Фитнес тренер Body Trimmer

Фитнес тренер Body Trimmer











Упражнения

1 Упражнения для мышц спины

Сядьте на пол, вытяньте ноги вперед.

Поместите ноги в платформы тренажера.

Возьмитесь за ручки тренажера так, чтобы обе ваши руки были выпрямлены, а ладони направлены вниз.

Держа спину прямо, потяните ручки тренажера к груди.

Задержитесь в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.


Упражнения для верхнего пресса


Лягьте на спину.

Поместите ноги в платформы тренажера

Возьмитесь обеими руками за ручки тренажера, держа их перед грудью, ноги поднимите вертикально.

Напрягая мышцы живота оторвите голову и плечи от пола.

Задержитесь в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Упражнения для нижнего пресса

Сядьте на пол, слегка согните ноги в коленях.

Поместите ноги в платформы тренажера

Возьмитесь обеими руками за ручки тренажера, держа их ладонями вниз, локти плотно прижмите к телу.

Напрягая мышцы живота, приподнимите ноги и постаайтесь их максимально выпрямить, чтобы тело образовало букву V

Задержитесь в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение для косой мышцы живота

Лягте на спину, Поместите ноги в платформы тренажера

Возьмитесь обеими руками за ручки тренажера, держа их напротив груди, ноги поднимите вертикально

Медленно наклоните ноги вправо и задержите их в таком положении несколько секунд, затем наклоните ноги влево и задержите на несколько секунд.

Выполняя упражнения напрягите мыжцы живота

Вернитесь в исходное положение

Упражнение для прямой мыщцы живота

Сядьте на пол, Поместите ноги в платформы тренажера

Возьмитесь обеими руками за ручки тренажера, держа их напротив груди, приподнимите согнутые ноги вверх

Выпрямите ноги и постепенно опускайте их на пол, стараясь держать спину прямо.

Вернитесь в исходное положение

источник