции максимум 300 гр для вас
затем перекус - фрукт, салат, сыр, творог, другой белок или сендвич в зависимости от вашей активности в этот день
ужин, я уже писала - идеально овощи (свежие или тушеные) + белок

6 апреля 2020 года
+1
Спасибище!!!!

6 апреля 2020 года
0

если что, пишите

6 апреля 2020 года
+1
Угу!

5 апреля 2020 года
0
Вы попробуйте хотя бы неделю вести дневник питания, тогда понятно будет. Может сегодня у вас столько, а завтра в разы больше.
А вообще, для меня тоже калькулятор дает около 1200 ккал, но я решила (в условиях самоизоляции) снизить до 900-1000 ккал и у меня вес пошел вниз.
При этом, порции не больше 200-250 гр и между приемами не менее 2,5-3 часов + воду не меньше 2-х литров.

5 апреля 2020 года
0
И у меня, вроде, не большие порции...

6 апреля 2020 года
+1
Попробуйте несколько дней вести дневник питания сначала просто то, что вы едите.
Я неделю вела, чтобы понять что не так. А потом месяц-два пробовала все упорядочить.
Потом пробуйте какие-то продукты менять, следить как поведет себя ваш вес.
И по воде, сколько вы пьете в день?

6 апреля 2020 года
0
От литра до двух, когда как.

6 апреля 2020 года
+3
Калории можно добирать семечками, орехами, сыром, авокадо. Количество небольшое, а калорий прилично. Ещё хорошо включать в рацион бобовые - много белка и углеводы не такие, как в крупах.


Оставить свой комментарий
B i "