Первые шаги к правильному питанию

Я вчера говорила о том, что объелась конкретно так. Сегодня мне это боком вышло Проснулась я ближе к 11 и где-то на протяжении часов 4-х у меня кололо в животе, не сильно, но достаточно для того, чтобы мне было не очень хорошо. Пока находилась в таком состоянии, вообще есть не хотела, поэтому повременила, когда станет лучше. На момент, когда пишу отзыв - всё более-менее нормально

Вчера читала много чего про подсчёт калорий. Впервые столкнулась с диетой "Американские горки" и смотрела отзывы про неё. Они конечно хорошие, но питаться на 600 калорий в день как-то совсем перебор, хотя смотря на то, как мне сегодня всё равно на еду, вполне возможно. Я конечно так делать не буду, но хочу взять за основу эту идею, только с другими цифрами и промежутками времени между изменением калоража. Ещё я читала про зигзаг калорий, и беря во внимание эту систему тоже, составлю для себя индивидуальную.

Итак, у меня получается, что сегодня день "разгрузочный" так сказать, сколько съем за сегодня не знаю, но точно до 1000, потому что больше не влезет. Я психанула и выпила две таблетки бисакодила в надежде на то, что вся эта бяка прекратит меня тревожить. Да, живот перестал болеть, видимо, теперь не перевариванием занимается и усвоением, а попыткой вывода этого всего.. Но меня начало подташнивать. Это нормально в силу моей реакции на этот препарат. Поэтому есть особо не хочется, да и пока я взяла себя в руки. Если будут намёки на срыв - сразу сюда пишу.

Поэтому начиная с завтра иду по зигзагу, то есть: 2 дня буду кушать 1000 ккал, после 2 дня 1200, потом 2 дня 1400 и 1 день станет "заправочным" на мою суточную норму калорий. НО. Так как, существуют такие люди как друзья, и они могут позвать "похрумкать", если такой день случится неожиданно, просто переставлю его и конечно скажу об этом в дневнике.

С утра я весила 63,9, вчера сразу после еды 65,3. Идеал 53 при росте 167. Если рассчитать мою норму калорий на день по формуле Маффина-Джеора, то без физической активности, которая понятное дело сейчас на минимуме, получается 1410 (базовый обмен веществ). Это количество калорий, потребляя которые при таком весе, я не буду ни толстеть, ни худеть. По хорошему мне нужно кушать на 10-20 % меньше от этого числа, чтобы сбрасывать вес медленно, но верно, а именно где-то 1130, так что систему я себе выбрала ещё очень даже нормальную и наедаться буду. Ещё я планирую заниматься физкультурой по минимуму: приседания и пресс. Так что результат должен быть налицо уже через неделю.

Как обещала, выкладываю фотки, но объемы мне измерять очень лень))








К слову, не очень всё плохо, но для каждого индивидуально. Мне такой вес не нравится и как я выгляжу в нём тем более.

Результаты изменений буду выкладывать раз в неделю. Писать сюда каждый день смысла не вижу, но появляться на протяжении недели буду для оглашения самочувствия и отчета о проделанной работе в виде изменений по весу. Пожелайте мне удачи