Привет,
Как обычно, отчет о результатах прошедшей недели, меню и выводы.
Продолжала экспериментировать с едой. Ничего сильно криминального - макароны из гречневой муки (соба) и печень индейки. Первое очень люблю, но пока придется отложить в ту же сторону, что и картошку, т.к. была прибавка. Печень индейки попробовала первый раз - так себе на вкус, да и вес после нее замер на месте. Не буду больше брать.
Еще обратила внимание, что распределение калорий между БЖУ у меня идет примерно в равных долях, т.е. 1/3, 1/3 и 1/3. Решила поискать какому же типу диеты соответствует такое распределение, вдруг меня в кето занесло или палео
Нашла вот такую картинку:
Та-да-а! Норма!
То есть, если верить этой картинке, такое питание никакая ни диета, а самое что ни есть обычное нормальное питание.
1. Вес.
Было 133.0. >>> Стало 131.5 >>> Итого: -1.5кг (-8.0кг за 4 недели)
Цель на конец мая - 132 выполнена. Попробую за неделю еще скинуть до 130,0-130,5.
2. Спорт
Как обычно, прочерк.
Организму пока на основной обмен нужно больше, чем я могу съесть на данной системе питания, поэтому вес уходит без спорта легко.
3. Питание
Для справки, местный калькулятор предлагает мне такие ограничения:
Основной обмен веществ — 2490 ккал в сутки
Чтобы похудеть, употребляйте 1992 ккал
17 мая 2020
Завтрак
Обед
19 мая 2020
Обед
Ужин
20 мая 2020
Обед (в кружке просто вода)
Ужин
21 мая 2020
Ужин
22 мая 2020
Завтрак
Обед
ps фотки еды вечером нельзя рассматривать...)
Печень индейки как-то не довелось попробовать. Она отличается от куриной по вкусу?
Печень индейки мне показалась вообще безвкусной. У куриной более насыщеный вкус, а эта какая-то никакая. Соотношение белка и жира мне не понравилось. Лучше нежирной говядины взять.
Отличный сбалансированный режим питания.
Так держать!
Идёте уверенным курсом!
Питание достаточно разнообразно, отвесы регулярные, значит всё правильно для вас!
Мне по сбалансированности бжу особенно понравились ваши отчёты за 18 и 20, 21,22 мая
Я думаю тут под нормой подразумевается поддержание веса
Да, здесь калькулятор много считает, у меня тоже 1700-1800 ккал, но я столько не ем
Мне, кстати и нутрициолог столько насчитывала и убежала, что надо столько есть, чтобы разогнать обмен веществ. Я честно послушалась и питалась по меню, что она расписала, в результате, за неделю стал колом желудок, пищеварение в ступоре и прибавка в весе и ещё мучения с желудком.
А вот врач диетолог грамотно расписывала на 1350-1400 ккал и меню отлично мне подходит, я правда все равно больше на свой манер питаюсь, но очень близко к её рекомендациям.
Я в начале года проходила марафон по питанию под наблюдением врача диетолога.
Я к нутрицитологам подозрительно отношусь) Очень часто видела инстаграмных гур "со многими образованиями", которые себя так называли.
Только взвешиваю порции, а т.к. продукты все ппшные то перебрать трудно
Для соотношения БЖУ да удобно и я веду ради этого
Я наоборот думала, это что-то ближе к реальности чем диетологи, т.к. считала, что диетологи стандартные рекомендации дают и расписывают диеты с определенным меню, я терпеть такое не могу
А оказалось, что нутрициологом может стать любой, пройдя лишь курс обучения
В принципе, для себя наверное полезно пройти такой курс, может еще что-то поможет чтоб сложился единый пазл