Ну вот, с прошлого лета я опять отъелась до безобразия. Много стресса, много вкусной еды и питья, мало времени. Все это привело к тому, что прошлым летом я прибавила, вместо того, чтобы сбросить, осенью еще немного, ну а за рождественско-новогодние праздники докатилась опять до неприличной цифры - 88 кг За январь сбросила 4 кг, потом масленица, карантин и ДР - и вот уже 88,8!
С 12 апреля слежу за питанием и стараюсь наладить активность, но приступы депрессии с последующим приемом
случаются. И результат есть конечно, но незначительный.
С 29 апреля веду подсчет калорий, делала на листочках, а сейчас решила вернуться на диетс... Буду стараться писать отчеты ежедневно.
Исходя из предыдущих попыток, попробую придерживаться принципов:
1. Завтрак оставляю фруктовый, как на 90-дневке, добавляю 20 г орехов. Мне так легче - съел норму фруктов и свободен.
2. Питание трех-разовое, тоже с 90-дневки, я уже давно привыкла.
3. Стремлюсь к ИГ (тоже давно режим у меня 10.00 - 14.00 - 18.00). Сдвигается если, то в пределах часа (бывают форс-мажоры). В перерывах могу попить чай или кофе без сахара и молока
4. Воды пью 1.5 - 2 литра нормально, без напряга. Напряг только, если вода заменяется беленьким вином
5. Мясо не ем по прежнему, мне не нужно, реально почувствовала себя легче. Но животные белки пока оставила: рыбу раз в неделю, яйца и молочку по 3 раза в неделю.
6. Белки животные ем на ужин, в одном приеме пищи белки не мешаю. Ужинаю или тем или другим. Это тоже с 90-дневки.
7. Обед у меня самый большой прием пищи, включает растительный белок, много овощей и крупы. Стараюсь часто есть киноа, я ее реально люблю, ну и в ней все незаменимые аминокислоты содержатся.
8. Считаю калории, стараюсь набирать 1300-1400, пока корректирую.
9. На первое время из физической активности у меня бодифлекс по утрам, ходьба с Лесли и прогулка с собакой (пока небольшая, т.к. нельзя было далеко от дома уходить, сейчас с послаблениями может и подольше будет)
Ну вот, как-то так. Надеюсь на поддержку любимого диетса.
Отчет за вчера (маловато получилось, буду сыр покалорийнее брать на ужин):
Какую программу делаете с Лесли? Я хожу "три мили" или 5 км с ней 40-45 минут.
Можно непрошенный совет? Начинайте свой фруктовый завтрак с орехов, тогда углеводный удар будет сглаженным, и чувство насыщения от того же набора продуктов будет более полноценным.
За совет спасибо, попробую, просто я люблю фрукты съесть, а потом кофе с орешками попить...
Я как то как и вы
Сейчас вот по новому кругу!!
УДАЧИ!!
Удачи Вам!