Меню по разным системам похудения

Выкладываю меню подруги, которая питается по системе Малаховой и находится в прекрасной форме.
Мое меню на сегодня, калорий не считаю, привыкла уже
Перед завтраком за полчаса стакан кипятка запарила грамм 10 прокрученного через кофемолку семени льна
Завтрак - 2яйца сваренные вкрутую+салат метелка+1чайная ложка льняного мала+1 чайная семена тыквы+сок лимона+зелень
получается салата 250 грамм
Ланч- фрукты с низким ГИ, что было в доме киви+мандарины-300 грамм+10 грамм миндаля замочила с вечера
Обед- замочила с вечера курицу без кожи в кефире с сухими травами, потом как обычно в духовке в пергаменте, фольгу не очень жалую, в готовом виде без костей 120 грамм+заодно добавила замороженной цветной капусты на грамм 130+салат из огурцов, чеснока+укропа 200грамм с заправкой из йогурта греческого 30грамм+лимин
Ужин- скумбрия свежемороженная 120грамм на сковороде, на низ кладу порезанный лук использую только красный, дешевый по 50 рублей, под крышкой на минут 15
+салат +китайская капуста +помидор+зелень всего 300 грамм, добавила 20 грамм печени трески
Девчонки, а посчитайте PLS Бжу, я никогда не считаю, но чувствую перебор по жирам, если бы на ужин была бы тощая рыба, тогда другое дело
раньше, чтобы больше еды не хотелось после еды жвачка мятная, а отвыкала от сладостей так- ровно в 15 часов месяц ела один кубик халвы
и уже лет 5 на сладкое не тянет
Завтра сделаю углеводный обед фасоль+грибы, а то вешенки без дела лежат
Всем удачного дня и не скучать на изоляции)
Рейтинг:  +7
Сюнечка
23 мая 2020 года 2 332 83
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Меню по разным системам похудения
Выкладываю меню подруги, которая питается по системе Малаховой и находится в прекрасной форме.
Мое меню на сегодня, калорий не считаю, привыкла уже
Перед завтраком за полчаса стакан кипятка запарила грамм 10 прокрученного через кофемолку семени льна
Завтрак - 2яйца сваренные вкрутую+салат метелка+1чайная ложка льняного мала+1 чайная семена тыквы+сок лимона+зелень... Читать полностью
 


Дневник группы "ПИТАНИЕ и ЭМОЦИИ":



Комментарии:
Страницы: 1 2


23 мая 2020 года
0
вкусно и полезно!!

23 мая 2020 года
0
Спасибо милая, 8 лет так питаюсь,а вот 2 кг как прицепились и никак не сброшу сейчас 70
хочу 68
разгрузки могу делать или 3 дневный очистительный курс,но никак не осмелюсь,чтобы срыва не было :

23 мая 2020 года
0
Девочки, у меня вес встал, бьюсь вторую неделю, разгрузки может пора подключать, но побаиваюсь тоже. Отправила дневники питания своему диетологу, жду что она посоветует.

23 мая 2020 года
0
Конечно, я засранка, не делаю гимнастику, тк оправдываю себя тем, что занимаюсь трехгодовалым сынишкой, есть два часа днем когда он спит, но хочется отдохнуть и с вами попереписываться...

23 мая 2020 года
0
Лена у меня тоже вес стоял! долго! потом еще и в вверх пошел,я в отчаянии.но девочки с сайта успокоили и поддержали! У меня диетолога нет!

23 мая 2020 года
0
Иринка, отчаиваться не стоит. Главное продолжать правильно питаться и с любовью, тогда организм ответит взаимностью

24 мая 2020 года
0
Иринка,а у тебя какой питание

24 мая 2020 года
0
Тебе рыбка моя и париться не надо,специалист подскажет на раз

23 мая 2020 года
0
Ты, Светланка, и при 70 кг шикарно выглядишь

24 мая 2020 года
0
Эх,Ленусь,где мои 17 лет

23 мая 2020 года
0
Ой,когда то это был мой вес 68 кг!! Сечас хочу вначале 78,а там уж буду смотреть может и 75!

23 мая 2020 года
0
Иринка, а почему ты отказалась от мечты стать снова 68?

24 мая 2020 года
0
да не отказалась! Просто вначале хочу достичь 75.а там посмотрим!

24 мая 2020 года
0
Молодца! Дойдешь до своей цели,есть желание- половина уже успеха

24 мая 2020 года
0
Согласна на все 100!

23 мая 2020 года
0
Ха-ха, я ж говорю, по одной системе питаемся У меня на эти комбинации глаз наметан. Я правда немного экспериментирую. Возможно придется построже, когда вес начнет тяжелей уходить.

24 мая 2020 года
0
Я посмотрела,наверное тебя Катюша зовут,у нас с тобой примерно одинаковое питание,угадала?
Если одинаковое,я порции не урезаю,у меня толку от этого нет,а просто догоняю овощами

24 мая 2020 года
0
Так и я не урезаю) Я уменюшаю, только если чувствовала, что порция была большая и в следующий раз делаю меньше, настраиваю под себя. А так обычно у меня 100-150 грамм готовой каши, или 250-300 грамм мяса или рыбы + большая порция овощей в нарезке или салатом тоже 200-300.

24 мая 2020 года
0
На моей системе мяса 200 гр в день, овощей можно много, молочки 400 мл, растительных жиров 4 чл, фруктов 200 гр, углеводов сложных 1, 5 ст

24 мая 2020 года
0
Доброе утро девчонки! Вот и я о том же
Для меня скинуть вес это легко,а держать его - соблазнов столько,ужас
Вчера держалась как положено,нет,к вечеру принесли мне угощение запрещенку,а настроение никакое с этой изоляцией,вот и в 9 вечера
стала глушить эмоции селедкой ,кошмар какой то
Ленусь,Мотивацию нам в студию подавай!

24 мая 2020 года
0
Мотивация - посмотреть фотки, где себе не нравитесь и фотки где нравитесь, и решить что вкусняшек много, а стройность одна!

24 мая 2020 года
0
Да приклеила сегодня рыбка моя фотку 90кг прямо перед носом
вот смотрю на нее

24 мая 2020 года
0
Перед завтраком стакан запаренного льна
Завтрак- Пшено в сухом виде 40г на воде+кокосовое молоко 40г+клубника 50
Ланч киви+груша 300граа+кедровый орех 10грамм
Обед говядина в духовке 100грамм+пюре из сельдерея 150+салат из помидор с зеленью 200грамм,заправка йогурт с горчицей
никакого перекуса
Ужин Отварная кефаль 150 грамм+рыжиковое мало 5 грамм+тазик овощей
Мое нарушение - утром без салата получилось
что то я последнее время дурака валяю,доиграюсь до прежних 90

24 мая 2020 года
0
Отличное меню, не надо 90 кг.)))

24 мая 2020 года
0
Это точно Ленусь,вправила мозги сегодня,утром даже планку делала и с испугу утром скраб на все тело,а селедка- сказка все таки

24 мая 2020 года
0
Наверное здесь могу написать
я любую рыбу перед готовкой замачиваю в воде с солью и любой кислотой часа на 2 и иногда ,чтобы не надоело,когда запекаю в духовке обваливаю в измельченной крошке из чипов,беру какие мнее вредны или измельченной крошке из орехов

24 мая 2020 года
0
Девчонки,меню в студию,так хочется увидеть какое оно у вас

24 мая 2020 года
0
Меню на сегодня: завтрак кус кус, кусочек сыра, кофе с молоком, перекус груша и кофе с молоком, обед гороховый суп с мясом и помидор с цветной капустой, перекус кефир стакан, ужин кальмары с яйцом и цветная капуста. Как то так.

24 мая 2020 года
0
Ленусь,менюшка как в учебнике питания,любо- дорого читать,респект тебе и уважуха

24 мая 2020 года
0

25 мая 2020 года
0
Легкого дня всем! Вчера ланч перенесла на 2 ю половину дня вопреки закону,что фрукты только первая половина дня
посмотрю что дальше будет и ужин отодвинула на позднее
я раньше 12 не ложусь
Сегодня у меня окрошка с индейкой ,яйцом,зеленью ,овощами без картошки на минералке
не пропадать же зелени
утром белок+ клетчатка
вечером не знаю
рыба надоела,молочку не ем,может тушеные овощи
для меня важно не кусочничать,а в остальном разберусь,семян тыквы,льна уже нет
,масло льняное закончилось,все надо покупать

25 мая 2020 года
0
Светуль, привет! По моей системе фрукты 200 гр можно до 17 часов. А ужин за 3 часа до сна.
Меню у тебя вкусное и сбалансированное, единственное сложных углеводов я бы добавила, чтоб не было депрессухи..
У меня на сегодня завтрак кус кус 8 ст.ложек без горки, кусочек сыра и кофе с молоком, перекус апельсин и чернослив 3 шт, обед суп гороховый, говядина из супа 90 гр, цветная капуста, перекус стакан кефира, ужин холодец, помидор с перцем.

25 мая 2020 года
0
Ленусь,плиз,скажи в граммах ,сколько супа и холодца у тебя
мне надо добавлять сложные угли,наверное время пришло
дважды в неделю только утром этого чувствую мало

И еще вопрос,тебе овощей не мало за день,может я привыкла минимум в день400 грамм в обязаловке есть
или у тебя спецом чтобы желудок не растягивать? Для улучшения любого блюда купи или в Перекрестке или Пятерочке паприка копченая 50 рублей, в красном пакете такой на вид пакет как перец сладкий она любую еду улучшает,надо всего ничего пол чайной ложки всего надо,Запах еды обалденный

25 мая 2020 года
0
Супа 2-3 полковника, те увесистая такая порция, холодца съела 150 гр. Овощей в день съедаю минимум 300,а вообще обычно на бегает 600-700 гр. Можно овощей сколько хочешь.
Про паприку подкопченую слышу уже второй раз, но пока её не встречала.

25 мая 2020 года
0
Сложные углеводы рекомендую добавить, они на сытость и настроение влияют

26 мая 2020 года
0
Все понятно Ленусь и как я понимаю,ты не кусочничаешь,а с хлебом как? Ты плиз следи за моими менюшками,я немного отошла от своей Системы,чтобы не напартачила,особенно с углями
Как понимаю,вечером крупи в твоей диете Ни-ни?

26 мая 2020 года
0
Хлеб можно цельнозерновой 1 кусочек, а лучше заменить на 2 хлебца. Вечером лучше белок с овощами.

26 мая 2020 года
0
Сегодня держать питание буду так,
Завтрак- омлет из яйца ,+2 белка +помидор 150 грамм на минералке
огурец 100,кинза 30+5 грамм рыжикового масла
До обеда выдержу
Обед 250грамм голубцов в китайской капусте,начинка- говядина+индейка+дикий рис,минимум жира
при запекании
250 грамм салата из сельдерея ,яблока,сладкого перца,заправка, бальзамический уксус+соевый+5 грамм оливкового
Перекус 10грамм грецкого ореха +котлеты из минтая 150 грамм в духовке+100 брокколи+ салат 200 помидор и огурцов
Ленусь,не много ли жиров? Снова сложных углей мало? Куда их добавить,спасибо

26 мая 2020 года
0
Светуль у тебя, если сравнивать с моей системой, по белку перебор, а сложных углеводов недобор. Попробуй на завтрак добавить 8 ст, ложек без горки каш или даже макороны из твёрдых сортов пшеницы и убрать часть белка, оставить допустим одно яйцо, или сыр, или творог, или мясо грамм 30-60, ну и салат как ты превыкла. Меня диетолог учила питаться по пирамиде питания, которую если соблюдать даёт отличные результаты и не испытываешь при этом чувство голода.
Растительных жиров можно 4 порции в день (одна порция это чайная ложка масла или 5 орехов) и желательно не в один приём пищи.

26 мая 2020 года
0
Менюшка на сегодня:
Завтрак плов с говядиной 8 ст. ложек, сыр, как обычно кофе с молоком (ну люблю я кофе и пью по 2 чашки)
Перекус 3 шт. чернослива, один небольшой апельсин
Обед суп гороховый, мясо из супа 90 гр плюс перец болгарский 150 гр.
Перекус ряженка и наверное 4 ст ложки плова (вообще хотела бы хлебцы, но их нет)
Ужин кабачки тушёные 300 гр рыба в панировке (конечно лучше без панировки, но не оказалось)
Всем удачного дня!

26 мая 2020 года
0
Моя дорогая1 Все записала в свою красную тетрадь,кашу буду добавлять,белок уменьшать
ведь столько лет белки+клетчатка уже напрягают
каждый день сила воли нужна
я уже на запрещенку давно глаза закрыла
и всегда знаю,что сбросить,лично мне легко,а вот удержать насколько сложнее
я вот балую себя смузи заменяю одни прием пищи,как думаешь,подходит,чтобы дальше без голода продержаться
2 проц йогурт савушкин+сельдерей+шпинат+морковь +черника+яблоко+апельсиновый сок+семена льна+оливковое масло,все в измельченном виде естественно 350 мг,завтра сделаю ужин как у тебя,первого страх не люблю,но 2 жды в неделю буду Спасибки огромное

26 мая 2020 года
0
Светуль, смузи класс тока я бы убрала оливковое масло, но если тебе по вкусу, то вперёд)
Жаль, что ты не любишь суп, первое хорошо насыщает и некалорийно.

27 мая 2020 года
0
Буду привыкать Ленусь,надо значит надо
Сегодня заливное с курицы сделаю,моя подружка с пригорода приедет,будем на расстоянии в к-ре общаться,когда же это закончится

27 мая 2020 года
0
Скоро закончится)
Хорошо, что подружка на вещает)

27 мая 2020 года
0
Держусь сегодня- ей была еда человеческая,себе пустой кофе,какая же я умница порой бываю

27 мая 2020 года
0
Умничка

27 мая 2020 года
0
Меню на сегодня:
Завтрак геркулес с черносливом, сыр, кофе с молоком, перекус яблоко, обед щи из свежей капусты с фрикадельками, кабачки тушёные, перекус ряженка 2.5 % с двумя хлебцами, ужин 2 котлетки с помидором

28 мая 2020 года
0
Ленусь,,сыра наверное г 30,а щи+фрикадельки+кабачки всего сколько
купила глядя на тебя ряженку,не знаю как организм среагируют
посмотри свои опытным взглядом на меню,переиначила,что из этого получилось?
Завтрак- смузи,рецепт писала 300 грамм,через 3 часа яйцо отварное+стакан томатного сока
Обед запекла 200 грамм картошки+100 грамм селедки совсем несоленая+5 грамм рыжиковое мало+огурец с зеленью 200 грамм
Ужин заливное из курицы 250 грамм и 200квашеной капусты,5 г оливкового масла
Как на твой взгляд,порции большие?Но кроме этого больше ни-ни ,никакой еды

28 мая 2020 года
0
Сыра грамм 30-50, диетолог рекомендует 10-17 % жирности, но я на даче не могу такой найти, ем Ламбер.
Щей 2-2,5 половника, 2 фрикадельки.
На этапе снижения веса не рекомендовала соки, в том числе томатный, но тебе думаю можно.
У тебя в принципе все красиво по меню, тока опять нет сложных углеводов. Сорри, есть, картофель) просто я утро начинаю с каш плюс белок.

28 мая 2020 года
0
Как же я крупу не люблю,но последнее время заставляю себя
Спасибо Ленусь за уделенное время,картошка холодная,тогда крахмал не вредный для организма

28 мая 2020 года
0
Я и тёплую ем) но в основном картофель ем в супе (который ты не любишь почему то)

29 мая 2020 года
0
Делаю Ленусь густой,типа каши,так вроде ничего

29 мая 2020 года
0
У меня тоже густые получаются

28 мая 2020 года
0
К салатам сырым которые уже в глотку не лезут,особенно с капустой
делаю такую заправку,очень прилично получается
Примерно столовая ложка мелко натертого репчатого лука+натереть и зубчик чеснока+чайная горчицы+чайная уяблочного уксуса+острый перец+масло какое нравится+соль+перец
попробуйте

30 мая 2020 года
0
Завтрак- Смузи 300 грамм,ланч- яйцо отварное +салат из капусты из заправкой с тертого лука
Обед- рыбный суп по новому рецепту со сливками 300 +салат из овощей с рыжиковым маслом 200

Ужин Индейка из духовки 150+салат из кабачков и огурца с какой нибудь заправкой,кусочничать не буду,тяжело,но не буду
Вода,кофе,зеленый чай

30 мая 2020 года
0
Дешево,полезно ,вкусно Запекаю капусту в духовке Режу на куски,каждый кусок обмакиваю в соус- оливковое масло +разные приправы,сольперец дно противня ,дно противня застилаю пергаментом и ставлю в духовку на 25 минут ,сразу прикрываю фольгой
чтобы она пропарилась,потом фольгу убираю,куски надо резать не толстые и не тонкие,я приловчилась
обязательно в соус добавляю чеснок

30 мая 2020 года
0
Спасибо за рецептик, надо попробовать)

30 мая 2020 года
0

30 мая 2020 года
0
Интересненько в духовке! Надо попробовать!Люблю тушеные овощи!

31 мая 2020 года
0
Ириш,вот рецепт в духовке овощей ,сегодня делать буду кабачки, режу кружочками,нарезаю лук и чеснок,баклажан замочу на 30 мин в подсоленной воде
а потом без масла все запекаю в духовке в противне не накрываю,уходит мин 40,изредка помешиваю Далее разогреваю в сковородке
масло+куркума+специи ,травы,прогреваю,в конце поливаю овощи и держу мин 5 в духовке,все

31 мая 2020 года
0
О,спасибочки, Светик,беру на заметочку! Кинула овощи в чашу мультяшки,а на пару курогрудь! А вот капусту наверное после завтра сделаю.я люблю капусту,но чувствую что свежая уже не очень идет!как раз вот у тебя рецептик тушить!

31 мая 2020 года
0
Сегодня так овощи делала,очень по другому получается
как в русской печке
Завтра сделаю старую капусту по рецепту,купи копченую паприку

31 мая 2020 года
0
Я открыла для себя аэро гриль, запекала там курицу с перцем и баклажанами, вкусно получилось)

1 июня 2020 года
0
А меня Ленусь жаба душит купить,был да сломался
Кстати,девчонки в Пятерочке икра трески в баночках,по акции 72 р,обалденно полезная вешь,но брать надо мурманскую,на хлебец- и перекус,там жира практически нет
Завтрак- метелка по всем правилам 2000 грамм+1 яйцо вареное +селедка несоленая 50 грамм
Ланч -хлебец гречневый воздушный+ 30 грамм икра трески
Обед В глиняном горшке на медленном огне стоит типа солянки слоями говядина,морковь,лук,старая капуста,чуток масла ,приправы,будет долго тушится,будет нормально,да,еще копченая паприка
полдник смузи- йогурт+клубника+шшпинат+сельдерей
на ужин рыба надоела,может баклажаны с сыром сделаю ,всем удачного дня

1 июня 2020 года
0
Меню на сегодня, как всегда все просто завтрак каша геркулес 8 ст ложек без горки, кусочек слабосоленой форели, кофе с молоком 2 чашки, перекус апальсины 2 маленьких, обед борщ с говядиной 2,5 половника, салат из капусты с морковью с растительным маслом, перекус ряженка с 2 хлебцами, ужин салат из помидоров с мацареллой и маслинами 300 гр.

1 июня 2020 года
0
Спасибо,Ленусь,ты очень помогаешь нам и менюшками тоже

2 июня 2020 года
0
Всем доброе утро! Не идет мне молочка,хоть тресни
Утро - гаспачо стакан+2 яйца
Ланч Кедровые орехи 10 грамм+смузи из фруктов и шпината
Обед филе индейки 100 грамм+150 тушеной капусты+огурец 200 грамм
Перекус гречневый хлебец и икрой трески
Ужин-рыба в пакете+тазик овощей
Я и сейчас делаю гаспачо,овощей много,когда будет сезон советую, обед можно смело заменить
Рецепт
сельдерей2стебля+петрушка+базилик+красный лук
красный перец+огурец+чеснок+помидор+чайная ложка том пасты+1 ложка оливкового масла+хлеб для густоты
Все пропустить через блендер,очень полезная вещь

2 июня 2020 года
+1
Ооо, классно, надо попробывать

2 июня 2020 года
0
Я Ленусь на нем в одно время классно худела,заменяла один прием еды и тебе советую если захочешь,совершенно не голодно

2 июня 2020 года
0
Светик,хорошую даешь рекомендацию,беру на заметочку!!

4 июня 2020 года
0

4 июня 2020 года
0
Завтрак Смузи- шпинат,йогурт,морковь,сельдерей,семена тыквы,яблоко зеленое,апельсин,оливковое масло для усвоения моркови 300 грамм
Ланч-хумус из нута,кто хочет,рецепт напишу
Хумус 50 грамм+гречневый хлебец
Обед салат из молодой капусты с огурцом и заправкой+филе индейки+ грамм 100 тушеных овощей

Ужин гаспачо+ 2 яйца
Попробую на этом остановиться,пора уже

4 июня 2020 года
0
Какое, Светуль, у тебя интересное питание)))

4 июня 2020 года
0
Я уже не знаю Ленусь что готовить
за изоляцию совсем разболталась
раньше была занята как то не до этого было,вот и вспоминаю рецепты

4 июня 2020 года
0
Напиши, пожалуйста, рецепт хумуса

5 июня 2020 года
0
сегодня напишу Ленусь

5 июня 2020 года
+1
Ленусь,однозначно раз сделаешь и все время будешь делать,белка и кальция там выше крыши Нут и кунжут и зиру покупать на рынке,там во сто раз дешевле
Рецепт
200 грамм нута,замачиваешь на ночь ,утром варишь примерно час,за это время подогрей на сухой сковородке 50 грамм кунжута и прокрути в кофемолке с чайной ложкой зиры
Нут сварился,теперь слей отвар в отдельную банку ,налей в нут холодной воды с под крана и растирай в ладонях,можешь несколько раз так сделать
когда растираешь в ладонях,шелуху выбрасывай,чем меньше шелухи,тем нежнее хумус
хумус прокрути в блендере,мне удобнее в погружном,потихоньку добавляй отвар,чтобы получилось нак густая сметана и без комочков,потом добавляешь 50 грамм масла,я беру оливковое,бери любое но нерафинированное+ кунжут с зирой +2 зубчика чеснока+ или яблочный уксус или лимон,я кладу 2 ч ложки+соль+перец+паприку по желанию,у тебя ее нет,крутанула еще раз чтобы смешалось и в холодильник
Все Это кажется долго,на деле все быстро делается,недорого и очень полезно
когда сделаешь,напишешь как понравилось,можно есть и отдельно и с лавашом с хлебом ,у меня быстро он улетает

5 июня 2020 года
0
Спасибо, Светуль

6 июня 2020 года
0
Завтрак- смузи со шпинатом,морковью,яблоком,сельдереем,кокосовым молоком,можно конечно с мягким твором или йогуртом
но я молочки избегаю
апельсин всего 300 грамм
Ланч кедровый орех 10 грамм+мандарин и груша 350 грамм
Обед- сделаю себе послабление,но Ленусь такой обед тебе понравится
Рыба в лаваше люда беру тощую рыбу,которую как не готовь будет сухая

Рецепт мариную большую луковицу в соли,уксусе,чуток воды,пусть стоит,потом в блендер закидываю зелень,2 сырых яйца,
горчицу,лью пару ложек растительного мала
половину маринованного лука,соль
600 грамм у меня горбуша без костей обмакиваю в смесь ,заворачиваю в армянский лаваш ,сверху можно сметана и сыр
я не делаю этого ,на противень в духовку на 30 минут,дешево и сердито!
получается,что рыба во рту тает
Значит у меня сегодня обед рыба в лаваше+салат
полдник какао на воде
Ужин Наверное тефтели и тазик салата со льняным маслом и семенами тыквы

6 июня 2020 года
+1
Спасибо, Светуль, за рецепты, как всегда оригинально и вкусно, надо будет попробовать.
А я сегодня краснодарском клубники налопалась)))


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "