Добрый вечер!
Что-то я сегодня жрун. С утра надо было в магазин за овощами сбегать, поэтому пищевое окно открыла в 9-30 и сделала 4 приема пищи. Наела 1680кк сегодня. Завтрашний отвес под угрозой
Но... терзают меня смутные сомнения, а можно ли вообще этому калькулятору верить.
Хотела я с помощью калькулятора готовых блюд высчитать, сколько же жира и калорий останется в 240г сырого бедра курицы, которые в отварном виде превратились в 150г, ведь часть жира точно ушла в бульон. Однако, результат не утешительный. Калькулятор считает, что количество КБЖУ в порции не изменилось.
Итого, формально на бумаге у меня сегодня большой перебор по жирам.
Выводы, который я сделала для себя:
- не падать в обморок от количества жиров в табличке
- вместо этого выбирать менее жирные продукты и следить лишь за добавлеными жирами (масло в салат или на сковородку)
- в курином мясе предпочтение отдавать грудке, бедра позволять 1-2 раза в неделю
- лучше следить за размером порции по ладошке, тарелке или чашке, и регулировать в меньшую или большую сторону по ощущениям сытости или голода
Меню 04.05.2020
Завтрак 9-30: Омлет на сливочном масле + хлебец с пекинской капусткой
Ланч 12-30: Фрукты с творогом и кофе
Обед 16-00: картофель отварной с зеленью + салат
Ужин 19-30: отварное куриное бедро с салатом и йогуртной заправкой (без фото)
И жиры типа сливочного масла и оливкового на минимум свести или убрать вообще, так как в рационе достаточно уже своих жиров)))
Удачи!
Про жиры согласна, что надо минимизировать. Убирать совсем не стоит, а то сиси сдуются
Ну а с остальным надо определиться
А сколько мяса выходит в день как правило?
По моему недельному отчету не скажешь, но я стараюсь всегда на ужин есть белок - в порядке приоритетности:
1 - куриное мясо без кожи (предпочтительно грудки) или мясо индейки,
2 - рыба (включая жирный лосось),
3 - говядина,
4- яйца.
На обед ем по желанию, либо белковую пищу + салат, либо углеводную пищу (каши, бобовые) + салат.
Дело в том, что я стремлюсь за день набрать белков из расчета 0,8-1г на кг текущего веса. Сейчас вес большой, поэтому порции "огроменские", НО даже с ними я не всегда могу даже 100 грамм белка. Поэтому пока не планирую снижать. Буду пересматривать, когда вес будет меньше 100.
Удачи!