ГОТОВИМСЯ К ПУТЕШЕСТВИЮ
Многие из тех, кто сидит на диете, беспокоятся о том, что могут набрать вес, когда путешествуют. Так вот, в путешествии вы сможете контролировать себя, если еще до отъезда спланируете стратегию своего поведения.
Составляем план путешествия
Выработать стратегию питания вы должны будете приблизительно за неделю до отъезда. Подумаем об этом заранее и потом будем напоминать себе об этом каждый день, пока не уехали. Давайте определимся, насколько строго мы будем соблюдать диету и сколько лишних килограммов мы позволим себе набрать (если мы, конечно, готовы пополнеть немного).
Вот несколько примерных стратегий поведения:
- позволим себе ежедневно поглощать несколько сот лишних калорий
- ежедневно придерживаться своего обычного плана, но изредка будем допускать некоторые вольности в питании
- ежедневно соблюдать диету, а в последний день позволим себе что-то лишнее
Но это совершенно не обязательно, некоторые люди соблюдают свою диету в путешествии еще строже, чем обычно, но для большинства людей это нереально.
Придерживаясь одной из приведенных стратегий, вы, возможно, прибавите немного в весе, если, конечно, допущенные вольности находятся в разумных пределах. Но это лучше, чем набрать много лишнего веса.
Чтобы определить, какой должна быть наша стратегия, давайте подумаем над тем, чем бы мы хотели питаться и что бы хотели пить во время своей поездки. Когда мы выработаем свою стратегию, нужно записать ее в свой блокнотик, читать ее до самого отъезда (и каждый день уже в отъезде), чтобы она прочно обосновалась в нашем сознании.
Нужно будет подумать о том, какие ситуации могут сложиться во время путешествия, которые устроят нам испытания на прочность и решить, каким будет наше поведение в таких ситуациях. Можно поговорить об этом со своим помощником.
Чтобы не набрать слишком много веса, давайте себе больше физической нагрузки, это позволит нейтрализовать переедание.
Позаботьтесь о том, чтобы полезная и нужная еда всегда была доступной.
Примените стратегии поведения, которым вы уже научились.
Приехав домой и увидем некоторое прибавление в килограммах, не отчаивайтесь. Постарайтесь избежать желания быстро скинуть набранные килограммы, ужесточая ограничения в своем питании. просто продолжайте следовать принципам нашей Программы. По возвращении домой обязательно свяжитесь со своим помощником.
Задания на день
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Написать стратегию поведения в питании во время путешествия
Форма отчета
Стратегия моего поведения относительно питания во время отпускной поездки будет следующей...
ГОТОВИМСЯ К ПУТЕШЕСТВИЮ
у меня такое в отпуске было...
а следующий отпуск через 3 месяца...и стратегия моего поведения относительно питания во время отпускной поездки будет следующей...я буду стараться придерживаться своего плана питания..и увеличивать физическую нагрузку..позволяя себе немного лишнего..Поеду к сестре...
я думаю, я за 3 месяца..настолько войду в режим, что справлюсь на отлично!!!
ОТЧЕТ:
Стратегия моего поведения относительно питания во время отпускной поездки будет следующей: В поездках обычно худею
А секрет прост: чаще всего мы ездим семьей на море и там много двигаемся, едим фрукты-овощи и много местной рыбы и морепродуктов
В этот раз, я решила четко придерживаться своего плана питания. Буду есть больше фруктов, овощей, ну и без рыбки никуда. И - двигаться, двигаться. Надеюсь, не брошу свой любимый оксик. Ну и буду с дочей бегать по вечерам.
Ффууу, вроде ничего не забыла
Стратегия моего поведения относительно питания во время отпускной поездки будет следующей:
ежедневно придерживаться своего обычного плана, но изредка буду допускать некоторые вольности в питании (в виде рыбки,которую обычно продают на берегу моря)) ).
- Думаю, если помнить все, чему мы тут научились и выбирать пищу максимально приближенную к диете, то все будет отлично!
Питание на отдыхе (ресторанах, кафе, столовых) в большинстве случаев стараются сделать достаточно разнообразным и полноценным, так что думаю все будет не так сложно как кажется!
Как только представится случай, обязательно проверю свою стратегию. Посмотрим, а вдруг ошибаюсь,тогда скорректирую!
Стратегия моего поведения относительно питания во время отпуска будет следующей:так как поездки во время отпуска не намечается то буду строго придерживаться своего плана питания и тех поведенческих принципов,что предусматривает Программа.
У меня та же ситуация с отпуском и такие же планы относительно питания. Присоединяюсь
У меня что-то второй день расслабуха и вообще никаких мыслей, перестала совсем себя контролировать... меня такие задания "на будущее" расслабили и наверное надо мне начинать читать все наши первые недельки...
КП читаю машинально, на остальные карточки перестала обращать внимания
Что делать?
Здесь ничего страшного, так бывает, снижается мотивация..нужно проанализировать ситуацию...и двигаться дальше...
ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!!!
Сегодня проснулась со свежей головой и готова продолжать битву за красоту
я бы сказала лучше - становление красоты..возвращение к себе красивой
Переписала - и сразу все наладилось
Во время поездки я буду придерживаться следующей стратегии.
1.Заранее составлю примерный план питания на весь период поездки.
2.Закуплю возможные для транспортировки продукты.
3.Ежедневно буду отмечать в плане питания приемы пищи.
4.При отстулении от плана буду действовать в соответствии со своими правилами питания.
Это, конечно, идеал. На практике до сего дня работал п.№4 - помогало!!!!!!!!!!
Стратегия моего поведения относительно питания во время отпускной поездки будет следующей,
Поездки не будет, т.к. отпуск провожу через день на работе
У меня тоже в этом году мимо, но я смотрю на это философски
В гостях у мамы возьму готовку на себя. Молочка у них жирная,значит буду разводить творог молоком.Больше овощей с огорода и ни какого алкоголя.Будем с дочей поливать огород,лазить по холмам и собирать травки для чая.
У сестры всё проще,она старается постройнеть и готовит не жирно. Опять же изобилие напитков будем компенсировать движением.Вот такой радужный прогноз. надеюсь вернутся без привеса. За неделю до отъезда ещё раз всё обдумаю и запишу в блокнотик.(Купила красивый блокнотик и переписываю туда все необходимые мне карточки ,возьму с собой и буду перечитывать в трудные минуты).
Ну а стратегия моя, соблюдать систему во что бы то ни стало , конечно, не удалась. но некоторых принципов всё-таки придерживалась. Для себя сделала выводы: разумные послабления для себя на время отдыха нужно продумывать заранее, чтобы не пускать всё на самотек.
Поэтому, когда в ближайшее время (на новогодних каникулах) поеду в путешествие по "золотому кольцу" не буду отступать от своих привычек, правда экзотической еды, скорее всего не предвидится, но если будет что-нибудь диковинное, обязательно попробую
Но, скорее всего, буду так увлечена путешествием, что буду просто есть, что дадут. Главное - не покупать в качестве перекуса вредности: сладкое, мучное и химию всякую.