Девочки, дорогие, привет. На днях прослушала вебинар, где говорилось про полезность подарков для себя.
Т.е. смысл такой, что какие-то дни соблюдаю намеченное питание, не объедаюсь и т.д.
А чтобы это воздержание давалось легче, то как бы создаю себе "предвкушение приятности", т.е. какой-то небольшой подарочек для себя.
Не из области еды, а например, что-то из косметики и т.д.
Поделитесь, кто пользовался такой системой? и какие подарки, и как часто, ну и вообще про мотивацию.
Девочки, дорогие, привет. На днях прослушала вебинар, где говорилось про полезность подарков для себя. Т.е. смысл такой, что какие-то дни соблюдаю намеченное питание, не объедаюсь и т.д. А чтобы это воздержание давалось легче, то как бы создаю себе "предвкушение приятности", т.е. какой-то небольшой подарочек для себя. Не из области еды, а например, что-то из косметики и т.д...
Читать полностью
Мне непонятна эта система вознаграждений себя. То есть, я сделала что-то "хорошее", "правильное" и получила награду? Подарок достается только в таком случае? А если накосячила, всё, образно говоря, закатай губу?)
Я считаю, что такая система на корню не верна. Себя надо любить и баловать, каждый день, несмотря ни на что! И от любви к себе пойдет чистое питание.
Иначе мне это всё напоминает собак, которых вознаграждают едой за что-то.
Попробуйте вести трекер привычек, где пропишите привычку Придерживаюсь плана питания или что-то такое.
И дарите себе подарки каждый день)
Интересно, что пока Ваш комментарий не прочитала, даже ведь и не подумала, что сразу пойду косячить и вообще о том, что буду делать если накосячила. Ну да, тогда буду грустить без подарка получается.
А Вы дарите себе подарки каждый день? Незапланированные, т.е. спонтанные? Захотелось что-то - пошла и купила?
Или планируете и мечтаете какое-то время?
Я себя балую каждый день! Это ведь не только что-то материальное и покупное!
Если я что-то правда желаю, это не каприз или навязанное желание, то да, покупаю Если покупка стоит дороже, чем я могу оплатить, то мечтаю
Мне в целом не нравится идея каких то подарков в теме еды. Еда это базовая потребность человека, нужно наладить отношения с ней и всё будет хорошо
Эту систему самонаграждения я знаю, но до нее никогда "не доживаю"
Мне как правило раньше всего хочется
Цель не достигнута, а подарков мешок
Не совсем честно, зато приятно
А так Вы дарите себе подарки, когда еще не достигнута цель? Или мешок лежит и ждет, но зато мечта получить из него подарок - дает силы соблюдать питание?
Иногда идешь долго к желаемому)
А духи к примеру заканчиваются через месяц...
Что делать?!
Я покупаю духи и иду дальше к цели...
Хочу прическу...
Опять - цель далеко...
Я иду все равно в парикмахерскую))))
Зачем мучиться и отказываться от приятных жизненных моментов?!
Главное идти к цели)
Если честно считаю это нехорошим сигналом.
Сбалансированное умеренное питание - это не повод себя награждать, ещё и на постоянной основе.
Нормально питаться - это норма. Ничего особенного.
Обжорство - это не норма.
Ну да, норма это для нормальных людей, у которых нет пищевой зависимости. Но если она есть, то приходится с этим что-то делать. Я то себя именно к зависимым причисляю. А у Вас получается нормально питаться постоянно и без поощрений себя? А что тогда мотивирует?
Если у Вас пищевая зависимость, то работать нужно прежде всего с этим. Не нужно вводить систему поощрений. Она Вам не поможет.
Про меня: у меня тоже была пищевая зависимость и лишний вес, я уходила от этого несколько лет. Работала с первопричиной - зависимостью, а не с обжорством. Обжорство - это в этом случае следствие.
В 95 процентов случаев у меня на данный момент получается питаться нормально и точно без поощрений. Поощрять за нормальность не вижу смысла.
Это как давать ребёнку каждый раз конфету за то, что он сказал слово. Говорить - это нормально. За это не поощряют.
Что меня мотивирует? Мотивация для меня всегда внутри. Это состояние внутреннего баланса, мира, лёгкости. И в принципе я не ставлю вопрос про мотивацию. Постоянный поиск мотивации тоже изнуряет.
Очень рада за Вас, что пищевая зависимость именно "была", т.е. получается на сегодня ее не находите. У меня проблема в том, что я живу с этой зависимостью практически уже 43 года. Но даже и сейчас не могу сказать, что как-то иду к 100 процентному избавлению от неё. В идеале если получается ее контролировать, то это уже хорошо.
Лишнего веса судя по ИМТ, в принципе не было. Но это благодаря тому, что я всё время что-то применяю для этого. И в том числе эта система поощрения - как раз таки из последних советов психологов.
Если Вам так комфортно жить, то живите. Почему бы и нет.
Для меня важно решать проблемы. И ясно, что руку надо всегда держать на пульсе, но иметь зависимости это для меня очень изнурительно. Куча ресурсов идёт туда и не хватает в других жизненных уголках.
Лучшая награда - это одеть любимые джинсы и купальник пятилетней давности....
Конечно может уже не модно, но каждый день получаешь свой дофамин от достигнутого....
Да, я тоже это ощущение знаю, когда влезаешь в ту одежду, которая раньше тесная была. И каждый день примерка одних и тех же джинсов и купальника помогает? или меняете наряды? Мне по ощущениям уже бы не стимулировало одно и то же. Почему-то хочется именно новых и разных подарочков. Но схему как сделать, чтобы и стимулировало, и не надоедало, и вообще финансов хватало, как-то не очень надежно.
Признаюсь, что позитива мне тоже не хватает, особенно сейчас , когда все закрыто из-за карантина и летние планы под большим вопросом.... дофамина явно нехватка
Про карантин не хотела сначала упоминать, но вот вчера неожиданно обнаружила некий плюс от него. Какое-то время пришлось удачно воздерживаться от поездок на автобусе. А вчера возникла срочная необходимость ехать. И я прямо вот на седьмом небе была от счастья поездки.
Я к тому, что если от чего-то долго воздерживаешься, то потом даже маленькая его часть дает удовольствие (как бы очищаются какие-то рецепторы).
По идее так ведь и любое приятное действие (даже и еду сюда можно включить. закончился к примеру дома творог или яблоки, так не бежать в этот же день, а подождать в предвкушении покупки) - если делать не сразу, а немножко выдержать паузу в его ожидании, то можно добавить себе радости жизни без лишних фин.затрат.
Да, я так делала. Дарила себе, например, дорогую элитную пряжу. Просто пряжу я покупаю когда хочу, но эксклюзивную и дорогую обычно себе не позволяю, жаба душит...
Этот совет прочитала в какой-то книге по интуитивному питанию и на мне он работал
Спасибо всем за ответы! Я себе заготовила таки некий "дофаминовый сундучок". Чтобы больше ценить вообще всё что покупаю, ну и туда же думаю дописать список нематериальных удовольствий. Т.е. как в советские времена, вещь сначала вылежится, а потом уже как подарок себе любимой достаю из этого сундучка и радуюсь.
Я считаю, что такая система на корню не верна. Себя надо любить и баловать, каждый день, несмотря ни на что! И от любви к себе пойдет чистое питание.
Иначе мне это всё напоминает собак, которых вознаграждают едой за что-то.
Попробуйте вести трекер привычек, где пропишите привычку Придерживаюсь плана питания или что-то такое.
И дарите себе подарки каждый день
А Вы дарите себе подарки каждый день? Незапланированные, т.е. спонтанные? Захотелось что-то - пошла и купила?
Или планируете и мечтаете какое-то время?
Если я что-то правда желаю, это не каприз или навязанное желание, то да, покупаю
Мне в целом не нравится идея каких то подарков в теме еды. Еда это базовая потребность человека, нужно наладить отношения с ней и всё будет хорошо
Мне как правило раньше всего хочется
Цель не достигнута, а подарков мешок
Не совсем честно, зато приятно
А духи к примеру заканчиваются через месяц...
Что делать?!
Я покупаю духи и иду дальше к цели...
Хочу прическу...
Опять - цель далеко...
Я иду все равно в парикмахерскую))))
Зачем мучиться и отказываться от приятных жизненных моментов?!
Главное идти к цели)
Сбалансированное умеренное питание - это не повод себя награждать, ещё и на постоянной основе.
Нормально питаться - это норма. Ничего особенного.
Обжорство - это не норма.
Про меня: у меня тоже была пищевая зависимость и лишний вес, я уходила от этого несколько лет. Работала с первопричиной - зависимостью, а не с обжорством. Обжорство - это в этом случае следствие.
В 95 процентов случаев у меня на данный момент получается питаться нормально и точно без поощрений. Поощрять за нормальность не вижу смысла.
Это как давать ребёнку каждый раз конфету за то, что он сказал слово. Говорить - это нормально. За это не поощряют.
Что меня мотивирует? Мотивация для меня всегда внутри. Это состояние внутреннего баланса, мира, лёгкости. И в принципе я не ставлю вопрос про мотивацию. Постоянный поиск мотивации тоже изнуряет.
Лишнего веса судя по ИМТ, в принципе не было. Но это благодаря тому, что я всё время что-то применяю для этого. И в том числе эта система поощрения - как раз таки из последних советов психологов.
Для меня важно решать проблемы. И ясно, что руку надо всегда держать на пульсе, но иметь зависимости это для меня очень изнурительно. Куча ресурсов идёт туда и не хватает в других жизненных уголках.
И скину сюда ссылку Вам.
Конечно может уже не модно, но каждый день получаешь свой дофамин от достигнутого....
Я к тому, что если от чего-то долго воздерживаешься, то потом даже маленькая его часть дает удовольствие (как бы очищаются какие-то рецепторы).
По идее так ведь и любое приятное действие (даже и еду сюда можно включить. закончился к примеру дома творог или яблоки, так не бежать в этот же день, а подождать в предвкушении покупки) - если делать не сразу, а немножко выдержать паузу в его ожидании, то можно добавить себе радости жизни без лишних фин.затрат.
Этот совет прочитала в какой-то книге по интуитивному питанию и на мне он работал