Привет,
краткий отчет о результатах прошедшей недели, меню и выводы.
На этой неделе у меня был срыв. Даже не так, СРЫВИЩЕ!
Кому интересны результаты, может сразу перейти в секцию
вес ниже, а я продолжу рассказ для истории.
Дело было так. Мечтала я поесть немного макарон на этой неделе. Запланировала я их на 11 мая.
Взяла 100 грамм спагетти самых тонких (капеллини), подумала, ну разварятся немного, как раз на одну порцию. Ага, щаз, получился огромный тазик, который точно можно было поделить на 3 порции. Мой мозг шептал - съешь все немедленно, но где-то на задворках благоразумие давило на совесть - в итоге, поделила на 2 порции. Тем более к макаронам еще предполагались тушеные овощи. Свежих не стала добавлять (может зря?). Порция итоговая по моим меркам получилась не очень большая (фото будет ниже), но подумала, попробую съесть меньше, чем обычно.
С 12 мая в нашем городе обязали всех носить маски, поэтому мне обязательно было съездить закупиться СЗИ, пока еще можно войти в магазин без маски. Спохватилась я поздно, не за долго до ужина, который должен был быть где-то в 19-00 (пообедала в 15-00), но в место ужина, я поехала в магазин, и хотела потом еще до 20-00 в Максидом успеть, на случай, если в Ленте масок не будет.
В итоге, в Ленте на меня напал жора, мне жутко захотелось икры из мойвы, купила баночку. Жирная, калорийная бомба
Конечно, на ужин в 20-30 я съела одну треть банки (2 бутерброда). Но ладно бы я только эти бутерброды съела приправив их салатом, я же еще и лосося жирнючего больше 300 грамм умяла. В общем, ужин вышел более, чем на 1000кк, и 67 грамм жира за один прием
Объявив коронавирус, макароны и икру мойвы во всех страшных грехах, я решила, что с последними двумя точно надо завязывать.
Макароны я съела на обед следующего дня, так же без дополнительных овощей.
Разница между обедом в 15-30 и ужином в 19-00 уже была нормальная. Но перед ужином я очень хотела есть, поэтому не удержалась и доела оставшиеся 120 грамм мойвы в бутербродах. И я все равно не чувствовала себя сытой. Через какое-то время мне сильно захотелось сладкого, и я съела стограммовую Аленку.
, которую я никогда бы сама не купила, но ее выдали в дет-садиковском пайке.
Так бесславно прошли 2 дня. В последующие дни я уже взяла себя в руки и постаралась не выходить за рамки приличия
Вот они, злодеи, капеллини с овощами и сыром:
А это мой вкуснейший завтрак из второго дня разврата.
Сыр Халлуми для жарки, на зубах поскрипывает как мочалочка, умеренно соленый. Мне понравился. Масло для жарки не потребуется.
1. Вес.
Было 134.9. >>> Стало 133.0 >>> Итого: -1.9кг (-6.5кг за 3 недели)
Цель на конец мая - 132. Остался 1 кг до цели мая, йу-хуу!
2. Спорт
Как обычно, прочерк. Не до него сейчас.
3. Питание
Меню третьей недели
А результат порадовал, действительно.
Можно считать, что это был не срыв, а читмил)))
У вас уже был опыт сбрасывания веса, правильно я так понимаю?
В общем, я думаю, борьба у меня где-то около 90кг начнется.
Ну до 90 еще дойти надо. По мне, так главное отметку 100 пройти
А потом да, начинается второй этап. Даже пока никаких планов на него нет.
а что за система, если не секрет?
Система не тайна - Диета Дружбы ака Будь стройной (описание и много полезной информации тут: https: //bud-stroynoy.ru/system/thensysten/). Там еще закрытый клуб за деньги есть, но я им никогда не пользовалась. Бесплатной информации мне хватило еще со старого форума. У меня даже есть краткая формула как меню формировать на день.
ммм... я бы не назвала это "диетой", это принципы и правила для здорового питания и образа жизни
Диета, это когда есть ограничения, часто конкретно по продуктам и меню, а также по количеству
В общем, понятно
Я плакала от счастья, когда первый раз познакомилась с этой системой и за первый месяц у меня улетело 8 килограмм. А какие там вдохновляющие фотографии в секции результатов!
Единственные отклонения от ПП,это п.4 и 9
Т.к. это под другие системы уже попадает - раздельного питания и ИГ
Сразу не обратила на это внимание.
Это всё же существенные нюансы, я например не могу переносить большие перерывы между едой, поэтому мне комфортней питаться чаще, но по-меньше.
Когда то тоже худела очень успешно на раздельном питании, в принципе, до сих пор считаю это отличной системой
В общем, главное подобрать под себя, чтоб было и комфортно и результат был
А большие перерывы это сколько по времени?
Я раньше тоже боялась их. Если у меня 4 приема пищи, то я где-то по 3 часа перерывы делаю. Иногда не успеваю проголодаться. Если 3 приема пищи, то перерыва 3,5-4 часа. Между приемами пищи вполне можно пить чай пустой или воду.
Если у меня например последний прием пищи в 9 вечера, я могу утром и не хотеть есть еще, в 7 утра, но к приезду на работу уже все, слона съем
А в течении дня, перерывы между приемами стараюсь не более 3-х часов. Но бывает и больше перерывы, т.к. то на работе не получается, то из-за тренировок интервал больше получается. Есть в любом месте из контейнеров пока не готова
У меня 5 приемов, особенно сейчас, когда перешла на небольшие порции
Да, пожалуй я такое не слышала
С работой все сложно. Тут каждый подстраивает графики под себя, в зависимости от условий работы.
В общем случае, если подъем в 7, то позавтракать можно в 8, перекусить фруктами в 11-00, пообедать в 14-00 и поужинать в 18-00.
Я сегодня встала в 8, позавтракала в 9, а на рабочих днях я позно вставала в 10-11, поэтому и завтрак поздний ближе к 12. Но, зато вечером после ужина, который у меня обычно между 19 и 20, я вообще не хочу есть, даже не смотря на все вкусняшки, которые девочки в отчетах показывают.
В том то и дело. Я на работе могу только позавтракать нормально, это где то в 10.00 и это уже как правило 2-й завтрак, а потом понеслась работа, бывает только в 15 или в 15.30 могу на обед выйти, тут уже и не до полдника
Тогда само собой приемов пищи меньше получалось, но и объем был почти в 2 раза больше. Но дело в том, что мне это было очень не комфортно. И тяжесть в животе и усвоение естественно хуже, по ощущениям желудок колом становился. Я постоянно с этим мучилась, вес часто из-за этого задерживался.
А пока на карантине, появилась возможность питаться чаще и дробно, и мне так гораздо комфортнее! Да, объем пищи примерно тот же, но чаще и меньше за раз! Но смогу ли я так питаться когда выйдем, не знаю
В общем всё индивидуально и надо подбирать под себя систему, прислушиваясь к своему организму, я так считаю
Тоже покупаем такой же халуми, любимый полдник: с пылу-жару сыр с ложечкой меда и чашка кофе. Сегодня завтрак такой сделали.
Ничего, было, было, было, НО прошло и результат то
Точно