Дорогие друзья, завтра в редакцию нести очередную статью...

Здравствуйте дорогие мои, завтра в редакцию нести очередную статью.
Очень жду ваших каментов.
Мне очень важно ваше мнение, заранее всем огромное спасибо.
Кстати хочу поговорить на тему создания в нашем городе группы похудения
Завтра выложу сканированную статью, она выйдет только завтра... Спасибо вам, за прошлые рекомендации

Итак:

Здравствуйте дорогие читатели газеты зелёный дол…

Мы очень рады, что наши статьи нашли отклик в сердцах Зеленодольцев. Это значит - здоровый образ жизни интересен всё большему числу людей.
На этих страницах я буду стараться освещать только тот материал, который я сам мечтал бы увидеть в одном месте, но приходилось собирать по крупицам отовсюду и проверять на себе.

В прошлом выпуске мы выяснили, сколько примерно ккал. надо употреблять, чтобы сбросить то, или иное количество кг.
Но как же определить, сколько кг. нам надо сбросить? От этого напрямую зависит наш рацион питания.
Как определить, сколько мы должны весить, чтобы выглядеть и чувствовать себя превосходно?

Ниже хочу привести формулы идеального веса. По моему мнению - самые верные!
Определить в норме ли ваш вес, можно по такой формуле:
идеальный вес = (рост, см. делим на 2) минус (4000 делим на рост, см.) - эта формула для женщин
идеальный вес = 4/5 х рост, см. минус 70 - для мужчин.

Но надо помнить, что это идеальный вес. Допускается + 5кг.- Тогда вес считается нормальным. А после 50 лет добавляем к нормальному весу ещё 5кг.

Ну вот, теперь мы знаем, к чему стремиться.

Хотя мы и писали в прошлом номере, что подбирая свой рацион питания надо придерживаться
ограничения не менее 1000ккал, я больше, чем уверен, что хочется похудеть как можно быстрее!
Ну так, вот :
Поделюсь с вами рецептом блюда от которого не полнеют (как и обещал), а если кушать, как я напишу ниже, то за неделю можно сбросить 5-8кг.(без вреда для организма).
Проверенный способ (я даю советы только опробованные на себе и действительно рабочие, а не перепечатанные из других изданий):

Диета "Боннский суп"

Эту диету называют ещё "Диетой эффективного снижения веса".
Её суть проста: калорий вы получаете меньше, чем сжигаете. Однако во время диеты не испытываете никакого чувства голода.

Во время диеты полностью исключаются:
* хлеб
* алкоголь
* лимонад (в том числе и диетический)

Диета длится 7 дней, на протяжении которых главным блюдом в рационе является боннский суп.

Для его приготовления потребуется:
6 луковиц
1 большой кочан капусты
2 больших болгарских перца (зелёных)
по пучку зелени сельдерея и петрушки
1 банка консервированных помидоров (или 6 свежих)
Натуральный мясной бульон (или 2 пакетика лукового супа, или бульонные кубики)

Все составляющие мелко порезать, положить в кастрюлю и залить бульоном, который должен покрывать овощи полностью. Если используются бульонные кубики или суп в порошке, то овощи заливаются водой, а кубики (суп) добавляются после кипения.
Довести до кипения, дать покипеть 10 минут, после чего убавить огонь до минимума и варить до готовности овощей.
Можно добавить немного соли, перца, соуса табаско, карри.

Суп необходимо есть при малейшем чувстве голода.
Помимо супа каждый день употребляются и другие продукты. Но начинать трапезу всегда надо с супа!

Итак, сама диета:
День первый: суп + свежие фрукты (до 1.5кг). Исключения: бананы, виноград, арбузы и дыни.
День второй: суп + овощи (до 1.5кг), предпочтительнее зелёные. Нельзя горошек, кукурузу, красную фасоль. Вечером позволяется съесть 1 печёную картофелину. Сегодня мы фрукты не едим.
День третий: суп (как можно больше) + фрукты (кроме исключений) до 1.5кг и овощи (кроме исключений) до 1.5кг. Картофель уже нельзя. Если мы не мошенничали, то уже есть результаты, которые могут выражаться в потере веса до 2,5-3,5 кг.
День четвёртый: суп, 3 банана и нежирное молоко(500гр). Также необходимо выпить столько минеральной воды (без газа или слабо газированной ) сколько влезет.
День пятый: суп, 500 граммов мяса, 6 свежих помидоров. Необходимо также выпить за день от 6 до 8 стаканов воды.
День шестой: суп + мясо (до 250гр) и овощи (кроме исключений) в любых количествах ( в пределах разумного, конечно не более1.5кг).
День седьмой: суп + овощи, кроме исключений (до 1кг), неочищенный рис(200гр), фруктовый салат (без заправки или заправляйте лимонным соком) до 500гр.
* Мясо (естественно, употребляется постное) можно заменить курицей без кожи или рыбой.
* Пить можно чай или кофе (без сахара), обезжиренное молоко. Но самым лучшим вариантом станет минеральная вода.
* Алкоголь нельзя употреблять не только во время диеты, но и сутки до и после неё.
* Диета совместима с лекарствами.

Нельзя допускать сильного чувства голода, поэтому перерывы между приёмами пищи должны быть небольшими! Если вам предстоит есть вне дома, берите суп с собой в термосе.

Данная диета позволяет сбросить от 5 до 8 килограммов.
Диету можно повторять сколько угодно, однако если вы потеряли более 8 кг - сделайте перерыв.

Результаты будут ещё более высокими, если диету сопровождать физическими упражнениями (например, использовать хула-хуп).
А если без диеты, то этот суп можно есть, как только появится чувство голода без вреда для фигуры(до 3-х литров).
Оговорюсь сразу. Диета диетой. Но не забывайте про физические упражнения и прогулки на свежем воздухе, ведь уже лето! Совмещайте приятное с полезным.
Мы хотели рассказать вам о метаболизме. Но судя по вопросам, задаваемым в редакцию, вас интересуют немного другие проблемы. Остановимся на них поподробнее. А про метаболизм расскажем в следующем выпуске.

Мне очень приятно, что вы задаёте вопросы в редакцию. Я не могу сразу ответить на все вопросы, для этого пришлось бы занимать целую полосу, но мы помним о них и уже подготовили ответы на все, однако напечатаем несколько на выбор. Но обещаю, что мы в каждом номере, будем печатать по чуть-чуть и каждый получит ответ на свой вопрос.

1)Многие не верят, что без врачей и хирургического вмешательства мне удалось достичь такого результата. Отвечу одно. Вы попробуйте посчитать калории хотя бы месяца2-3. Люди, которым я помогал в подсчёте калорий, открывали для себя много интересного и добились определённого результата (чему я очень рад). «Оказывается»-говорят мне-«можно наедаться и худеть!». И несмотря на то, что сначала не легко, надо набраться немного терпения. Потом все вычисления будут происходить автоматически.
2)Вы спрашиваете про 6ти разовое питание. Это безусловно правильно. Если питаться часто и понемногу, то в первую очередь повышается метаболизм. Вследствие чего, мы худеем лучше.
3)Меня спрашивают – как выдержать после диеты? Всему своё время. Есть множество способов и этому я посвящу не одну статью.
В следующей статье я отвечу на вопросы о курении, способе визуализации, отказе от одного из продуктов. Обещаем напечатать ответы в следующих выпусках.
Сейчас расскажу о некоторых продуктах, которые, необходимо ввести в свой рацион.
1. острые приправы(если все в порядке с желудком)

Кардамон. Стимулирует и увеличивает активность метаболического обмена в организме. Мы быстрее сжигаем калории, жиры и углеводы и, соответственно, лучше худеем.
Корица. Помогает снижать уровень глюкозы в организме.
Перец. Активирует метаболические процессы. В перце есть элемент, называемый пиперин. Стимулирует чувство жжения, приток крови, усиление метаболизма и сжигание жира

2. квашеная капуста
3. уксус(либо лимонный сок)
4. вместо соли соевый соус
5. кофе

Все эти продукты улучшают метаболизм (обмен веществ). Во время похудения старайтесь есть охлажденную пищу и пить холодные напитки. Чтобы переварить холодную пищу(напитки)организм будет сначала их нагревать, а соответственно сжигать ккал, в следствии чего, мы приблизимся к заветной цели.
А так - же:
.. Баня, сауна, массаж – отличные средства расслабления и активизации обмена веществ. Кроме того советую обливаться холодной водой по утрам (если нет проблем со здоровьем).
Во – первых : вместе с зарядкой - быстрое включение организма, а кроме того на согревание уйдёт масса ккал.
Можно начать с обтираний холодным мокрым полотенцем.
Все эти методики - я применял, и буду применять в дальнейшем. Они здорово помогают держать себя в хорошей физической форме!

ПЕЧАТАЕМ ОТДЕЛЬНО.

Вместо того, чтобы печатать таблицы калорийности и мер и весов по частям. Мы решили отдельно напечатать их целиком(чуть позже). Так, я думаю, будет удобней.

Вместо этого хочу поделиться рецептом замечательного обеда.

КОТЛЕТЫ НА ПАРУ С морковкой по-корейски.












Скажу сразу. У кого нет пароварки, не надо отчаиваться просто прибегнем к небольшой хитрости:
Наливаем в кастрюлю воду. Надеваем сверху дуршлак. Закрываем крышкой -вот вам и пароварка. Надо наливать столько воды, чтобы от дна дуршлака до поверхности воды оставалось примерно 10-15см.
Покупаем кусочек нежирной говядины(200гр). Пропускаем через мясорубку. Можно купить и больше мяса, но для вашего удобства, я уже посчитал. Если говяжий фарш положить в гранёный стакан и немного придавить ложкой, чтобы не было пустот в стакане, то получается, что в гранёном стакане помещается 200гр. фарша-374ккал
Отрезаете немного капусты (примерно 200гр). Припускаете в воде, как на голубцы(примерно 10-12мин.). Мелко режете. Хорошо отжимаете от воды.
Если сильно утрамбовать уже припущенную и нашинкованную капусту в гранёном стакане, то получается вес 1 –го гранёного стакана капусты- 200гр.-56ккал.
Соединяете капусту с фаршем. Мелко режете одну среднюю луковицу(75гр-32ккал). Добавляете в фарш, и разбиваете в эту смесь 1яйцо(в среднем 60гр-95ккал). Надо очень хорошо перемешать фарш с яйцом. Т. к. муку мы класть не будем. Соль, перец по вкусу.
Из этого кол-ва фарша я сформировал 8 небольших котлеток (надо делать маленькие, чтобы не развалились на пару). Формируйте аккуратно. Фарш немного жидковат.
Чтобы котлетки сохранили свою форму во время приготовления, поставьте уже сформированные котлетки прямо на доске на полчаса в морозильную камеру!
В это время готовим нашу самодельную пароварку. Наливаем воды, как я писал выше. Доводим до кипения. Убавляем газ на минимум. Наливаем на кисточку 1ч. ложку масла(45ккал)и равномерно растираем по поверхности дуршлака. Эта чайная ложка масла добавляет каждой котлетке по 5ккал.
Вынимаем котлетки из морозилки и отправляем на дуршлак. Накрываем крышкой(не забываем убавить газ)-через 30 минут котлетки готовы.
Общий вес всех котлеток составляет - 535гр. Общая калорийность 557ккал. У нас получилось восемь котлеток, следовательно, калорийность одной котлетки 68-70ккал. (с маслом75ккал).
На обед натираем на тёрке морковь(200гр), добавляем 2 зубчика чеснока,1ст. ложку уксуса,1чайную ложку покупной приправы " морковь по-корейски "если сильно утрамбовать, то в гранёном стакане помещается 200гр. моркови по-корейски.(80ккал). Масло не кладём.
Итак :
2 котлетки 150ккал+гранёный стакан «моркови по-корейски»(80ккал). Итого всего лишь 230ккал. за целый обед. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА.



Читайте в следующем номере:

ИМТ, что это и с чем его едят?
Как победить голод:
Мои маленькие хитрости как я обманываю желудок и мозг, если хочется кушать.
Продукты, от которых худеют. Миф или реальность? Вся правда о продуктах с отрицательной калорийностью - ПРОВЕРЕННО НА СЕБЕ!
И конечно рецепт низкокалорийного блюда с моей кухни.
А также продолжим отвечать на ваши вопросы.